स्नायुबंधन संयोजी ऊतक होते हैं जो कंकाल की हड्डियों को जोड़ते हैं। अधिकांश स्नायुबंधन जोड़ों के पास स्थित होते हैं। इस प्रकार, स्नायुबंधन को विकसित करने के लिए, शरीर में जोड़ों के कामकाज में सुधार के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है। अपने वर्कआउट में जॉइंट जिम्नास्टिक, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शामिल करें और आपके लिगामेंट्स मजबूत और लोचदार हो जाएंगे।
अनुदेश
चरण 1
सत्र की शुरुआत में कुछ संयुक्त अभ्यास करें। सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, बारी-बारी से बाजुओं की कलाई, कोहनी और कंधे के जोड़ों में गोलाकार गति करें। अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर में स्थानांतरित करें, और बाएं पैर के कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों में मंडलियों का भी वर्णन करें। दाहिने पैर के जोड़ों पर व्यायाम दोहराएं।
चरण दो
पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, भुजाएं आपकी तरफ। साँस छोड़ते हुए, अपने ऊपरी शरीर को नीचे करें, अपने पिंडली को अपने हाथों से पकड़ें, अपनी छाती को आगे की ओर फैलाएं। 1 मिनट के लिए स्थिति को लॉक करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर में स्थानांतरित करें, दोनों हाथों को एक ही पैर के निचले पैर पर रखें, अपने पेट को अपनी जांघ तक खींचे। इस मुद्रा में 1 मिनट तक रहें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने शरीर के वजन को वापस बीच में ले जाएं, और फिर दूसरे पैर पर। अपने बाएं पैर पर खिंचाव दोहराएं।
चरण 3
फर्श पर बैठें, अपने पैरों को अपने सामने सीधा करें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को अपने पैरों तक कम करें, अपनी छाती को आगे की ओर फैलाएं, अपनी पीठ को गोल न करने का प्रयास करें। अपनी उंगलियों को अपने पिंडलियों, पैरों या पैर की उंगलियों के चारों ओर लपेटें, अपने पेट में सांस लें। 2-3 मिनट के लिए मुद्रा को ठीक करें। साँस लेते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, अपने हाथों तक पहुंचें।
चरण 4
अपनी एड़ी पर बैठें, अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे एक "ताला" में जकड़ें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी छाती को जितना संभव हो उतना खोलें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने कंधे के जोड़ों को खोलें। 3-5 मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
चरण 5
अपने घुटनों के बल बैठें और अपने पैरों को अपनी जांघों के किनारों पर रखें। आपके घुटने और पिंडलियां फर्श पर पूरी तरह से सपाट होनी चाहिए। जैसे ही आप सांस लेते हैं, पीछे झुकें और अपने हाथों से खुद की मदद करते हुए, पूरी तरह से फर्श पर लेट जाएं। 3 - 5 मिनट के लिए मुद्रा को ठीक करें, पूरी तरह से आराम करने का प्रयास करें, अपने पेट में सांस लें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
