गेंद का पीछा करना या मारना सबसे महत्वपूर्ण और प्रसिद्ध तकनीकी गेंद अभ्यासों में से एक है। यह पेशेवरों और फुटबॉल प्रशंसकों दोनों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। व्यायाम गेंद के नियंत्रण और भावना को विकसित करता है, गेंद को संभालने की सामान्य तकनीक में सुधार करता है। जैसे-जैसे ये कौशल विकसित होते हैं, यह अभ्यास अधिक कठिन हो सकता है।
यह आवश्यक है
गेंद
अनुदेश
चरण 1
पीछा करना यह है कि गेंद को पैरों और संभवतः शरीर के अन्य हिस्सों के अलावा बाहों की मदद से यथासंभव लंबे समय तक हवा में रहने की जरूरत है। गेंद को जमीन पर गिरने दिए बिना, इसे बार-बार पैरों (या शरीर के अन्य हिस्सों) से ऊपर फेंक दिया जाता है।
चरण दो
सबसे पहले आपको सीखना होगा कि एक पैर से कैसे भरना है। आपको अपने काम करने वाले पैर से शुरू करने की ज़रूरत है, जो गेंद को मारने के लिए अधिक सुविधाजनक है। अभ्यास शुरू करने से पहले, गेंद को कमर के स्तर पर उठाया जाना चाहिए। खनन शुरू होने से पहले किसी प्रकार का विशेष स्टैंड, सिद्धांत रूप में, वैकल्पिक है। पैरों को चौड़ा नहीं फैलाना चाहिए - उन्हें तैनात किया जाना चाहिए ताकि उन्हें तुरंत उपयोग करना सुविधाजनक हो।
चरण 3
गेंद को आपके सामने दोनों हाथों से नीचे फेंका जाना चाहिए - चेहरे के स्तर के बारे में या थोड़ा नीचे। जब गेंद जमीन से लगभग 10-20 सेंटीमीटर के स्तर तक गिर जाए, तो आपको स्टफिंग शुरू करने की जरूरत है। गेंद से जमीन तक की दूरी मुख्य रूप से आपकी सुविधा पर निर्भर करती है और सामान्य तौर पर, उस ऊंचाई पर जिस पर आपके लिए पीछा करना शुरू करना सुविधाजनक होता है।
गेंद को मारते समय, पैर सीधा होना चाहिए और कोण पर अपनी मूल स्थिति में निर्देशित होना चाहिए। गेंद को हवा में मारा जाना चाहिए और किक के साथ दिया जाना चाहिए। यह इस तरह के एक झटके के साथ है कि गेंद सीधे ऊपर उड़ सकती है।
चरण 4
गेंद को जोर से नहीं मारना चाहिए! गेंद आपके लिए आरामदायक ऊंचाई तक उठनी चाहिए। शुरुआत करने वालों के लिए बेहतर है कि गेंद को ज्यादा ऊंचा न फेंके। फिर आप अपने आप को अपने बेल्ट के स्तर पर या उससे भी कम ऊंचाई तक सीमित कर सकते हैं। गेंद को उस ऊंचाई तक फेंकना काफी सुविधाजनक होता है, जहां से आपने इसे अपने हाथों से फेंका था। जैसे-जैसे आप अपने कौशल में सुधार करते हैं, गेंद को ऊंचा और ऊंचा फेंका जा सकता है।
शुरुआती लोगों के लिए, निरंतर प्रभाव बल बनाए रखते हुए गेंद को लगभग समान ऊंचाई तक उछालना इष्टतम है। पैर को हर समय हवा में रखा जा सकता है, इसे लगातार झुकाकर और वांछित कोण पर बिना झुकाए, और आप इसे जमीन पर रख सकते हैं। चूंकि अपने पैर को जमीन पर रखना और उसे जल्दी से ऊपर उठाना आवश्यक होगा, चोट से बचने के लिए आपको इसे सावधानी से करने की आवश्यकता है।
चरण 5
स्वाभाविक रूप से, प्रारंभिक चरण में, गेंद हमेशा सख्ती से लंबवत रूप से नहीं उड़ेगी। गेंद को हवा में वश में करने के लिए आपको उसका अनुसरण करना होगा। यदि आपके पैर से खेलना असुविधाजनक है, तो क्या आप अपने घुटने, छाती को जोड़ सकते हैं? या सिर।
दोनों पैरों को भरने के लिए, आपको अपने "गैर-काम करने वाले" पैर पर अच्छा नियंत्रण रखना होगा। इस मामले में, प्रभाव वाली गेंद को दूसरे पैर पर गिरने के लिए ऊपर और थोड़ा ऊपर जाना चाहिए। बारी-बारी से दाएं और बाएं पैरों से गेंद का पीछा करते हुए "नॉन-वर्किंग" लेग को ठीक से विकसित करना बहुत अच्छा है।
