फिटनेस 2024, नवंबर

बहुत से पुरुष एथलेटिक काया चाहते हैं, विशेष रूप से चौड़े कंधों में। पंप अप डेल्टोइड और अन्य कंधे की मांसपेशियां निश्चित रूप से बहुत प्रभावशाली दिखती हैं। अधिकांश शुरुआती लोगों को पता नहीं है कि इस प्रकार की मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित किया जाए। लेकिन नीचे वर्णित अभ्यासों को लगन से करने से, नौसिखिए एथलीटों के लिए भी, कंधे की कमर में वृद्धि हासिल करना काफी संभव है। यह आवश्यक है - बंधनेवाला डम्बल

किनारा स्की या स्नोबोर्ड की पार्श्व सतह है, जो स्कीयर या स्नोबोर्डर की स्थिरता और गतिशीलता के लिए जिम्मेदार है। और, इस तथ्य के बावजूद कि धातु बर्फ की तुलना में कठिन है, किनारों अभी भी घर्षण से, और अनियमितताओं से, और छोटे पत्थरों और बर्फ से स्केटिंग करते समय सुस्त हैं। यह आवश्यक है अलग-अलग दांतों वाली कैंटो कटर या साधारण फाइलें (अधिमानतः 25-30), चाकू के बिंदु के लिए एक ब्लॉक, एक वाइस, एक मार्कर, एक मुलायम कपड़ा, समाचार पत्र अनुदेश चरण 1 किनारों को नियमित

फैट बर्नर सभी पदार्थ हैं जो वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करते हैं। उनमें से बहुत सारे हैं और आप उनमें से कई के बारे में पहले ही सुन चुके हैं (एल-कार्निटाइन, कैफीन, ग्वाराना, इफेड्रिन, क्लेनब्युटेरोल, आदि)। शायद उन्होंने इसका कोई फायदा नहीं उठाया, जो आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि ये आहार के त्वरक हैं, न कि इसके "

पेक्टोरल मांसपेशियां उस मांसपेशी समूह से संबंधित होती हैं जो पुरुष आकृति के लिए रचनात्मक होती है। एक विस्तृत मजबूत छाती वाला पुरुष अवचेतन रूप से महिलाओं द्वारा एक विश्वसनीय रक्षक के रूप में माना जाता है। यह सुंदर पुरुष स्तन है जो सबसे पहले आंख को पकड़ता है। शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताओं में इसका आकार और राहत मुख्य मानदंडों में से एक है। इसलिए, पेक्टोरल मांसपेशियों के अध्ययन पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। यह आवश्यक है - डम्बल

बहुत कम लोग चाहते हैं कि उनका शरीर सुंदर, फुर्तीला और उत्कृष्ट स्वास्थ्य हो। कई लोगों के लिए, यह एक अप्राप्य सपना बना रहता है, और कोई 1 वर्ष से भी कम समय में परिणाम प्राप्त करता है। यह सब एक सक्षम प्रशिक्षण दृष्टिकोण के बारे में है। अनुदेश चरण 1 डॉक्टर से जांच कराएं। इससे पहले कि आप वजन के साथ व्यायाम करना शुरू करें, आपको यह पता लगाना होगा कि क्या आपके पास कोई मतभेद है। व्यायाम की दैनिक दिनचर्या, मात्रा और गुणवत्ता काफी हद तक इस पर निर्भर करेगी। यदि आपको पीठ, ज

एक माउथगार्ड एक प्लास्टिक सुरक्षात्मक उपकरण है जिसका उपयोग मार्शल आर्ट और अन्य संपर्क खेलों में दांतों और मुंह की चोटों को रोकने के लिए किया जाता है। विभिन्न प्रकार की मार्शल आर्ट में शौकिया प्रतियोगिताओं में, माउथ गार्ड एक एथलीट के पहनावे का एक अनिवार्य गुण है। मुक्केबाजी, कॉम्बैट सैम्बो, अमेरिकन फुटबॉल, आइस एंड फील्ड हॉकी, ताइक्वांडो, मिश्रित मार्शल आर्ट और लैक्रोस में प्रतियोगिता और प्रशिक्षण के दौरान माउथ गार्ड का उपयोग अनिवार्य है। माउथ गार्ड के सुरक्षात्मक

जब गर्मी के दिनों में सड़क पर खूबसूरत, फुर्तीले शरीर वाले युवा आपकी ओर बढ़ते हैं, तो आप भी अपना फिगर लेना चाहते हैं। जिम जाना हमेशा संभव या उपलब्ध नहीं होता है। और आप आसानी से उपलब्ध साधनों का उपयोग करके घर पर एक स्पोर्टी, फिट लुक पा सकते हैं - डम्बल, वेट, या यहाँ तक कि अपने शरीर का वजन भी। यह आवश्यक है - डम्बल या बाहों पर कोई अन्य भार

ऊंची छलांग लगाने की क्षमता कुछ जीवन स्थितियों में मदद कर सकती है, उदाहरण के लिए, जब किसी बाधा को दूर करने की आवश्यकता होती है। नियमित रूप से कूदने वाली कक्षाएं आपको अच्छे शारीरिक आकार में रखती हैं। किसी भी परिणाम को प्राप्त करने के लिए, विभिन्न व्यायाम करना आवश्यक है जो न केवल पैरों की मांसपेशियों को विकसित करते हैं, बल्कि पूरे शरीर को भी विकसित करते हैं। अनुदेश चरण 1 ऊंची छलांग लगाने के लिए आपके पास कम से कम वसा होनी चाहिए। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में, साइ

कूद अपने आप में न केवल पैर की ताकत का संकेतक है, बल्कि पूरे शरीर का सामंजस्यपूर्ण विकास है। तथ्य यह है कि पैरों से लेकर वेस्टिबुलर तंत्र तक, सही छलांग में सब कुछ महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अनुदेश चरण 1 अपनी बाहों और कंधों का विकास करें। छलांग में तीन समकक्ष घटक होते हैं:

अल्पाइन स्कीइंग सर्दियों में एक बेहतरीन प्रकार की बाहरी गतिविधि है। इस खेल में महारत हासिल करने के लिए, आप पहाड़ों पर जा सकते हैं या स्थानीय स्की ढलान चुन सकते हैं। स्कीइंग में महारत हासिल करना काफी आसान है, हालाँकि इसके लिए थोड़ी दृढ़ता की आवश्यकता होती है। मुख्य बात सुरक्षा सावधानियों के बारे में नहीं भूलना है। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले, सवारी के लिए कुछ कपड़े और उपकरण प्राप्त करें। स्लाइड पर कसकर कपड़े न पहनें, एक विशेष स्की जैकेट और पतलून पहनें, थर्मल अंडरवियर

शुरुआती और अनुभवी एथलीटों के लिए मांसपेशियों में दर्द एक आम साथी है। सबसे अधिक बार, यह प्रशिक्षण के अगले दिन आता है और सामान्य भार में वृद्धि के लिए मांसपेशियों के ऊतकों की प्रतिक्रिया है। ज़ोरदार कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द असामान्य नहीं है, भले ही आप लंबे समय से खेल खेल रहे हों। शुरुआती लोगों के लिए, यहां तक कि मामूली परिश्रम भी दर्द का कारण बन सकता है, और अक्सर वे पहले प्रशिक्षण सत्र के तुरंत बाद अप्रिय उत्तेजना का अनुभव करते हैं। अनुभवी एथलीटों के लिए, ऐस

पैरों की वक्रता से छुटकारा पाने के लिए आधुनिक चिकित्सा कई तरीके प्रदान करती है। हालांकि, ऑपरेशन के लिए जल्दी मत करो। यह संभव है कि सर्जरी के बिना सब कुछ ठीक हो जाए। अनुदेश चरण 1 एक आर्थोपेडिक क्लिनिक में जाएं और पता करें कि आपके पैरों की वक्रता क्या है:

तेजी से दौड़ने से आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की मात्रा में काफी वृद्धि हो सकती है। केवल एक किलोमीटर प्रति घंटे की गति में वृद्धि के साथ, आधे घंटे में ऊर्जा की खपत लगभग 40 किलोकैलोरी बढ़ जाती है। इसके अलावा, यह एक तेज दौड़ है जो जमीन के ऊपर उड़ने का अविस्मरणीय एहसास देता है, भले ही यह उड़ान एक कदम से दूसरे कदम तक केवल एक सेकंड तक चलती है। यह आवश्यक है - दौड़ने के जूते

जॉगिंग उन लोगों के लिए इष्टतम प्रकार का भार है जो डम्बल नहीं उठाना चाहते हैं और ऐसे खेलों में संलग्न हैं जिनमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों के लिए भी बिना थके या थके शारीरिक गतिविधि बनाए रखना काफी संभव है। यह आवश्यक है - स्नीकर्स

तेजी से दौड़ना स्प्रिंट कहलाता है। एक सौ मीटर की दूरी पर काबू पाने के लिए स्प्रिंटर को अधिकतम एकाग्रता, जबरदस्त प्रयास और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। लेकिन केवल दृढ़-इच्छाशक्ति वाले गुण ही तेज दौड़ने के लिए हमेशा पर्याप्त नहीं होते हैं। आपको एक चलने वाली तकनीक की भी आवश्यकता है जिसे श्रमसाध्य प्रशिक्षण कार्य के बिना वितरित नहीं किया जा सकता। यह आवश्यक है - रनिंग ट्रैक (ट्रैक एंड फील्ड स्टेडियम)

शब्द "जिम्नास्टिक" ग्रीक जिमनाज़ो से आया है - "व्यायाम, ट्रेन।" जिम्नास्टिक न केवल स्वास्थ्य को मजबूत करता है और सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास को बढ़ावा देता है, बल्कि समन्वय, शक्ति, लचीलापन और धीरज भी विकसित करता है। जिम्नास्टिक कई प्रकार के होते हैं। अनुदेश चरण 1 सामान्य विकासात्मक जिम्नास्टिक, एक नियम के रूप में, किसी व्यक्ति के नए कौशल को बनाने के लिए उपयोग किया जाता है और इसमें चलना, दौड़ना, वजन के साथ काम करना (डम्बल, बारबेल, आदि), चढ़ाई

फिट-बॉल सबसे लोकप्रिय प्रकार की फिटनेस में से एक है, जहां कक्षाएं गेंद के साथ काम करने पर आधारित होती हैं। वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए जिमनास्टिक बॉल की सिफारिश की जाती है। और इस तरह के एक आवेदन के लिए, जिमनास्टिक बॉल को ठीक से तैयार करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसमें पंपिंग की आवश्यकता होती है। अनुदेश चरण 1 बॉल पंप प्राप्त करें जो गेंद के साथ आता है या अलग से बेचा जाता है। यदि आपके पास ऐसा पंप नहीं है, तो परेशान न हों, आप नियमित साइकिल पंप के साथ प्रशिक्षण ग

आइस स्केटिंग सूट बनाना संगीत से शुरू होता है। डिजाइनर, संगीत सुनकर, भविष्य की उत्कृष्ट कृति का एक स्केच बनाता है। इसके बाद कपड़े के चयन की प्रक्रिया शुरू होती है। इसके लिए, विशेष सामग्रियों का उपयोग किया जाता है, क्योंकि सामग्री पर भार बहुत अधिक होता है। यह आवश्यक है - स्केच

जिम्नास्टिक में व्यायाम के कई समूह शामिल हैं, लचीलापन विकसित करता है, समन्वय करता है। इस खेल की मूल दिशा खींच रही है। tendons की अधिकतम लोच प्राप्त करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करने और जटिल तरीके से काम करने की आवश्यकता है। जिम्नास्टिक करने वाली लड़कियों के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। स्ट्रेचिंग जिम्नास्टिक एक सक्रिय खेल है जो शरीर, जोड़ों और हड्डियों के ऊतकों की सामान्य स्थिति में सुधार करता है। चोट से बचने के लिए, tendons दृढ़, लोचदार होना चाहिए। लड़कि

घेरा लयबद्ध जिमनास्टिक में वस्तुओं में से एक है जिसे जिमनास्ट के तेंदुआ को एक सामंजस्यपूर्ण जोड़ देते हुए, अपने दम पर सजाया जा सकता है। इसके अलावा, घेरा घुमाने से विरूपण कम हो जाता है और अधिक कठोर हो जाता है। अनुदेश चरण 1 आप घेरा लपेटने के लिए स्वयं चिपकने वाला टेप (ओरेकल) या यहां तक कि रैपिंग पेपर का उपयोग कर सकते हैं। दैवज्ञ बेहतर है क्योंकि यह पहले से ही चिपकने के आधार पर है, इसलिए, उनके लिए घेरा लपेटना अधिक सुविधाजनक और तेज़ होगा। चरण दो ओरेकल को स्ट्

लोचदार, सुंदर और मध्यम रूप से पंप वाली महिला शरीर में एक विशेष अपील होती है, जो पुरुषों के रूप को मोहित करती है। इसलिए, लड़कियां अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने का सपना देखती हैं। अपनी बाहों का निर्माण करने के लिए अपने वजन और डंबेल का प्रयोग करें। यह आवश्यक है - डम्बल

आसमान की ओर आकर्षित होने वाले ऊंची कूद के प्रेमियों के लिए कठिन शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान दस्तक देना इतना आसान नहीं है। दिन-ब-दिन, वे मूर्त परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने शरीर को निर्दयतापूर्वक प्रशिक्षित करते हैं। इस प्रकार, कुछ अभ्यासों का एक सेट कूद की ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है, केवल आपके शरीर पर भार का सही कार्यक्रम विकसित करना आवश्यक है। अनुदेश चरण 1 ऊंची कूद में बछड़े की मांसपेशियां, जांघों और पीठ की मांसपेशियां शामिल होती हैं। कूदते समय शरीर का सही

कुछ महिलाओं के लिए वसा कमर पर जमा होती है, जबकि अन्य के लिए कूल्हों पर। बहुत बार गर्दन और कंधों पर चर्बी जमा हो जाती है, जहाँ एक तरह का "तकिया" बनता है, जो फिगर को बहुत खराब करता है। इससे छुटकारा पाने के लिए, इस अभ्यास के सेट को व्यवस्थित रूप से करें। अनुदेश चरण 1 फर्श पर बैठो, अपने पैरों को मोड़ो, अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटो और उन्हें अपनी ओर खींचो। झुकें, मानो लुढ़क रहे हों, धीरे-धीरे पीछे। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। चरण दो अपनी बाह

उंगलियों को मजबूत बनाने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है फिंगर पुश-अप्स। इस प्रकार के पुश-अप का अभ्यास अक्सर मार्शल आर्ट में जोड़ों को मजबूत करने और कुश्ती में पकड़ दृढ़ता विकसित करने के लिए किया जाता है। मजबूत उंगलियां चोट के लिए सबसे अधिक प्रतिरोधी होती हैं। अनुदेश चरण 1 फिंगर पुशअप्स वास्तव में व्यायाम का सबसे कठिन स्तर है। शुरू करने के लिए सभी पांच अंगुलियों का उपयोग करें, और धीरे-धीरे एक बार में एक को हटा दें। आपका वजन आपके अंगूठे पर कार्य करेगा, और बाकी नीच

एक और ए.पी. चेखव ने लिखा है कि "एक व्यक्ति में सब कुछ ठीक होना चाहिए …"। इस अभिव्यक्ति ने अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है, और अपने आप को और अपने शरीर को परिपूर्ण बनाने की इच्छा जीवन में एक बहुत ही महत्वपूर्ण लक्ष्य है। जिम में वर्कआउट प्रभावी होने के लिए, और खर्च किया गया स्वास्थ्य एथलेटिक उपलब्धियों की कीमत नहीं बनता है, आपको प्रोटीन, स्टेरॉयड और अन्य "

स्टेरॉयड टेस्टोस्टेरोन का एक एनालॉग है, जो मुख्य पुरुष हार्मोन है जो लिंग और शक्ति के लिए जिम्मेदार है। स्टेरॉयड का नियमित उपयोग इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बंद कर देता है, और समय के साथ यह कई कार्यों का उल्लंघन करता है। स्टेरॉयड का उपयोग किए बिना अच्छी मांसपेशियों की वृद्धि कैसे सुनिश्चित करें?

मैं एक एथलीट के लिए एक व्यावहारिक प्रशिक्षण योजना का वर्णन करूंगा जो एनाबॉलिक स्टेरॉयड नहीं करता है, जो कि "सीधे" है। आप अपनी परिस्थितियों या वरीयताओं के अनुरूप इसे किसी तरह बदलना या आधुनिक बनाना चाह सकते हैं। आप इसे अच्छी तरह से कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आप इस कार्यक्रम के मूल सिद्धांतों को समझें और उनका लगातार पालन करें। यह कार्यक्रम, मेरी राय में, एक लड़के या एक युवा व्यक्ति के लिए इष्टतम है जो स्वाभाविक रूप से कुछ महीनों से एक वर्ष तक जुड़ा हुआ है।

जॉगिंग आपके स्वास्थ्य को ठीक रखने का सबसे अच्छा तरीका है। दौड़ने से धीरज बढ़ाने, वजन कम करने, हृदय और रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करने और जोड़ों को मजबूत करने में मदद मिलती है। रनिंग एक्सरसाइज के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, आपको सही तरीके से दौड़ने में सक्षम होना चाहिए। अपनी दौड़ने की तकनीक में सुधार के लिए आपको क्या देखना चाहिए?

दौड़ना एक चक्रीय व्यायाम है, जिसका पूरा चक्र दोहरा कदम है। दौड़ में चलने के दौरान, चक्र तत्व दोहरा समर्थन होता है, दौड़ने में यह उड़ान का चरण होता है जो तब होता है जब धक्का देने वाले पैर को सतह (ट्रेडमिल) से धकेल दिया जाता है। अपनी दौड़ने की गति में सुधार करने के लिए, आपको इस चरण को छोटा करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। यह आवश्यक है - स्पोर्ट्सवियर

प्रशिक्षण के अंतिम लक्ष्य के आधार पर, एथलीट सेट के बीच अलग-अलग ब्रेक लेते हैं। अल्पकालिक पुनर्प्राप्ति अवधि औसतन 30 सेकंड से 5 मिनट तक भिन्न हो सकती है। अनुदेश चरण 1 अपने धीरज को प्रशिक्षित करें। यदि आपका मुख्य कार्य शरीर को उन प्रतियोगिताओं के लिए तैयार करना है जिनमें धीरज के विकास की आवश्यकता होती है, तो सेट के बीच लगभग 30 सेकंड का ठहराव किया जाना चाहिए। अधिकतम सीमा 60 सेकंड है। जिम में लंबी दूरी पर प्रतिस्पर्धा करने वाले चक्रीय खेलों के सभी प्रतिनिधियों को इ

ट्राइसेप्स कंधे की ट्राइसेप्स मांसपेशी है जो बांह को फैलाती है। इसके विकास के बिना शरीर का पूर्ण सुधार संभव नहीं है। केवल दूसरे हाथ से ट्राइसेप्स को पंप करना संभव है और एक प्रक्षेप्य का उपयोग नहीं करना। अनुदेश चरण 1 अपने हाथों को छाती के स्तर पर रखें। अपने दाहिने हाथ की मुट्ठी को अपने बाएं हाथ की हथेली से दबाएं। अपने बाएं हाथ से प्रतिरोध पैदा करते हुए, अपने दाहिने हाथ को सीधा करें। चित्र में F अक्षर बल के अनुप्रयोग की दिशा को दर्शाता है, और R अक्षर विरोधी बल को

जिम जाना समय लेने वाला या बहुत महंगा हो सकता है। शायद निकटतम स्पोर्ट्स क्लब बहुत दूर है? किसी भी मामले में, आप प्रशिक्षण के लिए डम्बल, केटलबेल या रबर विस्तारक का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन अगर ये सरल गोले आपके लिए उपलब्ध नहीं हैं, तो अपने शरीर के वजन का उपयोग करके सुंदर मांसपेशियां बनाएं। यह आवश्यक है - क्षैतिज पट्टी

आपके पास जिम जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, लेकिन खेल खेलने और फिट रहने की बहुत इच्छा है? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि आप वजन के रूप में अपने वजन का उपयोग करके, लोहे के बिना अपनी मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 आपको एक क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों की आवश्यकता होगी। याद रखें कि कई बॉडीवेट व्यायाम हैं जो आपको एक सच्चे एथलीट बना देंगे। आपके वर्कआउट का आधार है धीरे-धीरे अपने वर्क सेट्स में लोड बढ़ाना। प्रत्येक व्यायाम के 5 सेट करें। प्र

एब्डोमिनल धड़ के सामने की मुख्य मांसपेशी है। यह शरीर के श्वसन क्रिया में शामिल है, और इंट्रा-पेट के दबाव पर भी एक निरोधक प्रभाव पड़ता है। इसीलिए पेट की मांसपेशियों की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है। अनुदेश चरण 1 व्यायाम खड़े होने की स्थिति में किया जाता है। हाथ को निचली पसलियों पर रखा जाना चाहिए और पिरामिड पेट की मांसपेशियों के तनाव की निगरानी करनी चाहिए। गहरी सांस लेने के बाद झुकें। अंतिम झुकाव कोण 90 डिग्री होना चाहिए। झुकते समय, पेट की मांसपेशियों को जितना

मध्य एब्स वे पेट की मांसपेशियां हैं जो पेट की दीवार बनाती हैं, आंतरिक अंगों को पकड़ती हैं और उनकी रक्षा करती हैं, और व्यक्ति की मुद्रा को भी आकार देती हैं। ऐसी मांसपेशियों को पंप करना काफी मुश्किल है, इसमें बहुत समय और प्रयास लगेगा। सब कुछ सरल रूप से समझाया गया है:

अक्सर महिलाएं अपने बछड़ों के बदसूरत आकार की शिकायत करती हैं। फिटनेस पिंडली की कई कमियों को ठीक करने में मदद करेगी। नीचे अभ्यासों का एक सेट दिया गया है जो आपके बछड़ों के अंदर एक अच्छी गोलाई बनाएगा। अनुदेश चरण 1 सीधे खड़े हो जाओ, बेल्ट पर हाथ, पैरों के बीच की दूरी 5 सेमी से अधिक नहीं। शरीर के वजन को पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित करें, एड़ी को फर्श से जितना हो सके ऊपर उठाएं, इस स्थिति में 1 मीटर चलें। फिर अपनी एड़ियों पर खड़े हो जाएं, अपने पैर की उंगलियों को उठाए

मानव शरीर की संभावनाएं अनंत हैं - और यही कारण है कि बहुत से लोग अन्य लोगों की प्रतिभा की प्रशंसा करते हैं जो विभिन्न चालें करने में सक्षम हैं और उत्कृष्ट शारीरिक आकार में होने के कारण अपने शरीर को कुशलता से नियंत्रित करते हैं। सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरकीबों में से एक है हैंडस्टैंड, और यदि आप सही तरीके से अभ्यास करते हैं तो आप आसानी से इसमें महारत हासिल कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 रुख सही होने के लिए, आपको इसे अपने पूरे शरीर के साथ समन्वयित करना होगा, जिसे रुख क

अपने शरीर के वजन की तुलना में डम्बल के साथ प्रेस को स्विंग करना अधिक प्रभावी है। अतिरिक्त बोझ पेट की मांसपेशियों पर भार बढ़ाएगा और एक सुंदर, उभरा हुआ प्रेस बनाने में मदद करेगा। इन सरल अभ्यासों को अपने कसरत कार्यक्रम में शामिल करके, आप जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे। यह आवश्यक है डम्बल - 2 पीसी। अनुदेश चरण 1 अपनी पीठ पर लेटो। अपने घुटने को झुकाओ। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें। डंबल ब्रश को कानों के पास र

ब्रीच या "भालू के कान" सबसे सुंदर जांघों और नितंबों की उपस्थिति को भी बर्बाद कर सकते हैं। हालांकि, उनसे छुटकारा पाना काफी आसान नहीं है: केवल व्यायाम का सेट प्रभावी होगा जो न केवल नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, लेकिन बाहरी, साथ ही पीठ, जांघों को भी। एक महत्वपूर्ण प्लस - व्यायाम करने के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आप घर पर अपने पैरों को क्रम में रख सकते हैं। अनुदेश चरण 1 स्थिर स्थिति बनाए रखते हुए अपने पैरों को

पहिया सबसे प्रभावी और एक ही समय में सरल अभ्यासों में से एक है, जो उन सभी के लिए उपलब्ध है जो नियमित रूप से फिटनेस करते हैं या सिर्फ अपने शारीरिक आकार की निगरानी करते हैं। पहिया उन अभ्यासों को संदर्भित करता है जिन्हें आप स्वयं करना सीख सकते हैं, कुछ सुरक्षा सावधानियों और सहायक की सुरक्षा के अधीन। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले अपने आस-पास की जगह खाली करें। बेशक, एक समर्पित प्रशिक्षण कक्ष में पहिया को आसान बनाना सीखना। अगर ऐसे हॉल में जाना संभव न हो तो जितना हो सके कमरे