गर्मी के मौसम में सबसे ज्यादा लोग गर्मी से परेशान रहते हैं। कक्षाओं को छोड़ कर इससे बचा जा सकता है। लेकिन शायद यह पता लगाने का एक तरीका है - गर्मियों में कैसे प्रशिक्षित किया जाए?
ज़रूरी
- प्रशंसक।
- फिटनेस मैट।
- हल्के डम्बल।
- वजन।
- खेल पहनते हैं।
निर्देश
चरण 1
सबसे पहले, आप एक प्रशंसक का उपयोग कर सकते हैं। इसकी सिफारिश क्यों की जाती है? सबसे पहले, क्योंकि इसे स्थानांतरित किया जा सकता है। आप एयर कंडीशनर का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह आपको एक जगह चुनने के लिए मजबूर करेगा ताकि आप ब्लो आउट न हों और हर कोई इसे वहन न कर सके। गलीचा का उपयोग करना भी सबसे अच्छा है। अगर अभी तक आप सिर्फ फर्श पर ही एक्सरसाइज करते रहे हैं तो गर्मियों में यह और भी मुश्किल हो जाएगा, क्योंकि व्यक्ति को ज्यादा पसीना आता है।
चरण 2
हल्के डम्बल या वज़न का प्रयोग करें। गर्मियों में, अध्ययन करना अधिक कठिन होता है, लेकिन परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य होता है, क्योंकि रक्त परिसंचरण में परिवर्तन होता है। अधिक प्रतिनिधि करें, एरोबिक व्यायाम में कूदें, और आप परिणाम देखेंगे। दिन में कम से कम 20 मिनट व्यायाम करें, अपनी श्वास को देखें।
चरण 3
योग और धीमी कसरत भी काम आती है। एक सौम्य वार्म-अप लागू करें। यहां तक कि पैर का लचीलापन और विस्तार भी शरीर को चुनौतीपूर्ण अभ्यासों के लिए तैयार करने में मदद करेगा। इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि गर्मियों में रक्त आपके दौड़ने की गति को और तेज कर देता है, और शायद पहले अभ्यास के बाद आप महसूस करेंगे कि आपका चेहरा जल रहा है। सावधान रहें, यह अनुमान लगाने का प्रयास करें कि बाहरी परिस्थितियों में ऐसे परिवर्तनों पर आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया देगा। यदि प्रकृति में अभ्यास करने का अवसर है, तो इसका उपयोग करें, और यह न भूलें कि आपको छाया की तलाश करने की आवश्यकता है।
