रस्सी कूदना वजन कम करने का पसंदीदा साधन है। यह व्यायाम न केवल वसा जलने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, बल्कि फिट रहने के लिए भी फायदेमंद है और दैनिक व्यायाम के लिए एक अच्छे उपकरण के रूप में उपयोग किया जाता है।
रस्सी कूदना प्रभाव
रस्सी कूदना एक सरल लेकिन फायदेमंद व्यायाम है। आप इन्हें जिम और घर दोनों में कर सकते हैं। इसके अलावा, रस्सी इसके उपयोग पर कोई विशेष प्रतिबंध नहीं लगाती है। हृदय प्रणाली के रोगों के उपचार में कूदना भी चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण तत्व है।
रस्सी कूदने का प्रयोग पेशेवर मुक्केबाजों के प्रशिक्षण में किया जाता है।
रस्सी कूदने से आप ढेर सारी कैलोरी बर्न कर सकते हैं और अपनी मसल्स की एक्सरसाइज कर सकते हैं। व्यायाम के दौरान, श्वसन और हृदय प्रणाली विशेष रूप से शामिल होती हैं, जो धीरज के विकास में योगदान करती हैं। कूदने के एक घंटे के लिए, 70 किलो वजन वाला व्यक्ति लगभग 720 कैलोरी खर्च कर पाएगा।
रस्सी कूदने से मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है, मांसपेशियां टोन होती हैं और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। कूदने से वेस्टिबुलर तंत्र भी विकसित होता है, निपुणता, कूदने की क्षमता को प्रशिक्षित करता है।
रस्सी पर व्यायाम इस तथ्य से प्रतिष्ठित होते हैं कि शुरुआत से ही एक उच्च गति निर्धारित की जाती है - रस्सी की गति में वृद्धि के साथ व्यायाम आसान हो जाता है, और कूदना मुश्किल होता है यदि प्रति वर्ष 70 से कम क्रांतियां प्राप्त करना संभव हो। मिनट। तीव्र गति के कारण हृदय गति बढ़ जाती है और शरीर अवायवीय लय में चला जाता है, जो मांसपेशियों में ऑक्सीजन की मात्रा में कमी के साथ जुड़ा होता है। अधिकतम गति से चलने पर समान प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। कूदने की शुरुआत के 7 मिनट बाद, अधिक ऑक्सीजन शरीर में प्रवाहित होने लगती है और परिणामी भार औसत गति से दौड़ने के बराबर हो जाता है।
रस्सी का उपयोग करके व्यायाम स्वतंत्र रूप से और अन्य एरोबिक भार के संयोजन में किया जा सकता है।
अपने पैरों को अच्छे आकार में रखने के लिए रस्सी कूदना एक अच्छा तरीका है। व्यायाम पैरों पर वसा के भंडारण को धीमा कर देता है और लसीका प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है।
मतभेद
रस्सी में कई contraindications हैं। अगर आपको बार-बार माइग्रेन का दौरा और सिरदर्द होता है तो व्यायाम करना मना है। साथ ही, आपको भरे पेट और हृदय रोग की उपस्थिति में नहीं कूदना चाहिए। यदि आपके दबाव में बार-बार उछाल आता है, तो आपको भी 5 मिनट से अधिक व्यायाम नहीं करना चाहिए।
लंबी कूद रस्सी शरीर के लिए एक गंभीर बोझ है।
रस्सी पर व्यायाम करते समय भार धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। अभ्यास शुरू करते समय, 1 मिनट के ब्रेक के साथ 2 मिनट के लिए कूदें। कई दृष्टिकोण करें और अपने कूदने का समय दिन-प्रतिदिन बढ़ाएं।
