स्पोर्ट्स केटलबेल पेशेवर एथलीटों और बॉडी बिल्डरों के बीच सबसे लोकप्रिय उपकरणों में से एक हैं, क्योंकि वे आपको मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देते हैं, साथ ही साथ उनकी राहत का काम करते हैं और हथियारों का एक सुंदर मूर्तिकला आकार बनाते हैं। प्रशिक्षण के लिए आमतौर पर अलग-अलग वज़न के वज़न का इस्तेमाल किया जाता है, जिनका अपना अलग मकसद होता है।
अनुदेश
चरण 1
स्पोर्ट्स केटलबेल्स का मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना और जोड़ों को मजबूत करना है। उपयोग में आसानी के लिए, ये गोलाकार प्रोजेक्टाइल एक विशेष हैंडल या ग्रिपिंग होल / हुक / वगैरह से लैस होते हैं। हुक और अन्य समान तत्वों की उपस्थिति कुछ सिमुलेटर के संयोजन में खेल भार के उपयोग की अनुमति देती है, जिसकी क्रिया का उद्देश्य पीठ की मांसपेशियों, पेक्टोरल मांसपेशियों और कंधे की कमर को विकसित करना है।
चरण दो
खेल के वजन बंधनेवाला और ठोस होते हैं, और उनका वजन पारंपरिक रूप से 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 और 56 किलोग्राम होता है। केटलबेल भारोत्तोलन प्रतियोगिताओं में, 16, 24 और 32 किलोग्राम वजन के गोले का उपयोग किया जाता है - केटलबेल उठाने के अंतर्राष्ट्रीय संघ के नियमों के अनुसार, ऐसे केटलबेल की ऊंचाई, शरीर का व्यास और हैंडल व्यास 280 मीटर, 210 मिमी और 35 मिमी होना चाहिए, क्रमशः। एक स्पोर्ट्स केतली का वजन निर्धारित करने के लिए जो आपके लिए उपयुक्त है, आपको छाती से बारबेल प्रेस के संकेतक पर ध्यान देने की आवश्यकता है - यदि यह 100 किलोग्राम से कम है, तो इष्टतम वजन 16-किलोग्राम केटलबेल है, और यदि अधिक, फिर 24 या 32 किलोग्राम का केटलबेल।
चरण 3
स्पोर्ट्स केटलबेल एक्सरसाइज आपके ग्रिप स्ट्रेंथ और फोरआर्म मसल्स को उनके बड़े हैंडल (संकीर्ण बारबेल्स और डंबल्स की तुलना में) और स्टैटिक और डायनेमिक मसल कॉन्ट्रैक्शन के संयोजन के लिए धन्यवाद देती हैं। ये संकुचन गुरुत्वाकर्षण के केटलबेल केंद्र की गति में परिवर्तन को नियंत्रित करते हुए होते हैं, साथ ही साथ मुख्य श्वसन मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, जो फेफड़ों और हृदय प्रणाली के कामकाज में महत्वपूर्ण हैं।
चरण 4
कक्षाएं शुरू करने के लिए, 16 और 24 किलोग्राम वजन के दो वजन खरीदना उचित है। विभिन्न व्यायाम करते समय, उनके वजन को एक ही समय में दो अलग-अलग भारों के साथ वैकल्पिक या जोड़ा जा सकता है। तो, 24 किलोग्राम वजन के मामूली भार के साथ, आप एक हाथ में 16 किलोग्राम वजन भी ले सकते हैं - उदाहरण के लिए, "ढलान में केटलबेल उठाना" व्यायाम करने के लिए। 16-किलोग्राम केटलबेल के साथ लगभग 20 बार दबाने पर, 5-6 से अधिक दृष्टिकोण नहीं किए जाने चाहिए - यह शक्ति प्रशिक्षण और बाहों में मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए काफी है।
