फिटनेस 2024, नवंबर

मानव मन अभीष्ट लक्ष्यों की शुद्धता पर संदेह करने के लिए प्रवृत्त है। संदेह है कि मेरे पास पर्याप्त ताकत है। योग के दृष्टिकोण से, संदेह अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है। हमें संदेह है और, यह पता चला है, हम एक कदम आगे बढ़ते हैं, फिर एक कदम पीछे। नतीजतन, हम आगे नहीं बढ़ते हैं, लेकिन शुरुआती स्थिति में बने रहते हैं। संदेह हमें अपनी योजना को छोड़ने और वह करने की अनुमति नहीं देता है जिसके बारे में हमें यकीन है। इस वजह से, बड़ी मात्रा में ऊर्

आज हम बात करेंगे कि योग अभ्यास में कौन से वांछनीय कारक मायने रखते हैं। वे सब मायने रखते हैं! उनका महत्व उन लोगों के लिए विशेष रूप से महान है जो अभी अपने जीवन में योग प्रथाओं का उपयोग करना शुरू कर रहे हैं। अभ्यास का स्थान जब हम सड़क पर योग का अभ्यास करते हैं तो यह बहुत अच्छा होता है। इस मामले में, मौसम उपयुक्त होना चाहिए, कोई ड्राफ्ट नहीं होना चाहिए। न ज्यादा गर्म होना चाहिए और न ही ज्यादा ठंडा होना चाहिए। तापमान आरामदायक होना चाहिए। यहां कोई स्पष्ट सिफारिशें नहीं

यह एक महत्वपूर्ण प्रश्न है और अक्सर कक्षा में प्रशिक्षक से पूछा जाता है। आप इस बारे में क्या कह सकते हैं? संपूर्ण अभ्यास की प्रभावशीलता इस बात पर निर्भर करती है कि हम इस संबंध में कितना सही ढंग से कार्य करते हैं। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगे तो अभ्यास शुरू न करें। बेशक, खाने के तुरंत बाद व्यायाम शुरू करना उचित नहीं है

फेस क्रीम हमेशा कारगर नहीं होती, लेकिन चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करने वाला योग किसी भी उम्र में मदद करता है। साधारण व्यायाम की मदद से, जो दिन में केवल 10 मिनट लगते हैं, आप न केवल झुर्रियों को चिकना कर सकते हैं, बल्कि चेहरे के अंडाकार की आकृति को भी कस सकते हैं। एक महिला का चेहरा नीचे से बूढ़ा हो रहा है। इसलिए, 30 वर्षों के बाद, निचले जबड़े, गर्दन और ठुड्डी की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से मजबूत करना आवश्यक है। चेहरे के निचले हिस्से को गर्म करने के लिए, आप अपने सि

आप जो भी योग करें, आपकी भावनाओं में आंतरिक सद्भाव सबसे पहले आना चाहिए। चाहे वह हठ योग हो या क्रिया योग, मंत्र योग या प्राणायाम योग, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। अगर बेचैनी है, तो वह योग नहीं है। योग भी उतना ही स्वाभाविक होना चाहिए जितना कि जीवन। योग आत्म-ज्ञान की एक ऐसी प्रणाली है जो उस व्यक्ति के बहुत करीब और प्रिय हो जाती है जिसने इस प्राचीन शिक्षा के सार को महसूस किया है। आजकल, कई फिटनेस सेंटर और योग स्टूडियो में, योग को समझा जाता है कि योग क्या नहीं है। यह जिम्नास्

शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है? जब हम सिर्फ योग के अभ्यास में महारत हासिल कर रहे होते हैं, जब योग सिर्फ एक आदत बन जाता है, तो स्थान का चुनाव एक महत्वपूर्ण कारक बन जाता है। जिन स्थानों पर हम आराम से रह सकते हैं वे योग कक्षाओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। जहां आंख को सुखद लगे, जहां हम आराम कर सकें, आराम कर सकें। ऐसी कई अद्भुत जगहें हैं। अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छी जगह निस्संदेह प्रकृति है। जहां हम खूबसूरत नजारों का आनंद ले सकते हैं और शहर की हलचल

योग में खुलेपन के सिद्धांत और रहस्य के सिद्धांत जैसे सिद्धांत हैं। यह लेख चर्चा करेगा जब हम रहस्य सिद्धांत का उपयोग करना बेहतर समझते हैं। हम यह भी जानेंगे कि यह क्यों महत्वपूर्ण है। वास्तव में, संपूर्ण अभ्यास की प्रभावशीलता सिद्धांतों के उपयोग की उपयुक्तता पर निर्भर करेगी। इसलिए, इससे पहले कि हम कठिन अभ्यास करना शुरू करें, उदाहरण के लिए, कुंडलिनी जागरण का अभ्यास, कुछ तैयारी आवश्यक है। यह बहुत अच्छा होगा यदि हमारे पास ऐसे सहायक हों जो समझते हैं कि हमें क्या करना है। &q

उसी समय ध्यान करना बहुत जरूरी है। यह अत्यधिक वांछनीय है कि अभ्यास एक ही स्थान पर हो और इसकी स्पष्ट आवृत्ति हो। उदाहरण के लिए, सोने से आधा घंटा पहले। या हमारे जागने के बीस मिनट के भीतर। एक अच्छा विकल्प यदि ध्यान किसी अन्य प्रकार के योग का अभ्यास करने के बाद होता है। वैकल्पिक रूप से, आसनों का अभ्यास करने के बाद, हम ध्यान करने के लिए समय निकालते हैं। ध्यान अभ्यास में आवधिकता का महत्व आवधिकता बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि यदि हम हर दिन एक ही स्थान पर और एक

हमारी आत्मा सेक्सविहीन है। एक जीवन में हम एक महिला हो सकते हैं, अगले में हम एक पुरुष हो सकते हैं, और इसके विपरीत। अंतराल में जब हम मर गए और पुनर्जन्म होने वाले हैं, तो यह तय हो जाता है कि हम पुरुष होंगे या महिला। इस ब्रह्मांड में प्रवेश करने के लिए हमें एक शरीर की आवश्यकता है। हमें एक शरीर प्रदान करने की आवश्यकता है। हमारी प्यारी माँ और पिताजी ऐसा कर सकते हैं। और यह शरीर किस स्तर का होगा, यह किस स्तर का होगा, यह हमारी कर्म स्थिति पर निर्भर करता है। हमें जिस प्रकार क

अगर हम इसे नियमित रूप से करें तो योग बहुत अच्छे परिणाम दे सकता है। इसलिए व्यायाम करने की आदत विकसित करना बहुत जरूरी है। आप अकेले इस संकेतक से भी देख सकते हैं कि हमारा अभ्यास कितना सफल है। जब हम उस स्तर पर आ जाते हैं जिस स्तर पर हमारी कक्षाओं की संख्या प्रति सप्ताह कम से कम दो बार होगी, तो हमें अभ्यास से हमारे मूल्यवान फल प्राप्त होंगे। योग में ऐसा माना जाता है कि सप्ताह में दो बार से कम करना कारगर नहीं होता है। लेकिन यह भी मत भूलो कि शुरुआती लोगों के लिए कक्षाओं के लि

आज हम योग अभ्यास में उपयोग की जाने वाली विधियों का विश्लेषण करेंगे। आइए इसे हठ योग के उदाहरण का उपयोग करके करें। हमारे पास ऐसी दो विधियां हैं, और वे एक दूसरे के विपरीत हैं। लेकिन हम इस बारे में बात करेंगे कि उन्हें कैसे संयोजित किया जाए और उनकी मदद से अधिकतम परिणाम कैसे प्राप्त किए जाएं। ऊर्जा विधि पहली विधि जिसकी हम चर्चा करेंगे वह है ऊर्जा विधि। यह इस तथ्य में निहित है कि, हठ योग आसन का अभ्यास करते समय, हम अपनी संवेदनाओं पर भरोसा करने की कोशिश करते हैं और इसे करते

वैक्यूम एक ट्रेंडी और प्रभावी उदर व्यायाम है जो योग से फिटनेस में आया है। यह अभ्यास अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को बाहर निकालने और कमर को काफी कम करने में मदद करता है। वैक्यूम आपको एब्स क्यूब्स नहीं देगा, लेकिन यह इस क्षेत्र को समतल कर देगा। अनुदेश चरण 1 वैक्यूम को बैठने, खड़े होने या लेटने के दौरान किया जा सकता है। इसे रोजाना खाली पेट, सुबह उठने के तुरंत बाद करना बेहतर होता है। इस अभ्यास को शुरू करने का सबसे आसान तरीका खड़े होने की स्थिति से है। अपने घुटनों क

फिटनेस योग में, कई दिशाएँ हैं जो संबंधित संगठनों के आगंतुकों को दी जाती हैं। यह समझने के लिए कि आपके लिए कौन सा सही है, आपको अपनी क्षमताओं का निष्पक्ष मूल्यांकन करना होगा। तब आपको पता चलेगा कि अपना योग कैसे चुनना है। यह आवश्यक है खेलों के कपड़े। अनुदेश चरण 1 फिनटेस योग में, कई दिशाओं की पेशकश की जाती है:

कई अनुयायियों के लिए योग न केवल एक खेल है, बल्कि जीवन का एक तरीका भी है। योग के माध्यम से व्यक्ति न केवल शारीरिक रूप से बल्कि आध्यात्मिक रूप से भी विकसित होता है, पूर्व के दर्शन को सीखता है। हर व्यक्ति की जान, उसका स्वास्थ्य लगातार खतरे में है। निम्नलिखित दिनों में से प्रत्येक में, जीवन समाप्त हो सकता है, एक व्यक्ति भटक सकता है। योग के लिए एक ईमानदार जुनून, एक आध्यात्मिक अभ्यास जिसमें न केवल सैद्धांतिक प्रशिक्षण के तत्व शामिल हैं, बल्कि विभिन्न शारीरिक व्यायामों का एक

एक आधुनिक व्यक्ति में निहित दैनिक तनाव और जल्दी, जल्दी या बाद में, नींद में गड़बड़ी पैदा कर सकता है। यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो आप कई विशेष आसनों सहित शाम के योग सत्रों को आजमा सकते हैं। नींद क्यों खराब होती है सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपको अपने स्वास्थ्य पर सावधानीपूर्वक विचार करने और अनिद्रा का कारण खोजने का प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि इसके साथ आपको अन्य परेशान करने वाले लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्य

योग कई शारीरिक और आध्यात्मिक प्रथाओं का एक संयोजन है, लेकिन एक संकीर्ण अर्थ में इसे एक प्रकार का प्राच्य जिम्नास्टिक माना जा सकता है, जिसमें अभ्यासों का एक सेट शामिल है - आसन। सभी योग आसनों का उद्देश्य वजन घटाने सहित शरीर को बेहतर बनाना है। योगाभ्यास चयापचय को गति देता है और आपको भारी शारीरिक परिश्रम के बिना कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। इसके अलावा, ऐसे व्यायाम हैं जो वजन घटाने में मदद करते हैं, विशेष रूप से प्रभावी होते हैं, जैसे वीरभद्रासन या "

बॉडीफ्लेक्स एक ऐसी तकनीक है, जिसकी अवधारणा यह है कि प्रत्येक औसत व्यक्ति, अच्छी शारीरिक फिटनेस के बिना, लेकिन साधारण व्यायाम करने की अवधि के दौरान सही ढंग से सांस लेना सीखता है, नियमित प्रशिक्षण के पंद्रह मिनट में अतिरिक्त पाउंड जारी करने में सक्षम होता है। बॉडीफ्लेक्स क्या है?

जैसा कि आप जानते हैं, योग में लगभग सभी आसन (व्यायाम) किसी भी बीमारी से निपटने में मदद करते हैं, उदाहरण के लिए, हर्निया, वैरिकाज़ नसों या अस्थमा के साथ। क्या वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए आसन हैं? बेशक, उनमें से कम से कम तीन हैं। योग प्रणाली में लगभग सौ आसन (व्यायाम) शामिल हैं, उनमें से कुछ बिना तैयारी के नहीं किए जा सकते हैं, अन्य, इसके विपरीत, शुरुआती लोगों के लिए भी उपलब्ध हैं। इसके अलावा, प्रत्येक आसन का शरीर पर कुछ सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जो लोग अपना वजन

रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक विभिन्न बीमारियों को रोकने और उनका इलाज करने के उद्देश्य से साँस लेने के व्यायाम का एक जटिल है। यह फेफड़ों की पूरी मात्रा का पूरी तरह से उपयोग करने में मदद करेगा, आपको सांस लेने की गहराई और आवृत्ति को नियंत्रित करना सिखाएगा, और अतिरिक्त पाउंड खोने में आपकी मदद करेगा। अधिकांश लोगों में श्वास उथली होती है - यह फेफड़ों की पूरी मात्रा का उपयोग नहीं करता है, इसलिए एक व्यक्ति को पूरी तरह से ऑक्सीजन नहीं मिलती है (फेफड़े में 2-3 लीटर हवा हो सकती है, ल

सुबह अलार्म घड़ी के साथ उठना हमेशा सुखद भावनाओं को पैदा नहीं करता है। सुबह के समय अस्वस्थ महसूस करना और नींद आना कुछ लोगों को एक उत्पादक दिन के लिए प्रेरित करता है। लेकिन ऐसे कई आसन हैं जो आपको जल्दी से खुश करने और आने वाले पूरे दिन के लिए एक अच्छे मूड में ट्यून करने में मदद करेंगे। सुबह योग के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है बहुत से लोग जानते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी नियमों में से एक व्यायाम करने की आवश्यकता है। हर सुबह की शुरुआत हल्की शारीरिक गत

किसने कहा कि कूदना छोटी लड़कियों के लिए है? रस्सी कूदने से आपकी मांसपेशियां टोन होंगी और आपका शरीर टोन्ड रहेगा। रस्सी कूदने से न केवल मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि पूरा शरीर भी मजबूत होता है। अनुदेश चरण 1 अतिरिक्त वजन को प्रशिक्षित करने और लड़ने के लिए रस्सी कूदना सबसे प्रभावी विकल्पों में से एक माना जाता है। इस तरह के अभ्यासों के दौरान, शरीर एक बड़े भार के संपर्क में आता है, जो आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने और मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने की

आज रस्सी कूदना न केवल बच्चों का खेल है, बल्कि आधुनिक फिटनेस में फैशनेबल रुझानों में से एक है, जिसे स्किपिंग कहा जाता है। रस्सी कूदना बहुत ही सेहतमंद होता है। स्कीइंग एक अपेक्षाकृत नया और युवा खेल है जिसने पिछली शताब्दी के 80 के दशक में अपना विकास शुरू किया था। आज, रस्सी प्रशिक्षण अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है और मोटे तौर पर इस तथ्य के कारण कि यह प्रभावी रूप से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है। स्किपिंग के दौरान, शरीर लगभग 13 किलो कैलोरी प्रति

क्या आपने एक स्केटबोर्ड खरीदा है और अब न केवल इसे चलाना सीखना चाहते हैं, बल्कि "कूल" स्केटबोर्डर्स जैसी तरकीबें भी करना चाहते हैं? यह मुश्किल नहीं है यदि आप अपने पसंदीदा शगल के लिए पर्याप्त समय देते हैं, नए तत्वों में महारत हासिल करते हैं और अपने कौशल को लगातार बढ़ाते हैं। इस लेख में, आप कुछ सरल छलांग लगाने के निर्देश पा सकते हैं। अनुदेश चरण 1 ओली "

एक व्यायाम बाइक घर और फिटनेस रूम दोनों में सबसे उपयोगी वजन घटाने वाले उत्पादों में से एक है। इसके अलावा, घर पर आप टीवी देखते समय पैडल कर सकते हैं, सुखद देखने वाली फिल्में और कार्यक्रमों को बर्निंग कैलोरी के साथ जोड़ सकते हैं। इस उपकरण पर कक्षाएं सभी उम्र और पृष्ठभूमि के लोगों के लिए उपयुक्त हैं। व्यायाम बाइक कार्डियोवैस्कुलर उपकरणों के समूह से संबंधित हैं जो पूरे शरीर के लिए एरोबिक व्यायाम प्रदान करते हैं। ऐसे सिमुलेटर न केवल तेजी से और प्रभावी वजन घटाने के लिए उपयोगी

ततैया कमर और उठा हुआ, सपाट पेट कौन नहीं चाहता। कुछ इसके बारे में केवल सपना देखते हैं। अन्य अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त करते हैं। तो, पेट पेट की मांसपेशियां हैं जो निचली छाती और श्रोणि के शीर्ष के बीच स्थित होती हैं। पार्श्व की मांसपेशियों में पेट के किनारों और तिरछे भाग पर स्थित मांसपेशियां शामिल होती हैं। आइए उन्हें प्रशिक्षित करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों पर विचार करें। अनुदेश चरण 1 ढलान। प्रारंभिक स्थिति:

बच्चों के खिलौने की मदद से आप अतिरिक्त पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं और आसानी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। घेरा के साथ अभ्यास करने के बाद ही आप समझ सकते हैं कि क्या यह वास्तव में पतली कमर पाने का चमत्कारी तरीका है। एक महिला किसी भी उम्र में एक सपाट और लोचदार पेट होने का सपना देखती है। वजन कम करने के प्रयासों से वांछित परिणाम नहीं मिलता है, क्योंकि पेट और कमर पर वसा जमा पहले दिखाई देता है, लेकिन "

अपने हाथों पर खड़े होने की क्षमता कई कारकों पर निर्भर करती है। मुख्य हैं बाहों, पीठ की मांसपेशियों, पेट की मांसपेशियों और संतुलन की भावना की ताकत। आवश्यक गुणों के विकास पर ध्यान दें, और आप न केवल अपने हाथों पर खड़े हो सकते हैं, बल्कि उन पर चल भी सकते हैं। अनुदेश चरण 1 पुश-अप्स, असमान सलाखों पर पुश-अप्स, पुल-अप्स और डंबल्स के साथ व्यायाम हाथों की ताकत बढ़ाने में मदद करेंगे। अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पेट के बल लेटते हुए अपने हाथों और पैरों को ए

हर किसी के पास व्यायाम उपकरण से लैस खेल या फिटनेस क्लबों का दौरा करने और व्यायाम उपकरण पर खुद को पहनने का अवसर नहीं है, एक आदर्श एथलेटिक आकृति को पीसकर। क्या घर पर छाती, कंधों और पेट की मांसपेशियों को पंप करना संभव है? आपका स्टेडियम हमेशा पास में है प्रभावी आधुनिक खेल सिमुलेटर हमेशा बॉडी बिल्डरों के साथ सेवा में नहीं थे। और पंप-अप, सुंदर और स्वस्थ लोग हमेशा पुरातनता के दिनों से रहे हैं। प्रतीत होता है कि तंग घर में विभिन्न मांसपेशी समूहों को विकसित करने के लिए भा

कमर से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने और एक सुंदर पेट बनाने के लिए, आपको फिटनेस क्लब में जाने और निजी ट्रेनर की मदद लेने की ज़रूरत नहीं है। ऐसा करने के लिए, घर पर प्रेस के लिए व्यायाम का एक सेट करना पर्याप्त है, इसके लिए दिन में आधा घंटा समर्पित करें। अनुदेश चरण 1 अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको वार्म-अप करने की आवश्यकता है:

हर कोई अपने स्तनों को पंप करने में सक्षम है, यह कुछ ही हफ्तों में किया जा सकता है। आपको बस एक विशिष्ट आहार का पालन करना है और गहन व्यायाम करना है। अनुदेश चरण 1 अगर आपको कार्डियो (साइकिल चलाना, दौड़ना, तैरना आदि) करने में मजा आता है, तो इसे जितना हो सके सीमित करने की कोशिश करें। उन्हें सप्ताह में एक बार या उससे कम करें। साथ ही दौड़ने को कम तीव्र व्यायाम से बदलने की कोशिश करें, जैसे कि साधारण चलना। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को विकसित करने के उद्देश्य से नियमित व्या

घर पर पेक्टोरल मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आपको विशेष अभ्यास और समर्पण के एक सेट की आवश्यकता होगी। यह ध्यान देने योग्य है कि पेक्टोरल मांसपेशियों को काम करना आसान नहीं होता है। यहां तक कि पेशेवर एथलीट भी इस मांसपेशी समूह पर विशेष ध्यान देते हैं। अभ्यास का एक सेट घर पर अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को जल्दी से बनाने के लिए, कई सबसे प्रभावी व्यायाम हैं। स्वाभाविक रूप से, मुख्य बात पुश-अप है। एकमात्र स्पष्टीकरण यह है कि इस अभ्यास को बेहतर परिणामों के लिए वजन के

यदि आपने अभी अपना प्रशिक्षण शुरू किया है, तो यह सीखना उचित है कि जिम में और सड़क पर मैट पर सोमरस कैसे करें - पहले से ही सीधे कसरत करें। एक पैर के साथ धक्का और दूसरे के साथ एक स्विंग के साथ अरब सोमरस (यह भी पक्ष है) करें। अपनी बाहों के आंदोलन के साथ दौड़ें और कूदें:

यह राय गलत है कि केवल एथलीट या जो लोग शारीरिक संस्कृति के पाठों में सकारात्मक अंक प्राप्त करना चाहते हैं, उन्हें यह सीखना होगा कि सोमरस कैसे करें। वास्तव में, उनके विकास के दौरान जिन कौशलों में सुधार हुआ है, वे आपको यह सीखने में मदद करेंगे कि कैसे सही तरीके से गिरना है और अंतरिक्ष में जल्दी से नेविगेट करना है। अभ्यासों के समूह में एक या दोनों हाथों पर समर्थन के साथ आगे और पीछे सोमरसौल्ट, बगल में और बाधाओं पर सोमरस शामिल हैं। कार्यान्वयन तकनीक सरल है और किसी के भी अध्ययन के लिए

यह कोई रहस्य नहीं है कि अकेले आहार पर वजन कम करने से वांछित परिणाम प्राप्त करना असंभव है। सही ढंग से किए गए स्क्वैट्स कूल्हों की मात्रा को कम करने और नितंबों को वांछित रूप देने में मदद करेंगे। व्यायाम की प्रचुरता के बावजूद, वजन कम करने और एक सुंदर शरीर के निर्माण में, तीन व्हेल अपरिवर्तित रहती हैं, जिनमें से एक स्क्वैट्स है। शायद, यह एकमात्र व्यायाम है जो न केवल नितंबों के सही समोच्च देने में मदद करेगा, बल्कि पेट को कसने और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद

जिमनास्ट और एथलीट जो विभिन्न एक्रोबेटिक स्टंट करते हैं, उनमें अक्सर एक फ्लैक होता है - एक फ्लिप के साथ एक बैकवर्ड जंप, जो एक महत्वपूर्ण त्वरित तत्व है, क्योंकि फ्लिप के दौरान आप एक उच्च रोटेशन गति विकसित कर सकते हैं। जो कोई भी प्रशिक्षण और अभ्यास के लिए पर्याप्त ऊर्जा और समय खर्च करता है, वह ऐसे तख्तापलट सीख सकता है। अनुदेश चरण 1 बैक फ्लास्क को सही ढंग से करने के लिए, आपको दो आंदोलनों का अभ्यास करने की आवश्यकता है - अपने हाथों पर समर्थन के साथ एक छलांग, और फिर

वॉल फ्लिप, या वॉल फ्लिप, पार्कौर के सबसे सुंदर और व्यापक तत्वों में से एक है। वॉल फ्लिप दीवार पर एक या एक से अधिक कदम उठाने के बाद किया जाने वाला एक कलाबाजी है। अनुदेश चरण 1 इस तत्व की कई किस्में हैं: पिछड़ा, आगे, अरब सोमरसॉल्ट (घूर्णन के साथ एक पैर से बग़ल में), दो पैरों से साइड, दीवार से धकेलने के बाद 180 डिग्री मोड़ के साथ पीछे या आगे, वॉल गेनर, ट्रिनिटी फ्लिप (या अरब) दो-तीन चरणों के बाद कलाबाजी), पाम फ्लिप (हाथों से धक्का), रेडेन (पीछे से धक्का), कॉर्नर वॉ

सुंदर छाती और कंधे की मांसपेशियों के लिए एक सरल और किफायती व्यायाम एक पुश-अप है। इसके कार्यान्वयन के लिए, केवल एक क्षैतिज मंच पर्याप्त है। पुश-अप्स करने के लिए बारबेल प्रेस जैसे विशेष खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। वैसे तो पुश-अप्स बेंच प्रेस एक्सरसाइज का उल्टा होता है, लेकिन इसका असर काफी हद तक इससे तुलनीय होता है। आप हर जगह और सभी के लिए पुश-अप्स कर सकते हैं, व्यावहारिक रूप से इसका कोई अपवाद नहीं है। व्यायाम कसरत के किसी भी सेट के लिए उपयुक्त है, इसे वार्म-अप क

जिम जाने के बिना छाती की मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें, इस पर एक उपयोगी मार्गदर्शिका यहां दी गई है। यह आवश्यक है डम्बल 5-10 किग्रा अनुदेश चरण 1 डम्बल व्यायाम। यदि आप अभी अपने फिगर में सुधार करना शुरू कर रहे हैं, तो आपको अपने लिए पांच किलोग्राम वजन के हल्के डम्बल चुनना चाहिए। व्यायाम निम्नानुसार किया जाना चाहिए। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हुए एक सीधा रुख अपनाएं। प्रत्येक हाथ में डम्बल लें, अपने हाथों को इस तरह रखें कि हथेलियाँ आगे की ओर हों।

मांसपेशियों की वृद्धि दर उम्र, शरीर के आकार, पोषण, आराम की मात्रा और मनोवैज्ञानिक स्थिति सहित बड़ी संख्या में कारकों से प्रभावित होती है। उचित रूप से डिज़ाइन किए गए प्रशिक्षण कार्यक्रम और संतुलित आहार के साथ, आप मांसपेशियों के विकास की दर को बढ़ा सकते हैं। अनुदेश चरण 1 शरीर जितना छोटा होगा, मांसपेशियां उतनी ही तेजी से बढ़ेंगी। मांसपेशियों की अधिकतम वृद्धि दर 13-20 वर्ष की आयु में प्राप्त की जा सकती है, जब शरीर सबसे तेजी से विकसित होता है। चरण दो एथलीट के पो

पुश-अप सबसे आम बहु-संयुक्त अभ्यासों में से एक है जिसमें पेक्स, ट्राइसेप्स, फ्रंट डेल्टास, फोरआर्म्स, क्वाड्स और एब्डोमिनल शामिल हैं। मानव शरीर की लगभग पूरी मांसलता परोक्ष रूप से पुश-अप्स में शामिल होती है - कुछ मांसपेशियों को गतिशील तनाव प्राप्त होता है, कुछ - स्थिर। एक तरह से या किसी अन्य, पुश-अप्स का चयापचय प्रभाव बहुत बड़ा होता है - इसलिए, स्क्वाट्स की तरह पुश-अप्स को सार्वभौमिक व्यायाम माना जाता है जो शरीर की सभी मांसपेशियों का समर्थन करते हैं। एक पुश-अप अनिवार्य