शुरुआत काफी हद तक पूरी दौड़ दूरी को पार करने की सफलता को निर्धारित करती है। सही टेक-ऑफ और टेकऑफ़ रन एथलीट को सर्वोत्तम संभव परिणाम देगा। दौड़ने में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि न्यूनतम दूरी के लिए अपनी अधिकतम गति को विकसित करना।
अनुदेश
चरण 1
शुरुआत में, पेशेवर धावक विशेष शुरुआती ब्लॉक और एक मशीन का उपयोग करते हैं, जो धक्का देने के लिए सहायता प्रदान करते हैं और उस स्थिति की सही स्थिति जहां से एथलीट चलना शुरू करता है। पैड एक-दूसरे के जितने करीब होते हैं, धक्का देने पर दोनों पैरों का एक साथ प्रयास उतना ही अधिक होता है। हालाँकि, याद रखें कि आपके पैर एक-दूसरे के जितने करीब होंगे, दौड़ते समय बारी-बारी से किक करना उतना ही कठिन होगा।
चरण दो
पहले आदेश पर "प्रारंभ!" ब्लॉक के सामने खड़े हो जाओ, बैठ जाओ, अपने हाथों को शुरुआती लाइन के सामने रखो। अपने सामने के पैर को सपोर्ट प्लेटफॉर्म पर टिकाएं, दूसरे पैर को बैक ब्लॉक पर रखें। अपने पिछले पैर के साथ एक घुटने पर बैठें, अपने हाथों को शुरुआती रेखा के करीब रखें। शरीर के वजन को समर्थन बिंदुओं के बीच समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए - पैर, घुटने और हाथ।
चरण 3
कमांड "ध्यान" पर अपने पैरों को थोड़ा सीधा करें और अपने घुटने को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को सपोर्ट प्लेटफॉर्म पर मजबूती से रखें, अपने धड़ को सीधा रखें। अपने श्रोणि को अपने कंधों से 10-20 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। पिंडली एक दूसरे के समानांतर होनी चाहिए। घुटनों पर झुकने का कोण जितना अधिक होता है, उतनी ही तेजी से प्रतिकर्षण होता है।
चरण 4
प्रारंभिक संकेत पर ध्यान केंद्रित करें। आदेश के बाद "प्रारंभ!" पैड से दोनों पैरों को तेजी से धक्का दें, अपनी बाहों को घुमाएं और फिर उन्हें मोड़ें। पिछला पैर केवल थोड़ा असंतुलित है, और फिर जांघ के साथ आगे लाया गया है। शुरुआत के बाद सामने वाला पैर लगभग पूरी तरह से सीधा हो गया है।
चरण 5
त्वरण ट्रैक के सापेक्ष एक तीव्र कोण पर किया जाता है। बढ़ती गति के साथ, धीरे-धीरे अपने शरीर के झुकाव को कम करें। याद रखें, शुरुआत में कूल्हों का जितना बड़ा स्विंग होगा, बाजुओं की गति की सीमा उतनी ही अधिक होगी। क्रॉस-समन्वय के लिए धन्यवाद, हाथ आंदोलनों की आवृत्ति बढ़ने से आप चरणों की आवृत्ति और बाद में चलने की गति को बढ़ा सकते हैं।
