शरीर में लचीलेपन का स्तर जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों की स्थिति को इंगित करता है। यदि कोई व्यक्ति सहजता से रीढ़ की हड्डी में मरोड़ता है और कई अन्य जटिल क्रिया करता है, तो हम कह सकते हैं कि वह लचीला है। स्ट्रेचिंग और ट्विस्टिंग व्यायाम शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों को "लॉक" में मिला लें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने घुटनों, श्रोणि, पेट, छाती को आगे की ओर निर्देशित करें। रीढ़ को पीछे की ओर एक चाप में मोड़ें, ठुड्डी को गर्दन के आधार तक नीचे करें। शांति से सांस लें, अगर आपको अपने शरीर में कंपकंपी महसूस होती है, तो मुद्रा से बाहर आ जाएं। वापसी इस तरह से होती है: साँस लेते हुए, पहले अपने घुटनों को पीछे की ओर, फिर अपने कूल्हों को, रीढ़ की हड्डी में सीधा करें।
चरण दो
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को अपने कूल्हों की ओर झुकाएँ। अपनी छाती को आगे बढ़ाएं, अपनी हथेलियों को अपने पिंडलियों पर रखें। सांस लेते हुए सीधे हो जाएं।
चरण 3
अपने दाहिने घुटने पर जाओ, अपने बाएं पैर को बगल में ले जाओ, अपने हाथों को ऊपर उठाओ। साँस छोड़ते हुए, शरीर को बाएँ पैर की ओर झुकाएँ, रीढ़ को जितना हो सके झुकाएँ। मुद्रा में 1 मिनट तक रुकें। एक साँस के साथ, पूरी तरह से सीधा करें। अपने पैरों को स्वैप करें और दाईं ओर झुकें।
चरण 4
फर्श पर बैठो, अपने पैरों को पक्षों तक फैलाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते हुए, अपनी छाती को फर्श पर मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपने सामने फर्श पर रखें। जितना हो सके अपने पैर की मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें, इससे आप धीरे-धीरे फर्श की ओर और भी नीचे झुक सकेंगे। 3 मिनट के बाद धीरे-धीरे सीधे हो जाएं।
चरण 5
अपने घुटनों पर जाओ, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करो। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी छाती खोलें, अपने कंधों को पीछे ले जाएं, अपनी हथेलियों को अपनी एड़ी पर नीचे करें, अपने श्रोणि को आगे की ओर निर्देशित करें। नितंबों को एड़ी से जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें, ठुड्डी को गर्दन के आधार तक झुकाएं। 20 सेकेंड के बाद सांस भरते हुए अपनी एड़ियों को हथेलियों से धक्का दें और सीधे खड़े हो जाएं।
चरण 6
अपनी एड़ी के बीच बैठें, अपने नितंबों को पूरी तरह से फर्श पर नीचे करें। यदि शरीर की यह स्थिति आपके लिए कठिन है, तो अपने आप को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं, कुछ सत्रों के बाद आप आसानी से एक मुद्रा में बैठ सकेंगे। यदि आप बिना दर्द के व्यायाम करते हैं, तो वापस झुकें और अपनी कोहनी पर आराम करें। इस खिंचाव के लिए सबसे कठिन स्थिति अपनी पीठ को पूरी तरह से फर्श पर कम करना है। अपनी शारीरिक संवेदनाओं के आधार पर 1 से 4 मिनट तक व्यायाम करें।
