साइकिल फिटनेस में एक फैशनेबल और अपेक्षाकृत नई दिशा है, जो आपको न केवल प्रभावी ढंग से व्यायाम करने, कैलोरी जलाने की अनुमति देती है, बल्कि आपको भावनात्मक रूप से भी रोमांचित करती है। सच है, इस प्रकार की फिटनेस सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इसमें चिकित्सा मतभेद हैं। इसके अलावा, साइकिल चलाने के लिए अच्छी शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है।
साइकिल प्रशिक्षण का सार
"साइकिल" नाम अंग्रेजी शब्द साइकिल से आया है, जिसका अर्थ है "साइकिल"। इस तरह की फिटनेस अपने नाम पर खरी उतरती है। आग लगाने वाले संगीत के साथ और बड़ी स्क्रीन के सामने विशेष व्यायाम बाइक पर प्रशिक्षण होता है। यह इलाके को प्रदर्शित करता है, जो "पर काबू" है। यह एक पहाड़ी परिदृश्य, समुद्र तटीय, सुरम्य पहाड़ियाँ हो सकती हैं। भार की गंभीरता से ध्यान भटकाने और आपको उत्तेजना महसूस करने की अनुमति देने के लिए इस तरह के एक दल का निर्माण किया जाता है।
मेरा विश्वास करो, ध्यान भंग करने के लिए कुछ है: यह कसरत वास्तव में कठोर भार का तात्पर्य है। साइकिल को एक्सट्रीम फिटनेस माना जाता है क्योंकि हर कोई ऐसे वर्कआउट नहीं कर सकता। इसलिए साइकिल चलाना उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जिनके पास अच्छा स्वास्थ्य है और पहले से ही पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित शरीर है, लेकिन ऐसे लोग भी पूरी तरह से थकाऊ प्रशिक्षण ले रहे हैं।
हालाँकि, चक्र का स्तर कठिनाई में भिन्न होता है, और आप अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं, भले ही आप खुद को एक गंभीर एथलीट न समझें। प्रशिक्षण से पहले फिटनेस परीक्षण से गुजरना अनिवार्य है। अच्छे क्लबों में, जहां कोच ग्राहकों के स्वास्थ्य के प्रति उदासीन नहीं होते हैं, यह जरूरी है। यदि आपको कोई परीक्षण की पेशकश नहीं की जाती है, तो बेहतर होगा कि आप अपनी भलाई के लिए दूसरा क्लब खोजें। यदि आपको हृदय की समस्या है, घुटने में चोट है या पैर की कुछ बीमारियों की संभावना है, तो साइकिल चलाने से बचना बेहतर है।
साइकिल प्रशिक्षण में उच्च रक्तचाप, उच्च या निम्न रक्तचाप, हृदय रोग सहित मतभेद हैं।
पहला चक्र कसरत
जब आप पहली बार प्रशिक्षण के लिए आते हैं, तो सबसे कठिन भार को तुरंत उठाने का प्रयास न करें, भले ही आप एक अनुभवी एथलीट हों या वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हों। लोड का गलत चुनाव उन लोगों में एक आम गलती है जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं। ताकि प्रशिक्षण हानिकारक न हो, अपने शरीर को धीरे-धीरे भार के अनुकूल बनाएं। आरंभ करने के लिए, बैठने और खड़े होने के दौरान किए जाने वाले व्यायाम करते समय सही साँस लेने की तकनीक, साथ ही हाथ और पैर की स्थिति सीखें। यदि आवश्यक हो तो एक फिटनेस प्रशिक्षक सहायता प्रदान करेगा।
आपको कितना प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है
सप्ताह में कई बार साइकिल प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। सबसे अच्छा विकल्प सप्ताह में तीन बार है। इस आवृत्ति पर, साइकिल प्रशिक्षण सबसे अधिक फायदेमंद होगा और अधिकतम प्रभाव देगा। इस प्रकार की फिटनेस का आनंद लेने वाली महिलाओं और लड़कियों के मंचों पर कई समीक्षाएं एक बार फिर इसकी पुष्टि करती हैं।
साइकिल प्रशिक्षण 1, 5-2 महीनों में दृश्यमान परिणाम लाएगा। साइक एरोबिक्स आपको कई अन्य प्रकार की फिटनेस की तुलना में तेजी से आदर्श शरीर की आकृति प्राप्त करने की अनुमति देता है।
प्रशिक्षण से पहले शरीर को गर्म करने के लिए, आप कार्डियो कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल पर उतरें और उस पर 10-15 मिनट के लिए तेज गति से चलें। अपने चक्र के बाद कुछ स्ट्रेचिंग करना याद रखें।
