फिटनेस 2024, नवंबर

हमारे समय में एक सुंदर शरीर मिलते समय विजिटिंग कार्ड की तरह होता है। यह बहुत कुछ बता सकता है - चाहे वह कड़ी मेहनत का परिणाम हो या प्लास्टिक सर्जरी, उचित पोषण या स्टेरॉयड और एनाबॉलिक स्टेरॉयड का एक गुच्छा … बाइसेप्स और एब्स जैसी मांसपेशियों के थोक के साथ, यह स्पष्ट है कि वे हो सकते हैं घर पर पंप किया। लेकिन छाती की मांसपेशियों का क्या?

दौड़ना लंबे समय से न केवल शरीर को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका माना जाता है, बल्कि अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए भी माना जाता है। यहां तक कि सबसे छोटी और धीमी जॉगिंग भी सोफे पर लेटने की तुलना में फिगर के लिए बहुत अधिक प्रभावी है। हालांकि, जो लोग वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं और कम समय में सुंदर आकार प्राप्त करना चाहते हैं, उन्हें अभी भी एक निश्चित प्रणाली के अनुसार चलना चाहिए। वजन कम करने की चाहत रखने वालों के लिए रनिंग नियम आपको धीरे-धीरे दौड़ना शुरू करना

यह देखा गया है कि जॉगिंग शुरू करना इतना मुश्किल नहीं है जितना कि यह निर्धारित करना है कि कितनी बार दौड़ना है। मांसपेशियों में दर्द, थकान या परिणामों की कमी के कारण अक्सर इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि से निराशा होती है। इस बीच, दौड़ना लगभग सभी के लिए उपयुक्त है, आपको बस प्रशिक्षण के कार्यक्रम और तीव्रता की सही गणना करने की आवश्यकता है। जितनी जल्दी हो सके प्रभाव देखने के इच्छुक नए लोग सोच रहे हैं कि क्या हर दिन दौड़ना ठीक है। सिद्धांत रूप में, जॉगिंग प्रतिदिन की जा सकती

ब्राजील में 2014 फीफा विश्व कप में राष्ट्रीय टीमों के कई प्रतिष्ठित दिग्गजों ने हिस्सा लिया। अनुभवी फुटबॉल खिलाड़ियों के बीच 2014 फुटबॉल चैंपियनशिप की प्रतीकात्मक टीम बनाना काफी संभव है। 2014 विश्व कप के अनुभवी फुटबॉल खिलाड़ियों की प्रतीकात्मक टीम के द्वार पर जगह प्रसिद्ध कोलंबियाई फरीद मोंड्रैगन के पास गई। मोंड्रैगन विश्व कप में खेलने वाले सबसे उम्रदराज गोलकीपर हैं। विश्व कप में कोलंबिया के प्रदर्शन के समय, मोंड्रैगन 43 वर्ष के थे। टूर्नामेंट के दिग्गजों की रक्षा क

बड़ी थकान का अनुभव किए बिना लंबे रन बनाने की क्षमता कई कारकों पर निर्भर करती है। यह पोषण, अनुभवी तनाव, नींद के पैटर्न और बहुत कुछ से प्रभावित होता है। दौड़ने के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक, जो इसे ले जाने में आसान बनाता है, उचित श्वास है। अनुदेश चरण 1 गहरी सांस लेना सीखें। मानव फेफड़े काफी बड़े होते हैं, उनका आयतन छाती के आयतन से बहुत कम नहीं होता है। हालांकि, अधिकांश लोग इस अंग की क्षमताओं का केवल एक छोटा सा हिस्सा उपयोग करते हैं। इस बीच, हर कोई गहरी सांस

लगभग हर धावक दौड़ने में सहनशक्ति बढ़ाना चाहता है। कई प्रभावी तरीके हैं, जिनमें से प्रत्येक निश्चित रूप से आपको तेज और अधिक लचीला बनने में मदद करेगा। दौड़ना दुनिया भर में लाखों लोगों द्वारा खेला जाने वाला सबसे सुलभ खेल है। कुछ के लिए, दौड़ना सिर्फ खुद को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है, जबकि अन्य इसे खुद से ऊपर बढ़ने, दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा करने और गति के रूप में देखते हैं। यह संभावना नहीं है कि कोई भी धावक अपने दौड़ने के धीरज को बढ़ाने से इनकार करेगा - यानी

"यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो दौड़ें! यदि आप सुंदर बनना चाहते हैं, तो दौड़ें! अगर आप स्मार्ट बनना चाहते हैं, तो दौड़ें!" - प्राचीन ग्रीस से हमारे पास जो प्रसिद्ध मुहावरा आया वह पूरी तरह सच है। बेशक दौड़ना आपको फिट रहने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा। 3 किलोमीटर सफलतापूर्वक दौड़ने के लिए, आपको प्रशिक्षित करने और तैयारी करने की आवश्यकता है। अनुदेश चरण 1 यह दूरी काफी बड़ी है, और हर कोई इसे तुरंत दूर नहीं कर पाएगा। 3 किमी दौड़ने से पहल

दौड़ना स्वास्थ्य और उच्च खेल परिणामों की गारंटी है। यह बहुमुखी है और किसी भी खेल में शारीरिक फिटनेस का आधार हो सकता है। हालांकि, हर कोई लंबे समय तक नहीं चल सकता है। अनुदेश चरण 1 सुबह हल्की जॉगिंग से शुरुआत करें। यदि आपने पहले कभी एथलेटिक्स नहीं किया है, तो पहले आपको बस नए भार के अभ्यस्त होने की आवश्यकता है। अपने आप को हल्के, आरामदायक चलने वाले जूते प्राप्त करें और हर सुबह जंगल या पार्क में जाएं। 10-15 मिनट के लिए समय दिया गया और एक आसान, मुफ्त गति से दौड़ें। सु

प्रेस के सुंदर लोचदार क्यूब्स बिना जिम के प्राप्त किए जा सकते हैं। इसके लिए आपको बस समय, इच्छा और घर पर प्रेस को विकसित करने की सही पद्धति का पालन करने की जरूरत है। यदि आप एक सुंदर मांसल शरीर का निर्माण करना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको मूल सिद्धांतों को सीखना और उन्हें अभ्यास में लाना होगा। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका प्रेस को घर पर प्रशिक्षण देना है। इसके दो मुख्य कारण हैं:

प्रकोष्ठ कलाई से कोहनी तक हाथ का हिस्सा है। इस क्षेत्र में मांसपेशियों की ताकत हाथ की पकड़ की ताकत से निर्धारित होती है। यही कारण है कि अधिकांश एथलीटों को मजबूत हथियार रखने की आवश्यकता होती है, और इसके लिए प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को सही ढंग से पंप करना आवश्यक है। कई अलग-अलग व्यायाम हैं जो बांह की कलाई में मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं। ये अभ्यास क्या हैं और नौसिखिए एथलीटों द्वारा इन्हें कैसे किया जाना चाहिए?

बिना प्रयास के एक सुंदर प्रेस प्राप्त नहीं किया जा सकता है। लेकिन अगर लक्ष्य निर्धारित है, तो आपको केवल प्रयास करने की जरूरत है। प्रेस क्यूब्स में समय लगता है और अभ्यास करते हैं। रिलीफ एब्स के रास्ते में, आपको दो चरणों से गुजरना होगा: पहला है एब्स और मसल कोर्सेट को पंप करना, दूसरा है अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले आप खुद तय करें कि आप कहां पढ़ाई करेंगे। अपने वर्कआउट को नियमित करने के लिए, जिम की सदस्यता खरीदना सबसे अच्छा है। इसके अलावा,

प्रमुख मांसपेशियों के साथ एक सपाट पेट के बिना एक सुंदर टोंड फिगर की कल्पना नहीं की जा सकती है। परफेक्ट एब्स की लड़ाई में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इच्छाशक्ति, महान इच्छा और एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले यह तय करें कि आप कौन सा प्रोग्राम करेंगे। एक अच्छे एब्स के लिए तीन तत्व हैं डाइट, एरोबिक एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग। हर दिन, सप्ताह और महीने के लिए अपना खुद का मेनू बनाएं। भोजन में संयम बरतें, मिठाई, पके हुए माल

एक सुंदर, उभरा हुआ प्रेस प्राप्त करने के लिए, आपको बहुत काम करने की आवश्यकता है। हमारे शरीर को परफेक्ट दिखाने के लिए अक्सर मास बढ़ाना काफी नहीं होता है। प्रेस पर पासा बनाने में बहुत समय और मेहनत लगती है। प्रक्रिया को दो चरणों में विभाजित किया गया है:

हाई-स्पीड रनिंग तीन स्तंभों पर आधारित है: सही तकनीक, शक्तिशाली धक्का, लोचदार मांसपेशियां। उचित तकनीक के बिना, आप कई अनावश्यक आंदोलनों का प्रदर्शन करेंगे जो आपके रन को धीमा कर देंगे, शक्तिशाली धक्का आपको जल्दी और तेजी से धक्का देने की अनुमति देगा, जिसका अर्थ है कि समान अवधि में अधिक कदम उठाएं, और चौड़ाई बढ़ाने के लिए लोचदार मांसपेशियों की आवश्यकता होती है कदम की। यह आवश्यक है - उच्च मंच

स्ट्रेचिंग आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों के विकास में असंतुलन को ठीक करने और प्रशिक्षण के दौरान संभावित चोटों से बचने की अनुमति देता है। प्रत्येक पाठ से पहले और बाद में व्यायाम का एक विशेष सेट करने की सिफारिश की जाती है। अनुदेश चरण 1 स्ट्रेचिंग करते समय सभी जोड़ों और मांसपेशियों का काम करें। पीठ, कंधों, छाती, जांघों के पीछे और सामने के मांसपेशी समूहों, पीठ के निचले हिस्से, नितंबों और कूल्हे के जोड़ की मांसपेशियों पर ध्यान दें। अपनी कलाई, हाथ, गर्दन, निचले पैरों

दौड़ना सबसे प्रभावी और किफ़ायती वर्कआउट में से एक माना जाता है और यह स्वस्थ दिल और स्लिमर फिगर की कुंजी हो सकता है। यदि आप दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, तो जान लें कि आप खुद को अच्छी कंपनी में पाएंगे - और काफी संख्या में। जॉगिंग यकीनन व्यायाम का सबसे लोकप्रिय रूप है - दुनिया भर में लाखों पुरुष और महिलाएं नियमित रूप से दौड़ने के लिए शहर की सड़कों, पार्क के रास्तों या इनडोर ट्रेडमिल पर जाते हैं। ज्यादातर महिलाएं वजन कम करने या अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए दौड़ना शुरू क

एथलेटिक्स में, एथलीटों तक पहुंचने की संभावनाओं की एक निश्चित सीमा होती है। प्रशिक्षण के पहले चरण में, वे अभी अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, और उनकी श्वसन प्रणाली अभी तक पर्याप्त रूप से विकसित नहीं हुई है। आप एक नए स्तर पर कैसे जा सकते हैं और दूसरी हवा खोल सकते हैं?

पीठ का लचीलापन - रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के जोड़ों की पूर्ण आयाम में चलने की क्षमता युवाओं का संकेतक है और न केवल पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों के सही कामकाज की गारंटी है, बल्कि कई आंतरिक अंगों से भी जुड़े हुए हैं यह। आपको लगातार अपनी पीठ की देखभाल करने की जरूरत है, इसके लचीलेपन को विकसित करें। यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच बनाए रखने और उम्र से संबंधित परिवर्तनों की भरपाई करने में मदद करेगा। सरल अभ्यासों का एक सेट आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने और स्वास्थ्य और युवाओं को बनाए रखने म

खेल पोषण उन लोगों द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों का एक विशेष समूह है जो खेल खेलते हैं और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। इसकी प्रभावशीलता भार की तीव्रता, प्रशिक्षण की आवृत्ति और शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करती है। चूंकि कुछ खेल पोषण उत्पाद मानव शरीर में दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं, इसलिए उन्हें विशेष नियमों के साथ लिया जाना चाहिए। खेल की खुराक मुख्य आहार का पूरक है, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का विकल्प नहीं। खेल पोषण एक एथलीट के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज

खेल अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं। हालांकि, अभी भी ऐसे लोग हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली और बुरी आदतों को छोड़ने से डरते हैं। हां, अपने आप पर काबू पाना और जीवन भर आपके साथ रहे आलस्य को मिटाना काफी मुश्किल है, लेकिन यह बेहद जरूरी और संभव है। तो आप इच्छाशक्ति कैसे खोजते हैं और खेल खेलना शुरू करते हैं?

हैंडललेस व्हील को अरेबियन सोमरस भी कहा जाता है। खेल शब्दावली में, "सोमरसॉल्ट" की अवधारणा का अर्थ है सिर के ऊपर से पैरों तक घुमाकर एक स्थान से 360 डिग्री या उससे अधिक का घूर्णन मोड़। अरब कलाबाजी एक टक के साथ एक साइड फ्लिप है। यह एक या दो पैरों से किया जाता है। इस एक्रोबेटिक तकनीक का उपयोग विभिन्न मार्शल आर्ट में किया जाता है और यह सिर के क्षेत्र के लिए एक गंभीर झटका है। अनुदेश चरण 1 वार्म-अप में निम्नलिखित तत्व शामिल होने चाहिए:

ज्यादातर मामलों में, आप बिना खेल और दौड़ प्रशिक्षण के हाफ मैराथन या 21.1 किमी नहीं दौड़ पाएंगे। सबसे अच्छे मामले में, इस दूरी को आंशिक रूप से चलना और आंशिक रूप से चलाना संभव होगा, और अधिक हद तक - चलने के लिए। अपवाद आनुवंशिक रूप से प्रतिभाशाली धावक हैं। हाफ मैराथन कौन चला सकता है यदि किसी व्यक्ति ने छह महीने से अधिक समय तक प्रशिक्षण नहीं लिया है या कभी भी 10 किमी से अधिक नहीं दौड़ा है, तो वह 21

अभी-अभी दुनिया में बाहुबली विद्रोह की लहर दौड़ पड़ी है। आपके शरीर का स्वास्थ्य और सौंदर्य चर्चा के विषयों में से एक बन गया है, विशेष पोषण प्रकट हुआ है, और प्रशिक्षण कक्ष लोगों से भर रहे हैं। मांसपेशियों के निर्माण के कई रहस्य हैं। सबसे आम गलतियों में से एक जो शुरुआती लोग करते हैं जब मांसपेशियों का निर्माण बहुत अधिक वजन का उपयोग कर रहा होता है। कुछ उपयोगी टिप्स - आपको केवल ऐसे द्रव्यमान के साथ प्रशिक्षण करने की ज़रूरत है जो किसी विशेष व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस से मेल ख

क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम में मानव शरीर की विभिन्न मांसपेशियां शामिल हैं। यदि आप उन्हें विकसित करना चाहते हैं, साथ ही अपनी ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करना चाहते हैं, तो व्यवस्थित रूप से बार पर पुल-अप करें। अनुदेश चरण 1 बार पुल-अप में मुख्य रूप से पीठ के लैट्स, ट्रेपेज़ियस और रॉमबॉइड मांसपेशियां, साथ ही बाइसेप्स और ट्राइसेप्स शामिल होते हैं। इसके अलावा, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, प्रेस की मांसपेशियां और बाहों की अन्य मांसपेशियां काम करती हैं - कंधे, ब्राचियोरेड

मजबूत, लचीली, प्रशिक्षित उंगलियां खेल, कला और रोजमर्रा की जिंदगी में अपने स्वामी की ईमानदारी से सेवा करती हैं। सामान्य तौर पर, उंगलियों को जीवन भर प्रशिक्षित किया जाता है, क्योंकि वे लगातार काम में व्यस्त रहते हैं। लेकिन कभी-कभी अधिक लोच और सहनशक्ति हासिल करना आवश्यक होता है। उदाहरण के लिए, कुछ खेलों के लिए, संगीत वाद्ययंत्र बजाने वाले अधिक गुणी लोगों के लिए, आदि। बचाव के लिए विशेष अभ्यास आते हैं। यह आवश्यक है - रिंग विस्तारक

जितनी जल्दी हो सके बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करना बेहद जरूरी है, क्योंकि उनमें से खतरनाक और यहां तक कि घातक भी संभव हैं। गुप्त प्रतिक्रिया समय उत्तेजना क्रिया की शुरुआत से प्रतिक्रिया के क्षण तक की अवधि है। यह विशेषता चयापचय दर पर निर्भर करती है और प्रत्येक व्यक्ति की एक व्यक्तिगत विशेषता होती है। आप गुप्त प्रतिक्रिया समय को प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप किसी भी क्रिया से पहले उत्तेजनाओं पर अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया करना सीख सकते हैं। तो, निम्नलिखित अभ्यासों क

काफी लंबे समय तक, दुनिया भर के डॉक्टरों ने इस बात को लेकर तर्क दिया कि बीमारी के दौरान खेल खेलना शरीर के लिए फायदेमंद है या हानिकारक। और आज, यदि आप विभिन्न परिचितों से इस बारे में पूछते हैं, तो राय विभाजित हो जाएगी। और, सबसे अधिक संभावना है, वे सीधे उस व्यक्ति की जीवनशैली से प्रभावित होंगे, जिसे आप संबोधित कर रहे हैं। अब तक, डॉक्टर एक समझौते पर पहुंचने में कामयाब रहे हैं और सटीक और स्पष्ट जवाब दे सकते हैं। अनुदेश चरण 1 खेल भार, यहां तक कि सबसे छोटे, शरीर पर

पुरुषों, महिलाओं की तरह, एक आदर्श आकार होने का सपना देखते हैं, जिसकी बदौलत वे विपरीत लिंग के सामने अधिक आत्मविश्वास और आकर्षक महसूस करते हैं। व्यायाम मांसपेशियों और मात्रा को बढ़ाने के लिए एक प्रकार का उपकरण है। अपने शरीर के साथ ठीक से काम करना सीखें। अनुदेश चरण 1 शुरुआती लोगों को अक्सर अधिकतम वजन तुरंत लेने और बड़ी संख्या में दृष्टिकोण करने की इच्छा होती है। सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें, इससे चोट लग सकती है। एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के काम को महसूस करते ह

एक प्रवण स्थिति से उठना एक्शन फिल्मों के प्रशंसकों और लयबद्ध और कलात्मक जिमनास्टिक के प्रेमियों की पोषित इच्छाओं में से एक है। यह तकनीक प्रदर्शन करने के लिए अविश्वसनीय रूप से कठिन है। इसके लिए व्यापक प्रशिक्षण की आवश्यकता है। अनुदेश चरण 1 अपने पैरों को प्रशिक्षित करें। प्रवण स्थिति से उठाने पर वे मुख्य भूमिका निभाते हैं। 3-5 सेट के लिए रोजाना या हर दूसरे दिन स्क्वैट्स की एक श्रृंखला करना सुनिश्चित करें, कंधों पर हल्के वजन के साथ 15-20 प्रतिनिधि या बिना वजन के 2

वन-आर्म स्टैंड एक कठिन कलाबाजी चाल है। इसमें महारत हासिल करने के लिए, आपको लंबे और कठिन प्रशिक्षण की आवश्यकता है। मूल रूप से, सफलता शरीर के वजन को दो हाथों से एक हाथ में सही ढंग से स्थानांतरित करने के कौशल पर निर्भर करती है। प्रारंभ में, मांसपेशियों के परिसर को विकसित करना आवश्यक है। प्रशिक्षु के व्यक्तिगत गुणों के आधार पर प्रशिक्षण में अलग-अलग समय लगता है। अगर कक्षाएं शुरू से शुरू होती हैं तो औसतन 1, 5 से 3 साल तक का समय लगता है। बुनियादी प्रशिक्षण अभ्यास आपको

अपने बाजू, कमर और पेट को कसने के लिए घेरा के साथ व्यायाम करना एक प्रभावी और किफायती तरीका है। नियमित व्यायाम आपको वजन कम करने और समस्या क्षेत्रों में सेल्युलाईट को कम करने में मदद कर सकता है। पहला परिणाम कुछ हफ्तों में देखा जा सकता है। क्या एक घेरा के साथ पक्षों को हटाना संभव है कई लड़कियों और महिलाओं को पक्षों पर चर्बी जमा होने की समस्या के बारे में पहले से पता होता है। इस वितरण का कारण यह है कि विभिन्न जिम्नास्टिक अभ्यास करते समय, शरीर के इस क्षेत्र को अक्सर अप

निश्चित रूप से बहुत से लोग एक सुंदर और पतला शरीर, एक सपाट पेट और एक ततैया कमर रखने का सपना देखते हैं। कुछ अपने आप को आहार के साथ समाप्त कर लेते हैं, दूसरों के लिए जिम दूसरा घर बन गया है, और कुछ अपने शरीर को अधिक कट्टरपंथी तरीकों से भी उजागर करते हैं - सर्जिकल हस्तक्षेप। आप एक साधारण घेरा का उपयोग करके वांछित प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। हुप्स के प्रकार कई प्रकार के हुप्स हैं। एक साधारण जिम्नास्टिक घेरा एक हल्का उपकरण है जो हल्के धातु या प्लास्टिक से बना होता है। य

रोमन कुर्सी सबसे सरल व्यायाम मशीन है, जो लेग ब्रेसिज़ वाली बेंच है। यह मुख्य रूप से पेट के पेट और तिरछी मांसपेशियों पर काम करने के लिए प्रयोग किया जाता है, लेकिन यदि वांछित हो तो अन्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए इसका इस्तेमाल किया जा सकता है। अनुदेश चरण 1 वर्तमान में, रोमन कुर्सी के सिद्धांत का उपयोग करते हुए बहुत सारे विभिन्न सिमुलेटर हैं, एक तरह से या कोई अन्य। प्रारंभ में, रोमन कुर्सी व्यायाम करने की एक विधि थी जब एथलीट अपने कूल्हों पर प्रशिक्षण बे

यदि आप प्रेस के लिए व्यायाम के सेट के प्रशंसक नहीं हैं, लेकिन एक सुंदर, टोंड पेट - ओह, जैसा आप चाहते हैं, एक रास्ता है। और सरल। आपको बच्चों के खेल जैसी अद्भुत चीज याद रखनी होगी। एक बच्चे के रूप में, घेरा घुमाने में बहुत मज़ा आता था। वह बहुत खुशी लाई, जब हर बार प्रतिष्ठित दो अंकों और तीन अंकों की संख्या को कसना संभव हो गया। यह आवश्यक है घेरा, व्यवस्थित दृष्टिकोण। अनुदेश चरण 1 मेरा विश्वास करो, अब आपके बचपन के वर्षों का मज़ा कम आनंद नहीं ला सकता है। घेरा क

एक घेरा, या हुला हूप, आपकी कमर को कम करने और अपने पेट को एक सुंदर आकार देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। एक घेरा के साथ प्रशिक्षण के दौरान, पेट की तिरछी मांसपेशियां काम करती हैं, वे कमर के पतलेपन और नाभि क्षेत्र की सुंदरता के लिए जिम्मेदार होती हैं। अनुदेश चरण 1 प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको सही घेरा चुनना होगा। आप दुकानों में कई किस्में देख सकते हैं, लेकिन कमर को कम करने के लिए, आंतरिक सतह पर रबर "

लंबे समय तक, खड़ी मुद्रा को अभिजात वर्ग का संकेत माना जाता था। रईसों को बचपन से ही सीधे चलने की कला सिखाई जाती थी। अब यह बैलेरीना, फैशन मॉडल, नर्तकियों और सैन्य पुरुषों को सिखाया जा रहा है। बिना वर्दी और पोशाक के भी उन्हें भीड़ में पहचाना जा सकता है। जन्म के समय व्यक्ति की पीठ सीधी होती है। लेकिन गलत लाइफस्टाइल के कारण कई घंटे कुर्सी पर बैठकर कंप्यूटर पर काम करने से यह बिगड़ जाता है। इसे रोकने के लिए और एक सुंदर मुद्रा पाने के लिए, आपको व्यायाम का एक सेट करना चाहिए।

लचीला शरीर स्त्रीत्व का प्रतीक है। और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का एक सेट इसे हासिल करने में मदद करेगा। सफलता के लिए मुख्य शर्तें व्यवस्थित प्रशिक्षण और अपने शरीर को महसूस करने की क्षमता हैं। अनुदेश चरण 1 अपने पैरों को एक साथ जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। श्वास लें, अपने हाथों तक पहुँचें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हे जोड़ों पर झुकें और अपने धड़ को अपने कूल्हों की ओर खींचें। अपने हाथों को अपने पिंडलियों पर रखें और धीरे से, बिना झटके

वयस्कता में भी, आप एक स्लिमर मुद्रा बनाए रख सकते हैं। सीधी पीठ न केवल एक स्वस्थ रीढ़ और एक सुंदर चाल है, बल्कि उचित पाचन भी है। आप साधारण व्यायाम से अपने आसन को बनाए रख सकते हैं। एक स्वस्थ रीढ़ और मुद्रा बनाए रखने के लिए, आपको एक विशेष फिटनेस कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता होती है जिसमें पीठ, पेट, गर्दन और कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम शामिल हैं। आप जिम में या घर पर प्रशिक्षण ले सकते हैं। पेट की कमजोर मांसपेशियां पीठ की मांसपेशियों पर तनाव बढ़ाती हैं और इसके व

शरीर में लचीलेपन का स्तर जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों की स्थिति को इंगित करता है। यदि कोई व्यक्ति सहजता से रीढ़ की हड्डी में मरोड़ता है और कई अन्य जटिल क्रिया करता है, तो हम कह सकते हैं कि वह लचीला है। स्ट्रेचिंग और ट्विस्टिंग व्यायाम शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों को "

शानदार दिखने के लिए सिर्फ वजन बढ़ाना ही काफी नहीं है। मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से दिखाई देने के लिए, "सुखाने" की प्रक्रिया पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। इस प्रक्रिया को इस तथ्य से अलग किया जाता है कि समय के साथ, एथलीट व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाता है और कैलोरी की मात्रा कम करता है। इस तरह उसका शरीर तेजी से फैट बर्न करने लगता है, जिससे राहत मिलती है। यह आवश्यक है - जिम की सदस्यता अनुदेश चरण 1 पहले एरोबिक व्यायाम से शुरुआत करें। ट्रेडमिल या स्थ