ऐसा प्रतीत होता है, स्टेडियम में या निकटतम पार्क में अपने हेडफ़ोन में अपने पसंदीदा संगीत के साथ जॉगिंग से बेहतर क्या हो सकता है? हालांकि, ट्रेडमिल की लोकप्रियता बताती है कि बहुत से लोग इस पर प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं।
कार्डियो प्रशिक्षण उन सभी के लिए आवश्यक है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, और वे धीरज को भी प्रशिक्षित करते हैं। हर दिन कम से कम आधे घंटे के लिए हृदय संबंधी उपकरणों पर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इनमें शामिल हैं: ट्रेडमिल, अण्डाकार ट्रेनर, स्टेपर, व्यायाम बाइक, एरोबिक्स कक्षाएं।
दुर्भाग्य से, हर किसी के पास सड़क पर दौड़ने का अवसर नहीं है: घर से पैदल दूरी के भीतर कोई स्टेडियम नहीं हैं, और आपको परिवहन द्वारा निकटतम पार्क तक पहुंचने की आवश्यकता है। इस मामले में ट्रेडमिल एक उत्कृष्ट समाधान है। इसका प्लस यह है कि आप बाहर के मौसम पर निर्भर नहीं रहते हैं, और आप खेल खेलने के लिए आलसी नहीं होंगे क्योंकि यह ठंडा है। घर पर ट्रेडमिल होने से आप खेलों को जोड़ सकते हैं और अपना पसंदीदा टीवी शो या फिल्म देख सकते हैं, जो समय की कुल कमी की स्थिति में काम आएगा।
आधुनिक ट्रेडमिल आपको उस गति को बदलने की अनुमति देते हैं जिसके साथ आप दौड़ेंगे; उनका प्रदर्शन कैलोरी बर्न और रनिंग टाइम की संख्या को दर्शाता है। इसके अलावा, वे विशेष उपकरणों से लैस हैं जो जॉगिंग करते समय नाड़ी दिखाते हैं। अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति की गणना सूत्र का उपयोग करके की जाती है: 220 घटा व्यक्ति की आयु वर्ष में। शुरुआती लोगों को अधिकतम हृदय गति के 60-70% से अधिक के निशान को पार करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, 70-80% जारी है, उन्नत - 80-90%।
गति के अलावा, ट्रेडमिल में झुकाव स्तर के रूप में ऐसा संकेतक होता है - यह आपको ऊपर की ओर दौड़ने का प्रभाव बनाने की अनुमति देता है। आप अपने फिटनेस स्तर, वजन और कसरत के प्रकार के आधार पर ट्रेडमिल पर वर्कआउट प्रोग्राम सेट कर सकते हैं।
अगर आप जिम जाते हैं तो हर वर्कआउट के साथ ट्रेडमिल को शामिल करें। पाठ को 15-20 मिनट की जॉगिंग या थोड़े से झुकाव के साथ तेज चलने के साथ समाप्त करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, ट्रेडमिल आरंभ करने के लिए बहुत अच्छा है: कसरत की शुरुआत में 10 मिनट का एक छोटा भार पर्याप्त है, फिर आप ताकत अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
