लचीला शरीर स्त्रीत्व का प्रतीक है। और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का एक सेट इसे हासिल करने में मदद करेगा। सफलता के लिए मुख्य शर्तें व्यवस्थित प्रशिक्षण और अपने शरीर को महसूस करने की क्षमता हैं।
अनुदेश
चरण 1
अपने पैरों को एक साथ जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। श्वास लें, अपने हाथों तक पहुँचें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हे जोड़ों पर झुकें और अपने धड़ को अपने कूल्हों की ओर खींचें। अपने हाथों को अपने पिंडलियों पर रखें और धीरे से, बिना झटके के, अपनी छाती को अपने पैरों की ओर फैलाएं। जितना हो सके अपनी जांघ की मांसपेशियों को आराम दें। 1 से 2 मिनट के बाद अपनी पीठ और बाहों को आराम दें। फिर अपनी रीढ़ को गोल करें और धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
चरण दो
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें। साँस छोड़ते हुए, कूल्हे के जोड़ों को मोड़ें, शरीर को पैरों के बीच निर्देशित करें, अपने हाथों को अपने बछड़ों पर रखें। अपनी पीठ को गोल न करें, अपनी छाती को आगे की ओर फैलाएं। 40 सेकंड के लिए स्थिति को लॉक करें। अपने शरीर को अपने बाएं पैर की ओर मोड़ें, दोनों हाथों को एक ही नाम की पिंडली पर रखें और अपनी छाती को अपनी जांघ की ओर खींचें। 40 सेकेंड के बाद अपने दाहिने पैर को फैलाएं। अपने पैरों के बीच की स्थिति में लौटें, और एक श्वास के साथ, अपनी पीठ के चारों ओर, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
चरण 3
अपने दाहिने पैर को आगे लाएं, अपने बाएं पैर को पीछे रखें। साँस छोड़ते हुए, शरीर को दाहिने पैर की ओर झुकाएँ, अपने हाथों को फर्श पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने मुड़े नहीं हैं। अपने दाहिने पैर के अंगूठे को अपनी ओर इंगित करें, 10 सेकंड के लिए ठीक करें। फिर अपनी उंगलियों को अपने से दूर खींच लें। 5 प्रतिनिधि करो। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को स्वैप करें और अपने बाएं पैर को फैलाएं।
चरण 4
अपने पैरों को अलग करके बैठें, बाहें ऊपर उठी हुई हों। साँस छोड़ते हुए, शरीर को बाएँ पैर की ओर झुकाएँ, अपने पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से पकड़ें। जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें। 1 मिनट बाद सांस भरते हुए शरीर को ऊपर उठाएं। खिंचाव को दूसरी तरफ दोहराएं।
चरण 5
अपने घुटनों के बल बैठें, अपने पिंडलियों को जितना हो सके दूर फैलाएं। अपनी एड़ी के बीच बैठो। फिर पीछे झुकें, अपने हाथों से खुद की मदद करते हुए, अपनी पीठ को पूरी तरह से फर्श पर टिकाने की कोशिश करें। यदि आपका शरीर अभी तक आपको अंतिम स्थिति लेने की अनुमति नहीं देता है, तो जितना हो सके पीठ के निचले हिस्से को अपने हाथों से चिपका लें। लगातार प्रशिक्षण आपको अंततः व्यायाम पूरा करने में मदद करेगा।
