जिम में शुरुआत करते हुए, शुरुआती एथलीट आगे देखते हैं कि उनकी मांसपेशियों की मात्रा कब बढ़ने लगे। एक सामान्य व्यक्ति के दैनिक जीवन में जो महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास नहीं करता है, मांसपेशियों में शायद ही कोई परिवर्तन होता है। हालांकि, मांसपेशियों के ऊतकों की प्लास्टिसिटी बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए, प्रशिक्षण के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, कुछ महीनों के प्रशिक्षण के बाद, आप देख सकते हैं कि मांसपेशियां कैसे बढ़ती हैं।
मांसपेशियां कैसे बढ़ती हैं
शक्ति भार से मांसपेशियों के ऊतकों के प्रोटीन चयापचय में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। व्यायाम के बाद आराम की अवधि के दौरान विशेष रूप से प्रोटीन संश्लेषण बढ़ जाता है। पारंपरिक प्रकार की शारीरिक गतिविधि के विपरीत, विशेष रूप से चयनित अभ्यासों के दौरान मांसपेशियों ने अगले एक से दो दिनों में भार का जवाब दिया।
एक प्रशिक्षित एथलीट की मांसपेशियों में अधिक ऊर्जा क्षमता होती है, और उनमें जैव रासायनिक प्रक्रियाएं उस व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक कुशल और मजबूत होती हैं जो वजन के साथ काम नहीं करता है। महत्वपूर्ण वजन के साथ नियमित प्रशिक्षण से मांसपेशियों के तंतुओं का विकास होता है, कंकाल प्रणाली और टेंडन मजबूत होते हैं।
एथलेटिक जिम्नास्टिक सचमुच एक व्यक्ति को मजबूत बनाता है।
मांसपेशी फाइबर गठन का तंत्र बहुत जटिल है और पूरी तरह से समझा नहीं गया है। यह पाया गया कि सीधे बड़े वजन के साथ व्यायाम के दौरान मांसपेशियां आंशिक रूप से नष्ट हो जाती हैं। और कसरत के बाद आराम की अवधि के दौरान, फाइबर न केवल मात्रा में बहाल हो जाते हैं, बल्कि बढ़ने लगते हैं। इस प्रक्रिया को सुपरकंपेंसेशन कहा जाता है। यह घटना न केवल ऊतक वृद्धि में निहित है, बल्कि उनकी गुणवत्ता, लचीलेपन और लोच में सुधार करने में भी निहित है।
सभी पेशी तंतु छोटी रक्त वाहिकाओं के घने नेटवर्क में उलझे रहते हैं। केशिकाओं की इतनी प्रभावशाली संख्या ऊतकों में पोषक तत्वों और ऑक्सीजन युक्त रक्त धाराओं को बहुत जल्दी लाना संभव बनाती है। रक्त वाहिकाएं अपने अपशिष्ट उत्पादों को भी ले जाती हैं।
बल भार के आवेदन के समय, लगभग सभी केशिकाएं खुल जाती हैं, जिससे मांसपेशियों के ऊतकों में जाने वाले रक्त की मात्रा आराम से देखे गए रक्त प्रवाह की मात्रा से कई गुना अधिक होती है।
शक्ति प्रशिक्षण युक्तियाँ
मांसपेशियों को अधिक कुशलता से विकसित करने के लिए, उन्हें काम की एक निश्चित लय की आवश्यकता होती है। जरूरी नहीं कि सभी शक्ति प्रशिक्षण से मांसपेशियों की वृद्धि हो। एथलीटों में कई वर्षों के अनुभव से पता चलता है कि मांसपेशियों में वृद्धि के मामले में सबसे अच्छे परिणाम तब देखे जाते हैं जब प्रक्षेप्य का वजन आपको मांसपेशियों की विफलता होने से पहले आठ से दस पुनरावृत्ति करने की अनुमति देता है। प्रक्षेप्य के दृष्टिकोण की संख्या तीन से पांच गुना के भीतर होनी चाहिए।
समय के साथ, एक बिंदु आता है जब शुरू में चयनित वजन के साथ व्यायाम करना आसान और आसान हो जाता है। इस मामले में, प्रक्षेप्य के वजन को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए, भार को उत्तरोत्तर बढ़ाने की विधि को लागू करना अनिवार्य है। यदि भार को ऊपर की ओर नहीं बदला जाता है, तो मांसपेशियों को इसकी आदत हो जाती है, और तंतुओं का विकास रुक जाता है। प्रभावी ऊतक वृद्धि तब भी देखी जाती है जब विभिन्न मांसपेशी समूहों को अलग-अलग दिनों में क्रमिक रूप से काम किया जाता है, न कि तुरंत एक कसरत में।
