पुश-अप सबसे आम बहु-संयुक्त अभ्यासों में से एक है जिसमें पेक्स, ट्राइसेप्स, फ्रंट डेल्टास, फोरआर्म्स, क्वाड्स और एब्डोमिनल शामिल हैं। मानव शरीर की लगभग पूरी मांसलता परोक्ष रूप से पुश-अप्स में शामिल होती है - कुछ मांसपेशियों को गतिशील तनाव प्राप्त होता है, कुछ - स्थिर।
एक तरह से या किसी अन्य, पुश-अप्स का चयापचय प्रभाव बहुत बड़ा होता है - इसलिए, स्क्वाट्स की तरह पुश-अप्स को सार्वभौमिक व्यायाम माना जाता है जो शरीर की सभी मांसपेशियों का समर्थन करते हैं। एक पुश-अप अनिवार्य रूप से एक रिवर्स बेंच प्रेस है। लेकिन अधिकतम प्रभाव के लिए पुश-अप्स करने का सही तरीका क्या है? हथियारों की एक विस्तृत सेटिंग के साथ पुश-अप्स द्वारा सबसे मजबूत प्रभाव दिया जाता है, जिसमें चौड़े-अलग हथियार एक उच्च समर्थन पर होते हैं (छाती की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना बढ़ाया जाता है)। नैरो-आर्म पुश-अप्स ट्राइसेप्स पर फोकस करते हैं, और मीडियम पुश-अप्स चेस्ट मसल्स पर। व्यायाम करते हुए, आपको अपने सिर को रीढ़ की रेखा पर रखने की जरूरत है, और प्रेस - तनाव। एक अन्य प्रकार का पुश-अप जो अक्सर वर्कआउट में उपयोग किया जाता है, वह है वन-आर्म पुश-अप। यह व्यायाम पूरी तरह से कंधे की कमर की मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य से किया जाता है, लेकिन हर व्यक्ति को ऐसा पुश-अप पहली बार नहीं मिलता है। एक-हाथ वाले पुश-अप्स को सही ढंग से करने के लिए, आप आंशिक पुश-अप के साथ शुरू कर सकते हैं - और धीरे-धीरे गहराई का निर्माण कर सकते हैं, शरीर को नीचे और नीचे कर सकते हैं। विस्फोटक मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए, शीर्ष पर कपास के साथ नियमित रूप से पुश-अप करने की सिफारिश की जाती है। इस अभ्यास में कुछ भी जटिल नहीं है, आपको बस इसकी आदत डालने की जरूरत है। फर्श से पुश-अप और समर्थन पर पुश-अप दोनों का मांसपेशियों की टोन पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, लेकिन समर्थन से पुश-अप्स आकृति पर अधिक तेज़ी से परिलक्षित होते हैं (वे पेक्टोरल मांसपेशियों की स्पष्ट राहत बनाते हैं)। विभिन्न प्रकार के पुश-अप्स को बारी-बारी से करके, आप अपेक्षाकृत कम समय में काफी उच्च परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
