कई लोग, खासकर बुजुर्ग, लिगामेंट इंजरी से पीड़ित होते हैं। स्नायुबंधन और टेंडन को व्यापक रूप से मजबूत करके इन चोटों से बचा जा सकता है। हम आपको दिखाएंगे कि कैसे आप अपने स्नायुबंधन को मजबूत कर सकते हैं ताकि आपके पैर और हाथ बुढ़ापे में भी आपको निराश न करें।
अनुदेश
चरण 1
स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए, व्यक्तिगत स्नायुबंधन को मजबूत करने के उद्देश्य से सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यास और विशेष अभ्यास करें।
चरण दो
अपने हाथ के स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए, एक विस्तारक और डम्बल का उपयोग करके सामान्य व्यायाम करें। बार पर खींचो, एक हैंडस्टैंड करो, फर्श से धक्का दो। ये सभी अभ्यास टेंडन और पेरीओस्टेम के बीच के जोड़ की ताकत को मजबूत करते हैं और मांसपेशी-टेंडन जंक्शन को मजबूत करने में मदद करते हैं।
चरण 3
स्क्वाट के साथ निचले छोरों के tendons और स्नायुबंधन को मजबूत करें। रस्सी कूदना, पैर की उंगलियों पर चलना, तैरना।
चरण 4
निम्नलिखित विशिष्ट व्यायाम प्रतिदिन करें।
किसी दीवार के पास खड़े हो जाएं और उस पर हाथ रखें। जितना हो सके पीछे हटें ताकि आपकी एड़ी अभी भी फर्श को छू सके। अपनी एड़ी को मजबूती से फर्श पर रखें। एक दृष्टिकोण की अवधि 0.5 से 1.5 मिनट तक है। दिन के दौरान प्रत्येक पैर के लिए 2-3 ऐसे दृष्टिकोण होने चाहिए।
फर्श पर दो पैरों के साथ खड़े हों और अपनी पिंडली को किसी वस्तु पर टिकाएं। अपने पैर की उंगलियों से फर्श पर मजबूती से दबाएं। दृष्टिकोण की अवधि पिछले अभ्यास की तरह ही है: 0.5 से 1.5 मिनट तक।
घने लोचदार रबर को खींचते हुए, अपने पैर के बल खड़े हो जाएं। इस स्थिति में 10-30 सेकंड के लिए रबर को पकड़ें। भविष्य में एक पैर पर खड़े होकर व्यायाम करें।
चौड़ी "कैंची" की मुद्रा में खड़े हों और 0.5 - 1.5 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। कृपया ध्यान दें कि आपके कंधों को पीछे की ओर खींचा जाना चाहिए और आपके श्रोणि को आगे की ओर धकेला जाना चाहिए। जैसा कि आप तैयार करते हैं, आप अपने कंधों पर लेटकर 30 से 60 किलोग्राम तक के बारबेल से बार के साथ व्यायाम कर सकते हैं। इस मामले में, व्यायाम का समय 30 सेकंड तक कम किया जाना चाहिए।
यदि आप नियमित रूप से उपरोक्त में से कम से कम दो व्यायाम करते हैं, तो आप स्नायुबंधन की समस्याओं के बारे में भूल जाएंगे।
