खेल अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं। हालांकि, अभी भी ऐसे लोग हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली और बुरी आदतों को छोड़ने से डरते हैं। हां, अपने आप पर काबू पाना और जीवन भर आपके साथ रहे आलस्य को मिटाना काफी मुश्किल है, लेकिन यह बेहद जरूरी और संभव है। तो आप इच्छाशक्ति कैसे खोजते हैं और खेल खेलना शुरू करते हैं?
प्रेरणा
प्रेरणा के बिना, आप लगभग किसी भी उपक्रम को छोड़ सकते हैं, खासकर पहली बार में। मेरी राय में, खेल में, स्वास्थ्य से ज्यादा कुछ भी प्रेरित नहीं करता है, जिसमें काफी सुधार होने लगता है। इसके अलावा, कम से कम 10-20 मिनट तक चलने वाली नियमित खेल गतिविधियाँ जीवन में 2 साल जोड़ देती हैं। दूसरी ओर, व्यसन हर दिन लगभग 30 मिनट तक जीवन को छोटा कर देते हैं। वह दोनों, और दूसरा, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध और पुष्टि की गई।
इसके अलावा, खेल करने के लिए एक अच्छी प्रेरणा एक पतला आंकड़ा है, जिसका आपने शायद इतने लंबे समय से सपना देखा है। परिणाम, निश्चित रूप से, तात्कालिक नहीं होगा, लेकिन हर दिन आपका शरीर खुद को एक नई सक्रिय जीवन शैली के लिए पुनर्निर्माण करेगा। खेलों के लिए धन्यवाद, आपको कभी भी अधिक वजन जैसी समस्या का सामना नहीं करना पड़ेगा, जिससे आपका जीवन लगभग 5 साल कम हो जाता है। जहां तक मोटापे की बात है तो इससे दोगुना यानी जीवन के 10 साल लगते हैं।
अगर आपने इसे कभी नहीं किया है तो खेल खेलना कैसे शुरू करें?
एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो पहली बार इस व्यवसाय में शामिल होने वाले व्यक्ति की तुलना में प्रशिक्षण फिर से शुरू करने के लिए खेल के लिए गया था, यह बहुत आसान है। यही बात बहुतों को डराती है। हार मानने में जल्दबाजी न करें! धीरे-धीरे खेलों में जाना आवश्यक है, इसके अलावा, आपको अपने शरीर के लिए एक दृष्टिकोण खोजने और इसकी विशेषताओं को ध्यान में रखने की आवश्यकता है। यह सब समय के साथ परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से आता है, इसलिए प्रयोग करने में संकोच न करें।
खेल खेलते समय, संतुलित आहार का पालन करना, यानी एक निश्चित आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस शब्द से डरो मत, क्योंकि वास्तव में, आहार का मतलब भोजन को मना करना नहीं है, बल्कि इसे सही तरीके से खाना है। बेशक, आपको कुछ उत्पादों को बाहर करना होगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन्हें फिर कभी नहीं आजमाएंगे।
संतुलित आहार के साथ-साथ आपको शरीर के लिए आवश्यक पानी की मात्रा का सेवन शुरू करने की आवश्यकता है। प्रति दिन इस तरल के कम से कम 2 लीटर पीने की सिफारिश की जाती है, लेकिन यह भिन्न हो सकती है। बाहरी कारकों के साथ-साथ अपने वजन के आधार पर पानी पिएं। एक व्यक्ति के लिए जिसका वजन है, उदाहरण के लिए, 45 किलोग्राम, 1.5 लीटर पर्याप्त है।
शरीर का ठीक से व्यायाम कैसे करें
खेलों से केवल लाभ और आनंद प्राप्त करने के लिए, आपको शरीर को ठीक से लोड करने की आवश्यकता है। ऐसे कई नियम हैं, जिनके आधार पर आप आसानी से सक्रिय जीवनशैली अपना सकते हैं।
- खेल खेलते समय वार्मअप के लिए पर्याप्त समय निकालना बहुत जरूरी है। सक्रिय चलने से शरीर को गर्म करने और शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी।
- क्रमिक होना याद रखें। भार को नाटकीय रूप से नहीं बढ़ाया जाना चाहिए, भले ही आप आसानी से उनका सामना कर सकें। प्रतिदिन किए जाने वाले अभ्यासों में कम से कम एक दोहराव जोड़ना पर्याप्त है।
- अगर आपका व्यायाम करते समय पानी पीने का मन हो तो इसे पी लें। आपको प्रशिक्षण में निर्जलीकरण की आवश्यकता नहीं है।
- जहाँ तक समय की बात है, सुबह या दोपहर में खेलकूद के लिए जाना सबसे अच्छा है। यदि शाम के समय शरीर भरा हुआ हो तो नींद न आने की समस्या यानि अनिद्रा की समस्या हो सकती है।
- खेल से 30-60 मिनट पहले भोजन का सेवन नहीं करना चाहिए। अन्यथा, प्रशिक्षण के दौरान, आप न केवल भारीपन और उनींदापन महसूस करेंगे, बल्कि मतली भी महसूस करेंगे।
खेलकूद करने से आप न केवल शारीरिक स्थिति में बल्कि मानसिक स्थिति में भी सुधार महसूस करेंगे, क्योंकि खेल के माध्यम से आप अपने सभी परिसरों और आशंकाओं को पूरी तरह से दूर कर सकते हैं। एक सक्रिय जीवन शैली दीर्घायु और सुखी जीवन की कुंजी है!
