मांसपेशियों की वृद्धि दर उम्र, शरीर के आकार, पोषण, आराम की मात्रा और मनोवैज्ञानिक स्थिति सहित बड़ी संख्या में कारकों से प्रभावित होती है। उचित रूप से डिज़ाइन किए गए प्रशिक्षण कार्यक्रम और संतुलित आहार के साथ, आप मांसपेशियों के विकास की दर को बढ़ा सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
शरीर जितना छोटा होगा, मांसपेशियां उतनी ही तेजी से बढ़ेंगी। मांसपेशियों की अधिकतम वृद्धि दर 13-20 वर्ष की आयु में प्राप्त की जा सकती है, जब शरीर सबसे तेजी से विकसित होता है।
चरण दो
एथलीट के पोषण द्वारा यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है, क्योंकि शरीर केवल भोजन के माध्यम से मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री को अवशोषित करता है, जो प्रोटीन और कैलोरी से भरपूर होना चाहिए। भोजन को दिन में 4-5 बार बाँटकर छोटे-छोटे भागों में खाना चाहिए। संतुलित आहार से आप विकास दर में अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 3
प्रशिक्षण के पहले 6 महीनों के दौरान, मांसपेशियां बढ़े हुए भार के अनुकूलन की अवधि से गुजरती हैं। इस समय, द्रव्यमान में सबसे तेज वृद्धि होती है। पहले वर्ष में, आप 2-3 किलोग्राम "शुद्ध" मांसपेशियों के वजन की वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं। भविष्य में, विकास की दर काफी कम हो जाती है, और प्रशिक्षण के लिए अधिक प्रयास और समय की आवश्यकता होने लगती है।
चरण 4
पहले 3 वर्षों में, एथलीट मूल वजन की तुलना में लगभग 20% मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त कर सकता है, अर्थात। 180 सेमी की ऊंचाई और 3 साल में 80 किलो वजन के साथ, आप 10-15 किलो "बढ़" सकते हैं। इस मामले में, पेक्टोरल मांसपेशियों की मात्रा 10-15 सेमी और बाइसेप्स लगभग 3-5 सेमी बढ़ सकती है। पांच साल के प्रशिक्षण के बाद, वसा ऊतक को छोड़कर, वजन 30% तक बढ़ जाता है।
चरण 5
यह याद रखने योग्य है कि आराम की अवधि के दौरान मांसपेशियां सबसे अच्छी तरह बढ़ती हैं। आपको थका देने वाले वर्कआउट नहीं करने चाहिए, जिसके बाद आप केवल थकान महसूस करेंगे। लोड और आराम को वैकल्पिक किया जाना चाहिए। वर्कआउट के बीच, यह आवश्यक है कि ब्रेक लगभग 1-3 दिनों का हो, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। व्यायाम के दौरान न्यूनतम नींद 7-8 घंटे है।
