प्रेस के सुंदर लोचदार क्यूब्स बिना जिम के प्राप्त किए जा सकते हैं। इसके लिए आपको बस समय, इच्छा और घर पर प्रेस को विकसित करने की सही पद्धति का पालन करने की जरूरत है।
यदि आप एक सुंदर मांसल शरीर का निर्माण करना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको मूल सिद्धांतों को सीखना और उन्हें अभ्यास में लाना होगा। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका प्रेस को घर पर प्रशिक्षण देना है। इसके दो मुख्य कारण हैं:
सबसे पहले, एब्स ही एकमात्र मांसपेशी समूह है जिसे घर पर प्रभावी ढंग से पंप किया जा सकता है, क्योंकि अक्सर आपके अपने वजन का उपयोग पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है। बाकी मांसपेशी समूहों के बारे में भी ऐसा नहीं कहा जा सकता है। उनके विकास के लिए, अतिरिक्त वजन की सबसे अधिक आवश्यकता होती है (बारबेल, डम्बल, व्यायाम उपकरण)।
दूसरे, घर पर प्रेस को प्रशिक्षित करने के परिणामस्वरूप अनुभव और प्रभाव प्राप्त करने के बाद, आपके लिए अन्य मांसपेशी समूहों को अतिरिक्त भार (घर पर या जिम में) के प्रशिक्षण के दौरान प्रगति करना बहुत आसान होगा। क्योंकि आप प्रभावी योजनाओं को खोजने में नहीं फंसेंगे।
आपके हाथ में पहले से ही एक तैयार योजना होगी, और आप प्रभावी प्रशिक्षण और पोषण के बुनियादी सिद्धांतों और नियमों से परिचित होंगे। प्रेस को एक मिलियन डॉलर की तरह दिखने के लिए, आपको दो समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है। हमें रेक्टस एब्डोमिनिस मसल्स के आकार को बढ़ाने और इस क्षेत्र में वसा को कम करने की जरूरत है।
इन दोनों कार्यों को घर पर आसानी से हल किया जा सकता है, क्योंकि इन्हें पूरा करने के लिए आपको किसी विशेष सिमुलेटर की आवश्यकता नहीं होती है। रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी काफी बड़ी होती है और मांसपेशियों के तंतुओं के आकार को बढ़ाकर इसके अनुकूल होने के लिए परिश्रम से बहुत आसानी से थक जाती है। कुल मिलाकर, हमें बस नियमित रूप से प्रेस को विकास के लिए पर्याप्त ताकत देने की जरूरत है, और यह आकार में बढ़ेगा।
शाओलिन भिक्षुओं की कुछ गुप्त तकनीकों और भूली हुई तकनीकों की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है। शरीर सौष्ठव सिद्ध तकनीकें हैं जो काम करने की गारंटी हैं। आपको बस काम और व्यवस्थितता के लिए तैयार या तैयार रहने की जरूरत है। खैर, दूसरा लक्ष्य, जिसके बिना आपको एक ठाठ पेट नहीं मिलेगा, पूरे शरीर में वसा के स्तर को आवश्यक स्तर तक कम करना है। सच तो यह है कि आपकी कमर कितनी भी ठंडी और मांसल क्यों न हो, अगर वह चर्बी की परत से ढकी हो, तो उसे कोई नहीं देख पाएगा।
मुझे लगता है कि आप इस कथन के साथ बहस नहीं करेंगे, क्योंकि यह स्पष्ट है। और हम पहले ही इस निष्कर्ष पर पहुंच चुके हैं कि स्थानीय रूप से (केवल कमर क्षेत्र में) वसा को जलाना असंभव है, क्योंकि वसा पूरे शरीर में चलने वाले हार्मोन के प्रभाव में जलता है, न कि केवल उस क्षेत्र में जो आपको चाहिए।
इसलिए, यदि आपके पास अतिरिक्त उपचर्म वसा है, तो सिर्फ पेट में ही नहीं, हर जगह वजन कम करने के लिए तैयार रहें। अच्छा जी। सरल शब्दों में कहें तो, घर पर एक कूल एब्स को पंप करने के लिए, हमें इसे नियमित रूप से पर्याप्त भार के साथ प्रशिक्षित करने और वजन घटाने के लिए आहार का पालन करने की आवश्यकता है।
