अभी-अभी दुनिया में बाहुबली विद्रोह की लहर दौड़ पड़ी है। आपके शरीर का स्वास्थ्य और सौंदर्य चर्चा के विषयों में से एक बन गया है, विशेष पोषण प्रकट हुआ है, और प्रशिक्षण कक्ष लोगों से भर रहे हैं। मांसपेशियों के निर्माण के कई रहस्य हैं।
सबसे आम गलतियों में से एक जो शुरुआती लोग करते हैं जब मांसपेशियों का निर्माण बहुत अधिक वजन का उपयोग कर रहा होता है। कुछ उपयोगी टिप्स - आपको केवल ऐसे द्रव्यमान के साथ प्रशिक्षण करने की ज़रूरत है जो किसी विशेष व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस से मेल खाती हो। किसी को अधिक भार उठाते हुए देखकर भी आपको बड़े वजन का पीछा नहीं करना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है, और उसे प्रशिक्षण के लिए व्यायाम और द्रव्यमान के विशेष चयन की आवश्यकता होती है।
दृष्टिकोण और वजन विविधता
वर्कआउट शुरू करते समय, आपको सेट की संख्या सीमित करनी चाहिए। प्रत्येक व्यायाम के लिए आपको कम से कम 3-4 सेट करने होंगे। यदि कोई नौसिखिया है और मांसपेशियों की सही पंपिंग के बारे में पर्याप्त रूप से अवगत नहीं है, तो सेटों की संख्या न्यूनतम (प्रत्येक अभ्यास में लगभग दो) रखी जानी चाहिए, और लिफ्टों को भी अधिक बार और अधिक ईमानदारी से किया जाना चाहिए। प्रति व्यायाम एक सेट भी फायदेमंद होगा। दो से तीन सप्ताह के बाद, आपको सेटों की संख्या के साथ प्रयोग करना चाहिए। शुरुआती वजन के लिए, आपको एक ऐसा चुनना चाहिए जो इच्छित वजन से बहुत हल्का हो, लेकिन साथ ही यह मांसपेशियों को भी तनाव दे। आप यह कभी नहीं कह सकते हैं कि सभी के लिए कौन सा वजन इष्टतम होगा, इसलिए आपको इष्टतम निर्धारित करने के लिए कम से कम एक दिन बिताना चाहिए। समय के साथ, वजन हल्का हो जाता है और व्यायाम, तदनुसार, बहुत आसान हो जाता है। इसलिए इस मामले में वजन बढ़ाने की सलाह दी जाती है।
कितनी बार प्रशिक्षित करना है
व्यक्ति की व्यावसायिकता की परवाह किए बिना, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को पंप करने की आवृत्ति सभी के लिए समान होती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक विशेष मांसपेशी समूह को सप्ताह में अधिक से अधिक एक बार काम करना चाहिए। यह मांसपेशियों को एक ही समय में आराम करने और बढ़ने की अनुमति देता है। सुनहरा नियम: पंपिंग के दौरान मांसपेशियां नहीं बढ़ती हैं, लेकिन व्यायाम के बाद आराम के दौरान बढ़ती हैं।
मांसपेशियों के समुच्चय का जटिल प्रशिक्षण
बेहतर प्रशिक्षण के लिए, एक कसरत में दो मांसपेशी समूहों को पंप करने की सिफारिश की जाती है। यहां कुंजी यह निर्धारित करना है कि कौन सा मांसपेशी समूह सबसे अधिक समय बिता रहा है। तो, कंधे की मांसपेशियों को पंप करने में आपको कम से कम प्रयास और समय लगेगा। इसलिए, उन्हें सुरक्षित रूप से दूसरे मांसपेशी समूह के साथ जोड़ा जा सकता है। पैर सबसे अधिक समय लेने वाले होते हैं, इसलिए आपको उन्हें व्यक्तिगत रूप से स्विंग करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, एक महत्वपूर्ण सिफारिश यह है कि आप व्यायाम करें - एक कसरत में आपको जो प्रेस चाहिए वह करें।
कार्य चक्र
मांसपेशियों को पंप करते समय एक आवश्यक बिंदु यह है कि व्यायाम के एक निश्चित सेट को करने में कितना समय लगता है। इस अवधि में आमतौर पर 4 से 6 सप्ताह लगते हैं। प्रत्येक चक्र के अंत में, आपको 1-3 दिनों का ब्रेक लेना होगा। उसके बाद, आपको एक नया चक्र शुरू करने की आवश्यकता है। नए चक्र के दौरान, आपको उन अभ्यासों को बदलने की जरूरत है जो एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के लिए पहले किए गए थे।
मुख्य सिफारिश यह है कि आपको उस वजन का उपयोग करने की आवश्यकता है जो व्यायाम को सही ढंग से और कुशलता से करना संभव बना देगा। आपको फॉर्म पर भी ध्यान देने की जरूरत है। जिम में हर किसी को कैसे पंप किया जाता है, इस स्तर पर आपको हर किसी के साथ पकड़ने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। सबसे पहले, यह मदद नहीं करेगा, और दूसरी बात, लक्ष्यों को प्राप्त नहीं किया जाएगा। मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है, इसलिए आपको सभी व्यायाम एक साथ करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले, केवल प्रारंभिक अभ्यास किया जा सकता है।
