ऐसा ही होता है कि एक व्यक्ति जो खेल में शामिल नहीं है, उसे पता चलता है कि चोट लगने के बाद ही उसके स्नायुबंधन हैं। इस बीच, "बंडल" शब्द ही बताता है कि यह एक तरह का कनेक्टिंग मैकेनिज्म है। स्नायुबंधन अलग हैं, लेकिन उनका मुख्य उद्देश्य यह है कि वे हड्डियों को एक दूसरे से जोड़ते हैं, जिससे उनकी लोचदार बातचीत सुनिश्चित होती है। शरीर की गतिशीलता, स्वास्थ्य और यौवन को बनाए रखने के लिए स्नायुबंधन को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
अनुदेश
चरण 1
शरीर के विभिन्न हिस्सों में, स्नायुबंधन में विभिन्न प्रकार की संरचनाएं और लगाव तंत्र होते हैं। कुछ प्रशिक्षण सुविधाएँ यहाँ से अनुसरण करेंगी। हालांकि, प्रशिक्षण स्नायुबंधन के सामान्य सिद्धांत हैं, जिनका पालन अनिवार्य है।
चरण दो
यदि लिगामेंट क्षतिग्रस्त हो गया है, तो आपको डॉक्टर की अनुमति के बाद ही प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए। आपका शरीर क्या कह रहा है उसे सुनना याद रखें। इसे सावधानी से करें: आप क्या चाहते हैं और आपका शरीर किस बारे में बात कर रहा है, कभी-कभी पूरी तरह से अलग चीजें होती हैं। चोट लगने के बाद, आपको धीरे-धीरे भार बढ़ाते हुए, स्नायुबंधन को सावधानीपूर्वक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।
चरण 3
स्नायुबंधन को प्रशिक्षित करने से पहले, आपको उन्हें मजबूत करने की आवश्यकता है। और फिर इस अवस्था को लगातार बनाए रखें। सुदृढ़ीकरण पहले से ही आपके स्नायुबंधन को प्रशिक्षित करने की शुरुआत है। दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए। अपने जोड़ों की मालिश करें। इससे रक्त प्रवाह बढ़ेगा, और बंडल को वे पोषक तत्व प्राप्त होंगे जिनका आप भोजन या दवाओं के साथ सेवन करते हैं।
2. सही खाओ। मजबूत बंधन आपको विटामिन सी और ई प्रदान करते हैं। विटामिन सी टमाटर, फूलगोभी और गोभी, हरी मटर, घंटी मिर्च, सलाद, अजमोद, शर्बत, पालक, नींबू, कीनू, नीबू, संतरे, काले करंट, आंवले, गुलाब कूल्हों में पाया जाता है। और कीवी…
विटामिन ई गेहूं के बीज, अन्य अनाज, गाजर, सलाद, अजमोद, अजवाइन, समुद्री हिरन का सींग, वनस्पति तेल, हेज़लनट्स, अंडे की जर्दी, कद्दू के बीज, गुलाब कूल्हों, बीट्स, लहसुन और ग्रे गेहूं की रोटी में पाया जा सकता है।
ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचें जिनमें संरक्षक और रसायन हों। सोडा, कलर सिरप, हार्ड कैंडी, च्युइंग गम, चिप्स आदि। उपयोगी पदार्थों को धो लें और कुछ ट्रेस तत्वों को आत्मसात करने में हस्तक्षेप करें। इनके बिना आपके लिगामेंट कमजोर हो जाएंगे।
3. अपना वजन देखें: अधिक वजन स्नायुबंधन पर अधिक भार डालता है।
4. व्यायाम से अपने स्नायुबंधन को मजबूत करें। वे एक मध्यम स्थिर भार प्रदान करने पर आधारित हैं। हाथों के लिए - यह एक विस्तारक, डम्बल, पुल-अप, हैंडस्टैंड, फर्श से पुश-अप है। पैरों के लिए - स्क्वाट, रस्सी कूदना, पैर की उंगलियों पर चलना, तैरना।
चरण 4
मजबूत स्नायुबंधन के ऐसे आधार के साथ, आंदोलन की स्वतंत्रता के लिए डरने की कोई आवश्यकता नहीं है। आपके लिए स्वास्थ्य और यौवन प्रदान किया जाता है (हालांकि, हड्डियों की स्थिति में सुधार के बारे में मत भूलना, विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी)। आप चाहें तो मसल्स ट्रेनिंग में और आगे जा सकते हैं। इससे आपकी बॉडी और भी परफेक्ट बनेगी। याद रखें कि स्नायुबंधन को मांसपेशियों के साथ संयोजन में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।
चरण 5
जिम में खेल खेलने और गतिशील प्रशिक्षण: नृत्य, योग, तैराकी में स्नायुबंधन और मांसपेशियों के प्रशिक्षण की सुविधा होगी। ट्रेनर के साथ अपनी इच्छाओं पर चर्चा करें और सही भार चुनें।
