कुछ लोग अनुचित रूप से मानते हैं कि रस्सी कूदना केवल बच्चों के लिए उपयोगी है। लेकिन, मस्ती करने के अलावा, कूदने से अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है और लगभग सभी मांसपेशियों में खिंचाव होता है। इसलिए उनके फिगर को फॉलो करने वालों के लिए रस्सी कूदना सीखना जरूरी है।
रस्सी कैसे चुनें
रस्सी कूदने से लगभग सभी मांसपेशियां टोन हो जाती हैं। इसके अलावा जंपिंग एक कार्डियो एक्सरसाइज है। नतीजतन, शरीर जल्दी से एक टोंड उपस्थिति प्राप्त करता है, अतिरिक्त वजन दूर हो जाता है, और शरीर की सहनशक्ति जुड़ जाती है। रस्सी चुनते समय, आपको इसकी उपस्थिति पर नहीं, बल्कि इसकी लंबाई पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। जब आधा मोड़ा जाता है, तो रस्सी बगल से फर्श तक की लंबाई के बराबर होनी चाहिए। नहीं तो रस्सी कूदना सीखना बहुत मुश्किल होगा।
फिटनेस जंप रस्सियों में हैंडल नहीं होते हैं। इसके बजाय, सिरों पर गांठें बनाई जाती हैं। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के लिए वेट के साथ जंप रस्सियों का इस्तेमाल किया जाता है। इसके अलावा बिक्री पर आप जंप काउंटर के साथ जंप रोप पा सकते हैं। लेकिन प्रशिक्षण के लिए सबसे साधारण रस्सी लेना सबसे अच्छा है।
रस्सी कूदना कैसे सीखें
रस्सी कूदना सीखने के लिए आपको एक शांत और शांतिपूर्ण जगह ढूंढनी होगी। जब भी संभव हो, व्यायाम बाहर सबसे अच्छा किया जाता है। कमरे में, आपको छत की ऊंचाई और रस्सी के आंदोलन में हस्तक्षेप करने वाले फर्नीचर की अनुपस्थिति पर ध्यान देना चाहिए। यह आदर्श है यदि छलांग बिना किसी रुकावट के कम से कम 15 मिनट तक की जाए। व्यायाम सप्ताह में 3 बार किया जाना चाहिए, जिससे सप्ताहांत पर मांसपेशियां ठीक हो सकें।
कूदते समय केवल अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें। पूरे पैर पर नहीं, बल्कि पैर की उंगलियों पर, हल्के, चिकने आंदोलनों के साथ उतरना आवश्यक है। लैंडिंग के समय घुटने थोड़े मुड़े होने चाहिए। शुरुआत के लिए, धीमी रोटेशन करना सबसे अच्छा है। यह लय की भावना पैदा करने में मदद करेगा। कूदने के दौरान कंधे काम नहीं करते हैं, केवल हाथों का उपयोग किया जाता है। रस्सी को फर्श पर नहीं फेंटना चाहिए। मजबूत तनाव के बिना सभी क्रियाएं सुचारू होनी चाहिए। यदि, फिर भी, मांसपेशियों में दर्द या तनाव दिखाई देता है, तो कसरत को बाधित करना बेहतर होता है।
रस्सी कूदना सीखने के लिए, आपको यथासंभव लंबे समय तक हवा में लटकने की कोशिश करनी होगी।
रस्सी प्रशिक्षण जितना संभव हो उतना प्रभावी होने के लिए, आपको बिना किसी रुकावट के यथासंभव लंबे समय तक व्यायाम करने की आवश्यकता है। वहीं ऊंची कूद के दौरान ज्यादा ऊर्जा खर्च होती है।
रस्सी कूदने के लिए मतभेद
सभी प्रभावशीलता और लाभों के बावजूद, सभी लोगों द्वारा रस्सी कूदने की अनुमति नहीं है। रस्सी कूदना सीखने का प्रयास करने से पहले आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए। केवल अगर विशेषज्ञ मोटापे, जोड़ों के रोगों या हृदय प्रणाली को बाहर करता है, तो आप इस अभ्यास को करना शुरू कर सकते हैं।
