खूबसूरत और मजबूत नितंब हर महिला का सपना होता है। इस सपने को साकार करने के लिए न केवल सही खाना, बल्कि एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना, यानी नियमित रूप से व्यायाम करना भी आवश्यक है।
आपके नितंबों को सुंदर, दृढ़ और पतला दिखने के लिए व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। अभ्यास के बहुत सारे सेट हैं, प्रत्येक प्रशिक्षक की अपनी कार्यप्रणाली होती है। लेकिन इस विविधता के बावजूद, यह जानने योग्य है कि परिणाम ध्यान देने योग्य होने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी! इस तकनीक के अनुसार व्यायाम दिन में 2 बार सबसे अच्छा किया जा सकता है, आलसी मत बनो। उन्हें संतुलित आहार के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है, और एक महीने के भीतर प्रशिक्षण के परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे।
पतले और लोचदार नितंबों के लिए व्यायाम का एक सेट
1. कुर्सी के साथ व्यायाम करें। एक बहुत ही सरल व्यायाम। एक कुर्सी पर बैठें और अपने घुटनों (सेब, बॉल, सॉफ्ट टॉय) से वस्तु को पिंच करें। वस्तु को कई मिनट (3-4) तक पकड़ें, फिर आराम करें और इस अभ्यास को 2-3 बार दोहराएं। पीठ सीधी होनी चाहिए!
2. व्यायाम "घुटनों पर मुड़ना"। अपने घुटनों पर, हाथों को कमर पर या ऊपर उठाएं और थोड़ा अंदर की ओर झुकें। दाएं नितंब पर धीरे-धीरे बैठ जाएं, फिर उठकर बाएं नितंब पर बैठ जाएं। बैठने और उठाने के व्यायाम समान रूप से धीरे-धीरे किए जाते हैं, जिससे कसरत अधिक प्रभावी हो जाती है।
3. धीरज के लिए व्यायाम करें। दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ और अपने सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड और नितंबों के साथ इसके खिलाफ आराम करो। फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी मांसपेशियों को कस लें, इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रहें। प्रारंभिक स्थिति में धीरे-धीरे लौटें। यदि आप इस अभ्यास को सही ढंग से करते हैं, तो इसे शुरू करना बहुत कठिन प्रतीत होगा। आपको 2-3 दृष्टिकोणों से शुरुआत करनी चाहिए।
4. व्यायाम "बगुला"। सीधे खड़े हो जाएं और धीरे-धीरे अपने घुटने को मोड़कर अपनी छाती की ओर खींचे। घुटने को अपनी ओर दबाएं और 1 मिनट तक पकड़ें, पैर बदलें। प्रत्येक पैर पर 10 बार व्यायाम दोहराएं।
5. फर्श पर पैरों के बल व्यायाम करें। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को फर्श पर टिकाते हुए, मांसपेशियों को तनाव देते हुए, श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं। आदर्श रूप से, इस व्यायाम को 2 मिनट में 20 बॉडी लिफ्ट करनी चाहिए।
