हमारे समय में एक सुंदर शरीर मिलते समय विजिटिंग कार्ड की तरह होता है। यह बहुत कुछ बता सकता है - चाहे वह कड़ी मेहनत का परिणाम हो या प्लास्टिक सर्जरी, उचित पोषण या स्टेरॉयड और एनाबॉलिक स्टेरॉयड का एक गुच्छा … बाइसेप्स और एब्स जैसी मांसपेशियों के थोक के साथ, यह स्पष्ट है कि वे हो सकते हैं घर पर पंप किया। लेकिन छाती की मांसपेशियों का क्या? उन्हें आमतौर पर जिम में बारबेल के साथ पंप किया जाता है। लेकिन वास्तव में, आप इसे घर पर कर सकते हैं। एक बहुत ही आसान तरीका है।
अनुदेश
चरण 1
हालाँकि वैश्विक इंटरनेट फिगर में सुधार, मांसपेशियों के निर्माण और अन्य चीजों के लिए कार्यक्रमों के विभिन्न प्रस्तावों से भरा हुआ है, लेकिन हर तरीका इस या उस व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।
चरण दो
"तीन दिनों में शांत प्रेस" विषय पर विभिन्न सुझावों पर भरोसा न करें। यह एक घोटाले से ज्यादा कुछ नहीं है। कोई भी डॉक्टर कहेगा कि, सबसे पहले, इस तरह के कठोर परिवर्तन नहीं हो सकते हैं, और दूसरी बात, भले ही इतने कम समय में कुछ संभव हो (उदाहरण के लिए, दो दिनों में अपना कई किलोग्राम वजन कम करने के लिए), यह आपके काम पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। पूरे जीव को समग्र रूप से, क्योंकि आपको धीरे-धीरे परिवर्तन करने की आवश्यकता होती है।
चरण 3
पेक्टोरल सहित मांसपेशियों को पंप करने के लिए। शौकीनों के बीच एक राय है कि पेक्टोरल मांसपेशियों को विशेष रूप से जिम में, बारबेल के साथ व्यायाम करके और विशेष रूप से एक निश्चित कोण पर पंप किया जा सकता है।
चरण 4
यह कथन आंशिक रूप से सत्य है। जिम में, आप वास्तव में एक निश्चित कोण पर बारबेल के साथ मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। हालांकि, यह पूरा सच नहीं है। वर्कआउट घर पर ही किया जा सकता है। आपको बस कुछ शर्तों को पूरा करने की जरूरत है।
चरण 5
इस तरह के व्यायाम को पुश-अप्स के रूप में हर कोई बचपन से जानता है। यह बाहों, पीठ को पूरी तरह से मजबूत करता है, कई मांसपेशी समूहों पर लाभकारी प्रभाव डालता है, और यह बिल्कुल मुफ्त है, यानी आप इसे घर पर भी बिना किसी खेल उपकरण की मदद के अभ्यास कर सकते हैं।
चरण 6
यह वही है जो आपको पुश-अप्स पर ध्यान देना चाहिए। अन्य बातों के अलावा, इस व्यायाम से छाती की मांसपेशियों का अच्छी तरह से विकास होता है। लेकिन धीरे - धीरे। पाठ को थोड़ा जटिल करके प्रभाव की उपलब्धि का त्वरण प्राप्त किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने हाथों को फर्श से धकेलने और अपने धड़ को ऊपर उठाने की जरूरत है ताकि आपकी हथेलियां फर्श से आ जाएं, अपने हाथों पर एक तरह की छलांग लगाएं। इसके बाद, आप ताली बजाते हुए हाथ जोड़ सकते हैं, जबकि शरीर हवा में है।
चरण 7
आप किसी प्रकार की बाधा भी बना सकते हैं, सचमुच दस सेंटीमीटर ऊंची। ऐसा करने के लिए, आप एक दूसरे के ऊपर रखे साधारण बोर्डों का उपयोग कर सकते हैं। व्यायाम का कार्य शरीर को ऊपर की ओर फेंकना, फर्श से ऊपर की ओर धकेलना और अपने हाथों से इस पहाड़ी पर जाने का समय है। फिर, इसी तरह, वापस नीचे फर्श पर जाएं। और इस एक्सरसाइज को तब तक दोहराएं जब तक आपके हाथ थक न जाएं।
पुश-अप्स के साथ छाती की मांसपेशियों को पंप करने का सबसे आसान और सबसे बजटीय तरीका।
