एथलेटिक्स में, एथलीटों तक पहुंचने की संभावनाओं की एक निश्चित सीमा होती है। प्रशिक्षण के पहले चरण में, वे अभी अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, और उनकी श्वसन प्रणाली अभी तक पर्याप्त रूप से विकसित नहीं हुई है। आप एक नए स्तर पर कैसे जा सकते हैं और दूसरी हवा खोल सकते हैं?
यह आवश्यक है
- - खेल वर्दी;
- - हल्के स्नीकर्स।
अनुदेश
चरण 1
दौड़ने की दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाना शुरू करें। एक नियम के रूप में, शुरुआती को एक क्रॉस में 5-8 किमी से अधिक की दूरी नहीं तय करनी चाहिए। कुछ लोगों को इससे भी कम की जरूरत होती है, खासकर उन्हें जो अभी भी अपनी किशोरावस्था में हैं। इस स्तर पर, श्वास अभी भी भटक जाएगी और दूरी के दौरान ही सामान्य हो जाएगी। और ऐसा तुरंत नहीं होगा। अपना माइलेज बढ़ाएं और आप जल्द ही देखेंगे कि आपकी सांस तेजी से स्थिर हो रही है।
चरण दो
अपनी दूरी दौड़ने की गति बढ़ाएँ। जब आप मानसिक रूप से 8 किमी से अधिक दौड़ने के लिए तैयार होते हैं, तो आप दूसरी हवा को जल्दी से खोलने में सक्षम होंगे। बस तेज दौड़ना शुरू करें। शरीर धीरे-धीरे भार और किलोमीटर की यात्रा के लिए अनुकूल हो जाता है। वह और भार मांगेगा। यह सहनशक्ति में सुधार की कुंजी है।
चरण 3
सप्ताह में कम से कम एक बार लंबी दौड़ें। यह नियम बिल्कुल सभी पर लागू होता है: पेशेवर और शौकिया। यह आमतौर पर रविवार की सुबह किया जाना चाहिए। वे सामान्य क्रॉस से 5 किमी या उससे भी अधिक लंबा होना चाहिए। दूसरी हवा खुलेगी जब आपका शरीर इस तरह के भार को दूर करने के लिए तैयार होगा। और यह देर-सबेर होगा, क्योंकि आप इसे एक हफ्ते से तैयार कर रहे हैं। दूसरी सांस का संकेत पूरे क्रॉस में एक शांत आंतरिक स्थिति होगी। इसे एक तरह का वैराग्य भी कहा जा सकता है, जब आप इसे नोटिस नहीं करते हैं। आप केवल अपने सामने ट्रैक देखते हैं।
चरण 4
गर्मियों के दौरान माउंटेन रेस चलाएं। यह हृदय प्रणाली को "पंप" करने और फेफड़ों को प्रशिक्षित करने के लिए एक आदर्श तरीका है। आमतौर पर माउंटेन क्रॉसिंग सामान्य से छोटे होते हैं और 4-5 किमी से अधिक नहीं होने चाहिए। चूंकि यह एक बहुत भीषण दौड़ है, इसे सप्ताह में 1-2 बार से अधिक न करें। बेशक, पहले तो आप इधर-उधर घूमेंगे, शायद बेदम। लेकिन जैसे-जैसे आप ट्रेनिंग करेंगे, आप ऊर्जावान महसूस करेंगे। और दूसरी हवा आपको इंतजार नहीं कराएगी!
