क्रॉस-कंट्री दौड़ना - लंबी दूरी - जीवन में एक से अधिक बार करना पड़ता है। सबसे पहले, स्कूल में, शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में, और कुछ प्रतियोगिताओं में, फिर सेना में, विश्वविद्यालय में, यदि आप उनकी राष्ट्रीय टीम के लिए खेलते हैं … दुर्भाग्य से, अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब आपको "अपने पैरों को करना" पड़ता है। गली के लुटेरों या सिर्फ शराबी ठगों से। और पीछे छूटने के लिए आपको 20 मीटर से ज्यादा दूर भागना होगा।
यह आवश्यक है
प्रशिक्षण के लिए - आरामदायक और पहना हुआ (!) स्नीकर्स, मौसम के लिए खेलों।
अनुदेश
चरण 1
सुबह दौड़ने के लिए बेहतर है, जब शरीर अभी भी ऊर्जा से भरा हो, नाश्ते से पहले, ताकि पेट को नुकसान न पहुंचे।
चरण दो
पहले आपको लगन से वार्म अप करने की आवश्यकता है। आपको गर्दन से शुरू करने और धीरे-धीरे बाहों तक जाने की जरूरत है, फिर श्रोणि और पैरों तक।
चरण 3
उसके बाद, आप दौड़ना शुरू कर सकते हैं। धीरे-धीरे और धीरे से शुरू करना बेहतर है ताकि नसों को फाड़ न दें, जबकि शरीर अभी तक गर्म नहीं हुआ है। आप धीरे-धीरे गति पकड़ सकते हैं। दौड़ते समय आपको समान रूप से और गहरी सांस लेने की जरूरत है।
चरण 4
पहले रन पर यह समझना बेहतर है कि आप दौड़ने में कितना सहज हैं, और इस दूरी को लगभग एक सप्ताह तक चलाएं। आप धीरे-धीरे दूरी बढ़ा सकते हैं।
चरण 5
दौड़ने के बाद धीरे-धीरे तब तक चलें जब तक श्वास ठीक न हो जाए।
