बड़े बाइसेप्स ताकत का प्रतीक हैं और बाजुओं को महत्वपूर्ण मात्रा देते हैं। बाइसेप्स को पंप करते समय सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं यदि आप ट्राइसेप्स और डेल्टोइड्स को काम करने पर समान ध्यान देते हैं।
अनुदेश
चरण 1
अपने बाइसेप्स को प्रशिक्षित करते समय, बारबेल के साथ उपलब्ध अभ्यासों के पूरे शस्त्रागार का उपयोग करें, डम्बल के साथ, स्कॉट बेंच पर और मशीनों पर। विभिन्न अभ्यासों का बाइसेप्स पर व्यापक प्रभाव पड़ता है और आपको आकार और आयतन का सर्वोत्तम संतुलन प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। बाइसेप्स के लिए बारबेल को उठाने से मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद मिलती है, और बाइसेप्स के लिए डम्बल उठाने से मांसपेशियों की परिभाषा हासिल करने में मदद मिलती है।
चरण दो
पकड़ का प्रकार भी मायने रखता है। ईज़ी बारबेल रिवर्स ग्रिप कर्ल बाइसेप्स फ्लेक्सर को प्रशिक्षित करता है, जिससे बाइसेप्स लम्बे और नेत्रहीन बड़े दिखते हैं। हैमर एक्सरसाइज लेटरल बाइसेप्स और ब्राचियोराडियलिस मसल पर काम करती है, बाइसेप्स और फोरआर्म को मोटा करती है। बैठने की स्थिति में बाइसेप्स के लिए डंबल को ध्यान से उठाना, बाइसेप्स को उत्तल आकार और रेखाओं की स्पष्टता देता है।
चरण 3
प्रत्येक व्यायाम के साथ धीरे-धीरे वजन का वजन बढ़ाएं। जैसे-जैसे वजन बढ़ता है, वजन आपकी मांसपेशियों को बढ़ाना शुरू कर देगा। मध्यम और हल्के वर्कआउट के साथ वैकल्पिक शॉक वर्कआउट। लगातार मांसपेशियों के अधिभार का विपरीत प्रभाव हो सकता है - बाइसेप्स बढ़ना बंद कर देंगे या कम होने लगेंगे।
चरण 4
किसी भी एथलीट के प्रशिक्षण में अक्सर एक वजन सीमा होती है जिसे पार करना मुश्किल हो सकता है। क्या आपने देखा है कि कई महीनों तक बाइसेप्स के वज़न और आयतन को बढ़ाना संभव नहीं है? अपनी मांसपेशियों को आराम दें। 10-12 दिनों के लिए व्यायाम करना बंद कर दें। यह शरीर को ठीक होने और नए जोश के साथ व्यायाम करने में मदद करेगा।
चरण 5
अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में अपने ट्राइसेप्स, डेल्टोइड्स और फोरआर्म्स को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम शामिल करें। सूचीबद्ध मांसपेशियों की ताकत और मात्रा में वृद्धि से बाइसेप्स की मात्रा बढ़ाने में मदद मिलेगी। कमजोर फोरआर्म्स से आप ज्यादा देर तक भारी बारबेल को होल्ड नहीं कर पाएंगे। इसके अलावा, हथियार असमान रूप से विकसित होंगे, जो उनकी उपस्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा।
चरण 6
अपनी बाहों को मिलाते समय, अपने पैरों के बारे में मत भूलना। सहमत हूं कि बड़े बाइसेप्स के साथ, पतले पैर हास्यास्पद लगेंगे। अपने पैरों को विकसित करके, आप हाथ प्रशिक्षण में तेजी से प्रगति करेंगे।
