फिटनेस 2024, नवंबर

महिलाओं के पतले पैरों को बिना कारण पुरुषों के लिए असली जाल नहीं माना जाता है। महिला शरीर के इस हिस्से को देखते हुए मजबूत सेक्स का एक भी प्रतिनिधि उदासीन नहीं रहेगा। खास एक्सरसाइज आपके पैरों को फिट और खूबसूरत बनाने में मदद करेंगी। अनुदेश चरण 1 प्लाई स्क्वैट्स आपकी आंतरिक जांघों और ग्लूट्स को कसने में मदद करते हैं। अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। अपने पैरों को मोड़ें ताकि पैर की उंगलियां विपरीत दिश

एक विस्तृत राहत छाती, एक विकसित कंधे की कमर की तरह, एक असली आदमी की निशानी है। पेक्टोरल मांसपेशी में तीन बंडल होते हैं: ऊपरी या क्लैविक्युलर, मध्य, जिसे उरोस्थि भी कहा जाता है, और निचला, पेट। शुरुआती एथलीटों को अक्सर निचली छाती की कसरत करने में मुश्किल होती है। अनुदेश चरण 1 बेंच प्रेस मुख्य अभ्यासों में से एक है जो पेक्टोरल पेशी के सभी तीन भागों को विकसित करने में मदद करता है। कृपया ध्यान दें:

मूर्तिकला बाइसेप्स किसी भी नौसिखिए एथलीट का सपना होता है। आखिरकार, हाथों की विकसित मांसपेशियां अपने गुरु की ताकत को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करती हैं। हालांकि, वांछित मात्रा केवल गहन प्रशिक्षण और अभ्यासों के सावधानीपूर्वक चयनित सेट की सहायता से प्राप्त की जा सकती है। अनुदेश चरण 1 अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए पहला व्यायाम स्टैंडिंग बारबेल प्रेस है। स्थिर स्थिति में सीधे खड़े हो जाएं। पैर लगभग समानांतर होना चाहिए, केवल पैर की उंगलियां पक्षों की ओर थोड़ा इशारा

कई महिलाएं और पुरुष अपनी शारीरिक स्थिति से नाखुश हैं। लेकिन किसी कारण से (समय, धन आदि की कमी) वे फिटनेस क्लब और जिम जाने का जोखिम नहीं उठा सकते। फिर भी, वे मांसपेशियों के निर्माण और एक अच्छी आकृति और एक सुंदर शरीर प्राप्त करने के लिए उत्सुक हैं। ऐसे कई अभ्यास हैं जिनमें खेल उपकरण के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है, विशेष रूप से बारबेल, जो आप घर पर कर सकते हैं। प्रतिदिन लगभग 1 घंटे व्यायाम करें। जैसे-जैसे आप अधिक आकर्षक और लचीले होते जाएंगे, आपको अपने आप पर गर्व होगा।

फ्लिप लिफ्ट बार पर किया जाने वाला एक बुनियादी जिम्नास्टिक व्यायाम है। यह आवश्यक है इस अभ्यास को पूरा करने के लिए आपको आवश्यकता होगी: एक क्रॉसबार, एक जिम्नास्टिक चटाई। एक व्यक्ति को शारीरिक रूप से तैयार होना चाहिए और कई बुनियादी अभ्यास करने में सक्षम होना चाहिए, जिसके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे। अनुदेश चरण 1 जिम्नास्टिक तत्व को करने के लिए, पलटने से उठाने के लिए, आपके पास मजबूत हथियार होने चाहिए, क्रॉसबार पर पुल-अप करने में सक्षम होना चाहिए। व्यायाम ऊप

आदर्श आकृति कई महिलाओं का सपना होता है। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक महिला ने कितना पतला स्वभाव दिया है, इसके लिए प्रयास करने के लिए बहुत कुछ है। नियमित व्यायाम न केवल स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि शरीर को लगातार अच्छे आकार में रखने में भी मदद करता है। अगर आप टाइट ड्रेस, स्कर्ट, ट्राउजर और ओपन स्विमसूट के दीवाने हैं, तो आपको बस एक टोंड बट्स की जरूरत है। नितंबों को पंप करने के लिए, लड़की को जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, यह घर पर सरल व्यायाम का एक सेट करने के लिए पर्याप्त ह

निचली छाती को अक्सर तगड़े लोग अनदेखा कर देते हैं। हालांकि, सही राहत और सुंदर ड्राइंग प्राप्त करने के लिए, यह पेक्टोरल पेशी के सभी तीन बंडलों पर ध्यान देने योग्य है। आखिरकार, समान रूप से विकसित मांसपेशियों वाला एक लोहे का धड़ एक आदमी को उसी तरह से सुशोभित करता है जैसे मजबूत पेशी वाले हथियार। अनुदेश चरण 1 बेंच प्रेस आपकी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम है। नीचे के विकास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, बेंच को लगभग 30 डिग्री झुकाएं। अप

लचीलापन मानव शरीर की गति की एक बड़ी श्रृंखला के साथ मोटर क्रियाओं को करने की क्षमता है। मानव शरीर का लचीलापन उम्र के साथ बदलता है। 6 से 11 वर्ष की आयु के बच्चों में लचीलापन बढ़ता है - यह एक युवा जीव के विकास के कारण होता है। हालांकि, इस उम्र के लड़कों में लड़कियों की तुलना में लचीलापन कम होता है। लेकिन इस उम्र में लचीलेपन के उद्देश्यपूर्ण विकास और व्यवस्थित प्रशिक्षण के अधीन, लड़कों में लचीलापन 12-15 साल की उम्र में भी बढ़ाया जा सकता है। इसके अलावा, इन वर्षों में प्राप्त परिणाम

पेक्टोरल और पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी, यानी न केवल ताकत खर्च करनी होगी, बल्कि पर्याप्त समय भी देना होगा। आखिरकार, छाती और पेट में स्थित मांसपेशी समूह सबसे अधिक लचीले होते हैं। अनुदेश चरण 1 पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए फर्श से पुश-अप उत्कृष्ट हैं। आवश्यक आकार और मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने के लिए प्रत्येक दृष्टिकोण के लिए लगभग 15 या 20 दोहराव की आवश्यकता होगी। वैसे, ऐसे कई तरीके हो सकते हैं। हर कोई अपन

कुशलता से कलाबाजी करने का कौशल जीवन में काम आना निश्चित है। गिरने पर, सही सोमरस आपको बिना चोट के उतरने में मदद करेगा, और प्रशिक्षण की प्रक्रिया में - निपुणता और लचीलेपन का विकास करेगा। हालांकि, किसी भी परिस्थिति में, कलाबाजी कुशल और सही होनी चाहिए। यह आवश्यक है चटाई, बीमा के लिए व्यक्ति अनुदेश चरण 1 सबसे पहले, आगे रोल करना सीखें। ऐसा करने के लिए, एक आरामदायक चटाई लें और शुरुआती स्थिति लें। अपने चेहरे को चटाई की ओर करके स्क्वाट करें। इसके बाद, अपनी बाहों

लंबी कूद एथलेटिक्स के कठिन विषयों में से एक है। इसे सीखने के लिए, आपको सक्षम और लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। कुछ व्यावहारिक दिशानिर्देशों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है जो आपको यह सीखने में मदद करेंगे कि सबसे दूर कैसे कूदें। यह आवश्यक है - खेल वर्दी

नितंबों का आकार ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी द्वारा निर्धारित किया जाता है, जिसे मानव शरीर में सबसे मजबूत मांसपेशी माना जाता है, क्योंकि यह बैठने की स्थिति से खड़े होने पर कूल्हे को सीधा करने के लिए जिम्मेदार होता है, उदाहरण के लिए। एक टोंड ग्लूटस मांसपेशी पुरुषों और महिलाओं दोनों में बहुत आकर्षक लगती है। नितंबों के सुंदर आकार को प्राप्त करने के लिए केवल कड़ी मेहनत से ही किया जा सकता है। अनुदेश चरण 1 नितंबों की मांसपेशियां खुद को प्रशिक्षण के लिए अच्छी तरह से उधार

सुबह और शाम की जॉगिंग संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में लंबे समय से एक लोकप्रिय खेल रहा है। और रूस में, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और महान आकार में आने के लिए अक्सर एक फैशनेबल, बेहद प्रभावी और पूरी तरह से मुक्त तरीके के रूप में उपयोग किया जाता है। वसा जलने की दर को क्या प्रभावित करता है वजन कम करने की प्रक्रिया में, आपके रनों की अवधि और नियमितता पर बहुत कुछ निर्भर करता है। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि आपको सप्ताह में कम से कम 3-5 बार 30-40 मिनट के लिए प

जब वसंत गर्मियों में सुचारू रूप से संक्रमण करना शुरू कर देता है, तो महिलाएं सक्रिय रूप से वजन कम करने के तरीकों के बारे में सोच रही हैं, जिनमें से आज बहुत सारे हैं। आप आहार या शारीरिक गतिविधि की मदद से सर्दियों में जमा हुए शरीर की चर्बी को कम कर सकते हैं। सबसे लोकप्रिय वजन घटाने के खेल दौड़ रहे हैं और साइकिल चला रहे हैं - लेकिन कौन सा अधिक प्रभावी है?

जॉगिंग के फायदे और असर हर कोई जानता है। यह काफी लोकप्रिय खेल है। यह आश्चर्य की बात नहीं है क्योंकि दौड़ना आपको पूरे दिन रिचार्ज करने और अच्छा महसूस करने में मदद कर सकता है। अगर आप गर्मी के मौसम की शुरुआत तक अपना वजन कम करना चाहते हैं तो जॉगिंग जरूरी होगी। कक्षाओं में वांछित परिणाम लाने के लिए, आपको बुनियादी नियमों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। वर्कआउट शुरू करने से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करने की जरूरत है। दौड़ने से पहले सरल व्यायाम क

हर महिला स्लिम और आकर्षक दिखना चाहती है, यह गर्मियों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब घने कपड़ों की कई परतों से फिगर की खामियां छिपी नहीं होती हैं। पेट और पक्षों को हटाने के लिए, बेल्ट के ऊपर बदसूरत सिलवटों में लटके हुए, आपको एक एकीकृत दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता है, खासकर यदि आपको परिणाम बहुत जल्दी चाहिए। अनुदेश चरण 1 पेट और बाजू की चर्बी से दो तरह से निपटना सबसे अच्छा है:

स्वेतलाना मास्टरकोवा एक प्रसिद्ध रूसी एथलीट हैं जो 800 मीटर दौड़ में ओलंपिक चैंपियन बनीं। उनकी जीवनी और एक एथलीट के निजी जीवन में क्या दिलचस्प है? मास्टरकोवा की जीवनी स्वेतलाना का जन्म 17 जनवरी, 1968 को क्रास्नोयार्स्क क्षेत्र के छोटे से शहर अचिंस्क में हुआ था। जन्म से ही, लड़की को शरीर की परिपूर्णता की विशेषता थी। इसलिए, वह लगातार अपने साथियों द्वारा चिढ़ाती थी और दोस्त नहीं बनना चाहती थी। माता-पिता बच्चे की इस समस्या से प्रभावित हुए और स्वेतलाना को एथलेटिक्स से

यह तत्व प्रदर्शन करने के लिए काफी सरल है, लेकिन साथ ही यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह अन्य, अधिक जटिल तत्वों का आधार है। आप चाहे जो भी निर्माण कर रहे हों, आप एक-हाथ से बाहर निकलने में सक्षम होंगे। अनुदेश चरण 1 पुल-अप्स और पुश-अप्स। आपके लिए इस तत्व को करना आसान बनाने के लिए, अपने पैरों को घुमाए बिना क्षैतिज पट्टी पर 10 बार खींचना सीखें, लेकिन उन्हें सीधा रखें, और कम से कम 20 बार फर्श से ऊपर की ओर धक्का दें। चरण दो चेकबॉक्स। अगला चरण चित्र में दिखाए

एक क्षैतिज पट्टी एक साधारण खेल उपकरण है जिसे एक साधारण शहर के अपार्टमेंट में भी स्थापित किया जा सकता है। क्षैतिज पट्टी पर खींचना और लटकाना ऐसे व्यायाम हैं जो आपको पूरे मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की अनुमति देते हैं, इस तरह के व्यायाम लड़कियों के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम अच्छी मुद्रा बनाए रखने और बाजुओं में मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए उपयोगी होते हैं। साथ ही, क्षैतिज पट्टी पर नियमित रूप से लटकने से पीठ मजबूत होती है और खराब मुद्रा से

एक आदमी को अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को पंप करने के लिए, विशेष अभ्यासों के एक सेट की आवश्यकता होगी। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होगी। वैसे आपको क्लास के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है। व्यायाम घर पर भी किया जा सकता है। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले, आप समानांतर सलाखों के साथ पुश-अप कर सकते हैं। उन्हें पकड़ने की कोशिश करें ताकि वे आपके कंधों से थोड़े चौड़े हों। इसलिए, अपने पैरों को मोड़ें, अपनी बाहों को सीधा करना सुनिश्चित करें। इस मामले

वसंत आ रहा है, और यह सोचने का समय है कि गर्मियों की तैयारी कैसे करें, शरीर को कस लें और अपना स्वर बढ़ाएं। दौड़ना अच्छी शारीरिक स्थिति में आने का एक सरल और सिद्ध तरीका है, इसलिए आपको बस अपने स्नीकर्स बाहर निकालने और हर दिन लगभग आधे घंटे तक दौड़ने की जरूरत है। कैलोरी बर्न करने के अलावा, दौड़ने के कई अन्य लाभ भी हैं जिनका आप विरोध नहीं कर सकते। तो आप दौड़ने का अधिकतम लाभ कैसे उठाते हैं?

महिलाएं एक ही सवाल से चिंतित हैं: कूल्हों को जल्दी से कैसे कम करें? आखिरकार, गर्मी जल्द ही आ रही है, और इसलिए आप शॉर्ट शॉर्ट्स या टाइट जींस पहनना चाहती हैं, स्विमसूट में आकर्षक दिखें। आप व्यायाम और अपने आहार की समीक्षा करके इस समस्या को हल कर सकते हैं। यह आवश्यक है - मतो - जिम्नास्टिक बॉल

नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए अच्छी होती है। जॉगिंग, या जॉगिंग, सभी के लिए सबसे सुलभ गतिविधियों में से एक है। इसके लिए किसी सिमुलेटर, प्रोजेक्टाइल या विशेष रूप से उत्कृष्ट भौतिक डेटा की आवश्यकता नहीं होती है। दौड़ने के लिए आपको बस इच्छा, समय, फिटनेस और दौड़ने की जगह चाहिए। जॉगिंग क्या है जॉगिंग शांत गति से 7-9 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से जॉगिंग कर रहा है, जो कि तीव्र चलने से थोड़ा तेज है। इस तरह के दौड़ने के साथ, पैर ज्यादातर आराम से सतह को "

एब्स क्यूब्स और एक सपाट पेट - यह वही है जो कई महिलाएं समुद्र तट पर जाते समय आईने में देखना चाहती हैं। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको समय-समय पर कुछ शारीरिक व्यायामों का एक चक्र करने की आवश्यकता होती है। अनुदेश चरण 1 गर्मियों तक, लड़कियां आमतौर पर टहलने या समुद्र तट पर पुरुषों की प्रशंसात्मक झलक पाने के लिए अपना फिगर लगाने की कोशिश करती हैं। कोई डाइट पर जाता है, कोई सोलारियम जाता है, तो कोई जिम जाता है। मुख्य समस्या आमतौर पर एक पेट की उपस्थिति होती है जो सर्दियों

किसी भी कसरत की तरह, आपको अपनी मांसपेशियों में खिंचाव या अपने जोड़ों को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए स्ट्रेचिंग से पहले अच्छी तरह वार्मअप करना चाहिए। अपनी मांसपेशियों को गर्म करना और उन्हें अपने कसरत के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, आप न केवल चोट की संभावना को समाप्त करेंगे, बल्कि अपने प्रशिक्षण के परिणाम और दक्षता में भी सुधार करेंगे। अनुदेश चरण 1 7 मिनट तक चल रहा है। यह मध्यम गति से होना चाहिए और मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता होती है। टहलना भारी

रस्सी कूदना वजन कम करने का पसंदीदा साधन है। यह व्यायाम न केवल वसा जलने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, बल्कि फिट रहने के लिए भी फायदेमंद है और दैनिक व्यायाम के लिए एक अच्छे उपकरण के रूप में उपयोग किया जाता है। रस्सी कूदना प्रभाव रस्सी कूदना एक सरल लेकिन फायदेमंद व्यायाम है। आप इन्हें जिम और घर दोनों में कर सकते हैं। इसके अलावा, रस्सी इसके उपयोग पर कोई विशेष प्रतिबंध नहीं लगाती है। हृदय प्रणाली के रोगों के उपचार में कूदना भी चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण तत्व है। रस्

एक पेडोमीटर एक उपकरण है जो किसी व्यक्ति द्वारा चलते या दौड़ते समय उठाए गए कदमों की संख्या को गिनने के लिए है। पेडोमीटर या तो एक स्टैंड-अलोन डिवाइस (इलेक्ट्रॉनिक या मैकेनिकल) हो सकता है, या बिल्ट-इन हो सकता है, उदाहरण के लिए, स्मार्टफोन, घड़ी या प्लेयर में। आपको पैडोमीटर की आवश्यकता क्यों है किए गए अध्ययनों के अनुसार, अधिकांश रूसी एक दिन में 5 हजार से अधिक कदम नहीं उठाते हैं, जबकि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कम से कम 10 हजार कदम उठाना आवश्यक है

वजन कम करने और मांसपेशियों को न खोने के लिए, खेल गतिविधियों को उचित आहार के साथ संयोजित करने की सिफारिश की जाती है। ऐसे में कार्डियो वर्कआउट सबसे उपयुक्त होते हैं, जो या तो मांसपेशियों को बिल्कुल भी नहीं जलाते हैं, या उन्हें थोड़ा सूखा देते हैं। लेकिन अन्य रहस्यों को जानना महत्वपूर्ण है कि वसा जलाने के लिए व्यायाम कैसे करें लेकिन मांसपेशियों को बनाए रखें। वसा जलाने के लिए अंतराल कार्डियो व्यायाम स्प्रिंट या मैराथन दौड़ने का अभ्यास करने वाले एथलेटिक धावक अक्सर अलग

धीरज किसी व्यक्ति की लंबी अवधि में एक निश्चित तीव्रता का कार्य करने की क्षमता है। थकान की घटना सीमित करती है और एथलीटों के प्रदर्शन को प्रभावित करती है। धीरज सभी खेलों में प्रशिक्षित करना बहुत आसान बनाता है और अच्छे परिणामों की कुंजी है। इस गुण का विकास आपको इच्छाशक्ति के माध्यम से थकान का विरोध करने की अनुमति देता है। अनुदेश चरण 1 धीरज विकसित करने के लिए, आपको लगातार प्रशिक्षण लेना चाहिए। बिना आराम किए टहलना, टहलना या अन्य व्यायाम करें। आप अलग-अलग तीव्रता से ल

खेलों का फैशन अधिक से अधिक लोगों को आकर्षित कर रहा है। एक स्वस्थ जीवन शैली, शरीर को आकार में रखने की क्षमता अब बहुत लोकप्रिय हो गई है। और अगर पुरुष मांसपेशियों का निर्माण करना पसंद करते हैं, तो ज्यादातर मामलों में लड़कियां अपना वजन कम करना और दुबली बनना चाहती हैं। सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में पेट और पैर होते हैं, और घर पर भी काम करने के लिए कई अच्छे व्यायाम हैं। अनुदेश चरण 1 जब आप प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो याद रखें कि यहां मुख्य बात अनुशासन है। यदि आप

यदि आप अपने पूरे शरीर में मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो इस तथ्य पर ध्यान दें कि आपको न केवल व्यायाम करने की आवश्यकता होगी, बल्कि अपने आहार की निगरानी भी करनी होगी। तैयार आहार में बड़ी मात्रा में प्रोटीन होना चाहिए। इसके अलावा, कक्षा अनुसूची बनाना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले आपको उन दिनों को चुनने की जरूरत है जिन पर आप हमेशा अभ्यास कर सकते हैं (प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए)। पूरे शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य

डॉक्टर और चल रहे प्रशंसक लगातार इस बात पर बहस कर रहे हैं कि इस तरह के वर्कआउट के लिए सबसे अच्छा समय क्या है। कुछ का कहना है कि सुबह जॉगिंग करने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और अधिक प्रभावी वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है, जबकि अन्य कहते हैं कि शाम को व्यायाम करने से नींद को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो दिन के किसी भी समय दौड़ना उपयोगी है, और आपको केवल अपनी आवश्यकताओं और भलाई के आधार पर चुनने की आवश्यकता है। मुख्य बात यह है कि भोजन के बाद, सोने से ठीक पहल

साइकिल फिटनेस में एक फैशनेबल और अपेक्षाकृत नई दिशा है, जो आपको न केवल प्रभावी ढंग से व्यायाम करने, कैलोरी जलाने की अनुमति देती है, बल्कि आपको भावनात्मक रूप से भी रोमांचित करती है। सच है, इस प्रकार की फिटनेस सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इसमें चिकित्सा मतभेद हैं। इसके अलावा, साइकिल चलाने के लिए अच्छी शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है। साइकिल प्रशिक्षण का सार "

तराशे हुए शरीर का आकार पाने और मांसपेशियों की ताकत बनाने के लिए आपको जिम में बारबेल पहनने की ज़रूरत नहीं है। क्षैतिज पट्टी पर सामान्य लेकिन नियमित व्यायाम की मदद से आप एक सुंदर शरीर प्राप्त कर सकते हैं। मुख्य बात आलसी होना नहीं है, बल्कि आत्मविश्वास और दृढ़ता से अपने इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ना है। अनुदेश चरण 1 पुल-अप वर्कआउट में एक संकीर्ण पकड़ के साथ ठोड़ी तक पुल-अप शामिल हैं। यह व्यायाम पेट के दबाव, बाजुओं के पेशीय प्रयास और पीठ की मलाशय की मांसपेशियों के कारण

दौड़ना सबसे आसान और सबसे किफायती खेलों में से एक है। नियमित सुबह या शाम की जॉगिंग के कई फायदे हैं: यह शरीर को स्वस्थ करता है, ऊर्जा देता है और स्फूर्ति देता है, पुरानी बीमारियों को ठीक करता है, संक्रमण से बचाता है, और दौड़ते समय बहुत अधिक कैलोरी जलाकर वजन कम करने में मदद करता है। दौड़ते समय कैलोरी की हानि किसी व्यक्ति की कोई भी शारीरिक या मानसिक गतिविधि उसे ऊर्जा खो देती है, जिसकी गणना कैलोरी में की जाती है। यदि आप एक दिन में जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, उससे अधिक

फैशन पत्रिकाओं के माध्यम से और टीवी देखते हुए, आप एक टोंड पेट और एक उत्कृष्ट आकृति वाले पुरुषों और महिलाओं को देखते हैं। अपने आप को आईने में देखकर, आप स्पष्ट रूप से उस आनंद का अनुभव नहीं करते हैं। यदि आप घर पर एब्स बनाना चाहते हैं, तो कुछ निश्चित व्यायाम हैं जो आपको उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। अनुदेश चरण 1 इससे पहले कि आप व्यायाम का एक सेट करना शुरू करें, आपको वार्म-अप करने और अपनी मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, संगीत

अंग्रेजी कसरत से - कसरत, ट्रेन। पहली बार, कसरत बहुत पहले नहीं दिखाई दी - 2008 में अमेरिका में, और शुरुआत में खुद को एक खेल के रूप में नहीं, बल्कि सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के रूप में, अपने शरीर और आत्मा पर काम किया। व्यायाम प्रशिक्षण मुख्य रूप से सड़कों पर, खेल के मैदानों पर आयोजित किए जाते हैं। लेकिन बंद क्षेत्र भी हैं, वे विशेष रूप से ठंड और बरसात के मौसम में मांग में हैं। कई दोस्तों के साथ ट्रेन करते हैं, जिससे एक दूसरे का समर्थन और मदद करते हैं। कुछ एक्सरसाइज के

खेल बहुत उपयोगी चीज है। खेलकूद से न केवल शरीर, बल्कि आपकी आत्मा भी मजबूत होती है। अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको यह सोचना चाहिए कि पाठों से आपको क्या लाभ होगा। दौड़ना हर किसी के लिए उपलब्ध है, यही वजह है कि दुनिया में कई लोग दौड़ने में शामिल होते हैं। मानव स्वास्थ्य पर दौड़ने के सकारात्मक और नकारात्मक प्रभावों की चर्चा नीचे की जाएगी। ठीक से चलाने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना होगा। श्वसन का नियमन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। दौड़ते समय, अपनी नाक से साँस लेना और अ

सुतली पर बैठना सीखना किसी भी उम्र में वास्तविक है। लगन से स्ट्रेचिंग व्यायाम करके, २ से ३ महीने के बाद आप एक लचीले शरीर, मांसपेशियों की टोन और अच्छे स्वास्थ्य का दावा कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 आपको आरामदेह और तनावमुक्त रखने के लिए स्ट्रेची, टाइट-फिटिंग कपड़े पहनें। अपनी मांसपेशियों को गर्म करके अपना कसरत शुरू करें। रस्सी कूदें या जल्दी से चलें, 5 - 10 मिनट तक सक्रिय रूप से बैठें। चरण दो अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों

बचपन में, कई लोगों ने फॉरवर्ड रोल के रूप में इस तरह के एक साधारण व्यायाम को करने में कठिनाई का अनुभव किया। यह तत्व वास्तव में काफी सरल है यदि आप जानते हैं कि इसे सही तरीके से कैसे करना है। यह एक अच्छा मॉर्निंग वार्म-अप व्यायाम हो सकता है और बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयोगी होगा। अनुदेश चरण 1 वार्मअप करके अपना वर्कआउट शुरू करें। यह एक सामान्य नियम है, जिसका पालन पेशेवर एथलीटों, और फिटनेस क्लबों में कक्षाओं में आने वालों, और नर्तकियों, और बैले नर्तकियों, और