यह तत्व प्रदर्शन करने के लिए काफी सरल है, लेकिन साथ ही यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह अन्य, अधिक जटिल तत्वों का आधार है। आप चाहे जो भी निर्माण कर रहे हों, आप एक-हाथ से बाहर निकलने में सक्षम होंगे।
अनुदेश
चरण 1
पुल-अप्स और पुश-अप्स। आपके लिए इस तत्व को करना आसान बनाने के लिए, अपने पैरों को घुमाए बिना क्षैतिज पट्टी पर 10 बार खींचना सीखें, लेकिन उन्हें सीधा रखें, और कम से कम 20 बार फर्श से ऊपर की ओर धक्का दें।
चरण दो
चेकबॉक्स। अगला चरण चित्र में दिखाए अनुसार चेकबॉक्स को ठीक करना है। तत्व के इस हिस्से को बनाना आसान बनाने के लिए, ऊपर खींचने के बाद, आप अपने अग्रभाग को क्रॉसबार के समानांतर रख सकते हैं, और फिर ध्वज पर जा सकते हैं।
चरण 3
क्षैतिज पट्टी पर पुश अप करें। चेकबॉक्स में प्रवेश करने के बाद, आपको दूसरे हाथ को क्षैतिज पट्टी के ऊपर ठीक करना होगा, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। आपके लिए ऐसा करना आसान बनाने के लिए, आप थोड़ा स्विंग कर सकते हैं। इस स्थिति से, आपको क्षैतिज पट्टी से बाहर निकलने और सीधे हाथों पर जाने की जरूरत है।
