दुबले-पतले के लिए सुबह कोई भी कार्डियो वर्कआउट एक बहुत ही प्रभावी चीज है जो फैट को बर्न करती है जैसे और कुछ नहीं। दुर्भाग्य से, ऐसी "भूख" स्थितियों में मांसपेशियां भी बहुत जल्दी जल जाती हैं। इसलिए, यह विधि अत्यावश्यक है। यह स्वीकार्य है जब आप इसे समय पर नहीं बनाते हैं या जब आपको तत्काल और जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है।
ज़रूरी
एक ट्रेडमिल या कोई गैर ऊबड़-खाबड़ इलाका जहां आप सुबह दौड़ सकते थे।
निर्देश
चरण 1
सुबह खाने को कुछ न हो। यह कार्बोहाइड्रेट के संबंध में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे वसा जलने को "ओवरराइड" करेंगे। यदि आप इसके लिए कहते हैं तो आपका "भूखा शरीर" वसा का उपयोग करने के लिए तैयार है। यदि मांसपेशियों का नुकसान बहुत बड़ा है, तो आप बीसीएए अमीनो एसिड खा सकते हैं, यह एक तरफ उनकी रक्षा करेगा, और दूसरी तरफ ये कार्बोहाइड्रेट नहीं हैं।
चरण 2
कार्डियो के दौरान ऊर्जा व्यय को बढ़ावा देने के लिए थर्मोजेनिक पिएं, यदि आपके पास एक है। यहां तक कि सादा ब्लैक कॉफी भी करेगी। शुगर-फ्री कॉफी की दोहरी खुराक पिएं !!! आधा घंटा और अधिक प्रतीक्षा करें।
चरण 3
धीमी गति से ट्रेन करें (धीमी गति से दौड़ना या तेज चलना)। आपका काम गति या रिकॉर्ड नहीं है। आपका कार्य अवधि है। अपने मस्तिष्क को इस विचार से गर्म होने दें कि जितनी देर आप अपने पैरों को हिलाते हैं, उतनी ही अधिक वसा उद्देश्य से जलती है। आपको कम से कम 60 मिनट तक धीमी गति से दौड़ना चाहिए। एमपी3 प्लेयर ऑडियोबुक और संगीत की रिकॉर्डिंग में बहुत मदद करता है।
चरण 4
कार्डियो के बाद, जितनी देर आप कार्ब्स नहीं खाते, उतनी देर तक फैट बर्न होता है! अपना समय स्नान करने के लिए निकालें। फिर कुछ अमीनो एसिड पिएं। एक और आधे घंटे या घंटे के बाद, कुछ प्रोटीनयुक्त (उदाहरण के लिए, अंडे) खाएं। अगला भोजन कार्बोहाइड्रेट के साथ विविध हो सकता है।
