जब खिड़की के बाहर का तापमान 30 डिग्री से ऊपर हो जाता है, तो नियमित वर्कआउट करते हुए इस बात का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। यह मोड और लोड को संशोधित करने लायक है। यह इस तथ्य के कारण है कि तापमान में वृद्धि और शरीर पर तनाव के साथ, न केवल निर्जलीकरण हो सकता है, बल्कि हीटस्ट्रोक भी हो सकता है।
शरीर पर बढ़ते तनाव के साथ, एक व्यक्ति को पसीना आना शुरू हो जाता है और, यदि औसत तापमान पर, पसीना शरीर की सतह को ठंडा करता है, सामान्य रूप से वाष्पित होता है, तो गर्मी में ऐसा नहीं होता है। और परिणाम शरीर के तापमान और दिल की धड़कन में वृद्धि है।
विशेषज्ञों का कहना है कि गर्मी के दिनों में व्यायाम करने से वर्ष के अन्य समय में व्यायाम करने की तुलना में दोगुने तरल पदार्थ की हानि हो सकती है। और अगर इस समय तरल पदार्थ का सेवन कम करना है, तो हीटस्ट्रोक होना बहुत आसान है, इसके बाद ऊर्जा में कमी और ताकत का नुकसान होता है। हीटस्ट्रोक शरीर का अत्यधिक गर्म होना है, जो शरीर के स्वयं को ठंडा करने में असमर्थता का परिणाम है। यह सामान्य कामकाज में विफलता के साथ शुरू होता है, अर्थात् शरीर की कोशिकाओं में तरल पदार्थ के कम प्रतिशत के कारण। एक व्यक्ति को पसीना आना बंद हो जाता है और तापमान में उछाल आता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एथलीटों में एक प्रकार का हीटस्ट्रोक होता है जिसमें पसीना नहीं रुकता, शरीर का तापमान बढ़ जाता है और चेतना की स्थिति बदल जाती है।
आप साधारण पैमानों का उपयोग करके अपनी स्थिति की जांच कर सकते हैं। आपको बस प्रशिक्षण से पहले और बाद में खुद को तौलना होगा। यह शरीर में पानी की कमी का सूचक होगा। कुछ विशेषज्ञ प्रशिक्षण से 30 मिनट पहले ग्लिसरॉल को पेय में जोड़ने का सुझाव देते हैं, जिससे गुर्दे तरल पदार्थ बनाए रख सकते हैं। और आपको अपने आप को पानी से स्प्रे नहीं करना चाहिए, लेकिन आपको बस इसे पीने की ज़रूरत है, जिससे शरीर ठंडा हो जाए।
ग्रीष्मकालीन प्रशिक्षण कार्यक्रम पर स्विच करते हुए, आपको लोड को फिर से चुनना होगा। अपने शरीर को पुनर्निर्माण का मौका देने के लिए आपको हमेशा थोड़ी मात्रा में व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए। एक नियम के रूप में, शरीर के पास दो सप्ताह में खुद को फिर से बनाने का समय है। धीरे-धीरे लोड जोड़ने की सिफारिश की जाती है। कक्षाएं सुबह आयोजित की जानी चाहिए, जब हवा अभी तक गर्म नहीं है। और प्रशिक्षण के लिए, ऐसे कपड़े चुनने की सलाह दी जाती है जो तरल पदार्थ निकालते हैं।
