हैंडललेस व्हील को अरेबियन सोमरस भी कहा जाता है। खेल शब्दावली में, "सोमरसॉल्ट" की अवधारणा का अर्थ है सिर के ऊपर से पैरों तक घुमाकर एक स्थान से 360 डिग्री या उससे अधिक का घूर्णन मोड़। अरब कलाबाजी एक टक के साथ एक साइड फ्लिप है। यह एक या दो पैरों से किया जाता है। इस एक्रोबेटिक तकनीक का उपयोग विभिन्न मार्शल आर्ट में किया जाता है और यह सिर के क्षेत्र के लिए एक गंभीर झटका है।
अनुदेश
चरण 1
वार्म-अप में निम्नलिखित तत्व शामिल होने चाहिए:
- खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं। अपने पैर को अपने हाथ से स्पर्श करें। आंदोलनों को धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे गति बढ़ाना;
चरण दो
- अपने पैरों को इस तरह फैलाएं जैसे कि आप एक विभाजन पर बैठने जा रहे हैं। साथ ही शरीर सम होना चाहिए। कुछ मिनट के लिए वहां खड़े रहें ताकि मांसपेशियों को खिंचाव की आदत हो जाए;
चरण 3
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, फिर अपना पैर उठाएं, और अपने शरीर को विपरीत दिशा में झुकाएं। अपने हाथ से फर्श को स्पर्श करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं;
चरण 4
- खड़े होने की स्थिति में अपने हाथों से एक कदम उठाने की कोशिश करें। सबसे पहले इस व्यायाम को किसी सहायक की सहायता से या दीवार के सहारे झुककर करें।
चरण 5
- अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने से एक कदम की दूरी पर, अपने हाथों को आगे की ओर झुकाते हुए फर्श पर टिकाएं। फिर तेज गति में अपने पैरों को ऊपर उठाएं। एक हैंडस्टैंड में, ठीक एक मिनट के लिए खड़े रहें;
चरण 6
इन अभ्यासों को पूरा करने के बाद, आप बिना हाथों के पहिया शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले अपना एक पैर ऊपर उठाएं, अपना सारा वजन आगे लाएं।
चरण 7
अपने हाथ को एक कलाबाजी के प्रक्षेपवक्र के साथ हिलाएं, दूसरे हाथ से, शरीर के शरीर के लिए स्विंग करें। जब दोनों हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों और आगे देखें, तो अपने शरीर को एक तरफ झुकाएं।
चरण 8
बिना हाथों के पहिया शुरू करने से पहले वार्मअप करें, क्योंकि मांसपेशियों को प्री-वार्मिंग करने से चोट को रोकने में मदद मिलेगी। वार्म-अप में, इस सोमरस को शामिल करना सुनिश्चित करें, पहले दोनों हाथों से करें, फिर एक हाथ के सहारे पहिए पर जाएँ।
चरण 9
फिर अपने पीछे के पैर को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को पहिया के रास्ते पर घुमाएं। शक्तिशाली स्विंग और पहिया किया जाता है।
