क्षितिज एथलेटिक्स में सबसे सुंदर लेकिन बहुत कठिन तत्वों में से एक है। इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, आपको पहले कुछ शक्ति तकनीकों और पुश-अप्स में महारत हासिल करनी होगी।
यह आवश्यक है
- - कोई समर्थन;
- - लिंग।
अनुदेश
चरण 1
इस अभ्यास को फर्श पर करते समय कुछ ख़ासियतें होती हैं। हाथों की मानक स्थिति में लचीला हाथ या मजबूत उंगलियां होनी चाहिए। "उंगलियों पर क्षितिज" स्थिति में शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए, हाथ भी मजबूत होने चाहिए।
चरण दो
क्षितिज तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, साथ के अभ्यासों का प्रयास करें, वे आवश्यक ताकत हासिल करने में मदद करेंगे।
चरण 3
संकीर्ण भुजाओं के साथ पुश-अप्स करें। अपने हाथों को यथासंभव संकीर्ण रखते हुए, उन्हें नियमित पुश-अप्स की तरह ही करें। कोशिश करें कि फर्श पर न लेटें, बल्कि अपनी हथेलियों को अपनी छाती से छूने की कोशिश करें। इस एक्सरसाइज को करते समय अपने पैरों को आपस में मिला लें।
चरण 4
अपनी बाहों को बहुत चौड़ा करके पुश-अप्स करें। इस तत्व को नियमित पुश-अप्स की तरह करें, लेकिन अपनी बाहों को जितना हो सके चौड़ा रखें। इस एक्सरसाइज को करते समय कोशिश करें कि लेट न जाएं, बल्कि अपनी छाती से फर्श पर थोड़ा सा पहुंचें।
चरण 5
एक स्थिर व्यायाम करें। इस तत्व के साथ, आपको पुश-अप्स करने और कोई भी हरकत करने और हिलने-डुलने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको बस इस स्थिति को ठीक करने और यथासंभव लंबे समय तक खड़े रहने की आवश्यकता है। इस एक्सरसाइज को करते समय अपने हाथों को कमर के स्तर पर रखें, आप और दूर हो सकते हैं। अपनी उंगलियों को वापस इंगित करें और "प्रवण स्थिति" में खड़े हों। ऐसी स्थिति में खड़ा होना बहुत मुश्किल होगा। अपनी पीठ को कम करने की कोशिश न करें, तब आप वांछित प्रभाव प्राप्त करेंगे।
चरण 6
ट्राइसेप्स एक्सरसाइज करें। इसके लिए आपको किसी सहारे की जरूरत है। यह जितना कम होगा, इस तत्व को बनाना उतना ही कठिन होगा। थोड़ा पीछे हटें, झुकें और दोनों हाथों से सहारा को पकड़ें। फिर जितना हो सके अपने सिर को नीचे करके "गोता लगाएँ"।
चरण 7
अपनी पीठ के निचले हिस्से के लिए नाव का व्यायाम करें। इसे करने के लिए बस फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों और पैरों को एक साथ रखें, उन्हें अपने सामने फैलाएं, लेकिन उन्हें अलग न फैलाएं। अपनी पीठ के बल झुकें, एक ही समय में अपनी बाहों और पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। यह आपकी पीठ को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।
