वजन घटाने की सफलता केवल 30% खेल पर निर्भर है। हालांकि, शारीरिक गतिविधि के बिना सुंदर अनुपात प्राप्त करना और शरीर की गुणवत्ता में सुधार करना बहुत मुश्किल है। उन लोगों के लिए सरल सुझाव जो सोचते हैं कि वे खेल के साथ "दोस्ताना" नहीं हैं।
अपनी कल्पना कनेक्ट करें
यदि आप खेल खेलना शुरू करना चाहते हैं, लेकिन किसी भी तरह से प्रेरणा नहीं पा रहे हैं, तो दूसरी तरफ से जाकर अपनी कल्पना को जोड़ने का प्रयास करें। अपने लिए एक परिदृश्य लिखें जिसमें आप उदाहरण के लिए, दौड़ने (या बैठने, या कुछ और) का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिक होंगे, और शायद एक पत्रकार जिसे शारीरिक गतिविधि के बारे में एक विस्तृत लेख लिखने की आवश्यकता है।
संगीत के लिए व्यायाम करना एक अच्छा विचार है। लेकिन "प्रशिक्षण के लिए संगीत" की तलाश में आँख बंद करके ड्राइव न करें। "सुपरहीरो" गाने ढूंढें। आप न केवल दौड़ें, बल्कि दुनिया को बचाएं। यह रवैया अत्यंत महत्वपूर्ण है - परिणाम में काफी सुधार होगा।
सक्रिय शौक
शारीरिक गतिविधि के लिए जिम होना जरूरी नहीं है। आपने स्कूल में रहते हुए भी फुटबॉल या नृत्य में भाग लिया होगा। अपने शहर में एक क्लब खोजें और एक कक्षा के लिए साइन अप करना सुनिश्चित करें। यह न केवल आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेगा, बल्कि यह आपके परिचितों के दायरे का भी विस्तार करेगा।
यदि आपके पास "निष्क्रिय" शौक है, उदाहरण के लिए, पढ़ना या फोटोग्राफी, तो आप कार्य को "जटिल" कर सकते हैं और शहर के दूसरी तरफ एक पार्क में जा सकते हैं। यहां तक कि अगर आप सोफे पर लेटने और फिल्में देखने के शौक़ीन हैं, तो आप आसानी से सोफे पर व्यायाम का एक सेट उठा सकते हैं।
दिनचर्या से लाभ
यह पहले ही साबित हो चुका है कि पैदल चलना दौड़ने से कम फायदेमंद नहीं है। ऐसा माना जाता है कि आपको 10 हजार कदम चलने की जरूरत है। इतनी राशि का बढ़ना अवास्तविक लगता है। यदि आप बस से काम पर जाते हैं, तो सबसे आसान विकल्प एक-दो स्टॉप से जल्दी उतरना है। यह पहली बार में मुश्किल होगा, लेकिन फिर आप सभी लाभों की सराहना करेंगे।
अगर आपकी नौकरी गतिहीन है, तो यह जरूरी है कि आप अपने लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें। उठो और कार्यालय के चारों ओर चलो, अगले विभाग में जाओ और एक छोटा व्यायाम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। इसे शाब्दिक रूप से कुछ झुकें और स्क्वैट्स करें, लेकिन वे आपको रक्त परिसंचरण में सुधार करने और आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेंगे।
घर के काम
क्या आपको पूरे दिन सफाई करनी है? आपको रचनात्मक होने की आवश्यकता है - गाएं, नृत्य करें, खुद को एक स्टार के रूप में कल्पना करें, कार्य निर्धारित करें और उन्हें पूरा करें, लेकिन प्रोत्साहित करना न भूलें, क्योंकि आराम काम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
