खेल 2024, नवंबर

बड़ी संख्या में विभिन्न व्यायाम मशीनें और अन्य खेल उपकरण हैं जिनके साथ आपके शरीर को अच्छे आकार में रखना संभव हो जाता है। अन्य विशेष उपकरणों में, बारबेल को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। एक बारबेल एक प्रक्षेप्य है जो बहुत समय पहले दिखाई दिया था। यहां तक कि प्राचीन ग्रीस में, एथलीटों ने गैल्टर्स का उपयोग करके प्रतियोगिताओं के लिए तैयार किया - पत्थर या धातु से बने कठोर रूप से जुड़े हुए नाभिक। अब बार अधिक मोबाइल है और इसमें एक गर्दन और अलग-अलग वजन के पूरी तरह से हटाने

2012 के ओलंपिक खास हैं। न केवल प्रतियोगिता से पहले, बल्कि उनके आयोजन के दौरान, साथ ही प्रतियोगिता की समाप्ति के बाद भी कुल डोपिंग नियंत्रण किया जाता है। इसके अलावा, लंदन ओलंपिक में भाग लेने वाले एथलीटों की एक यादृच्छिक जांच शुरू होने से पहले ही की गई थी। इस तरह के सख्त उपायों का उद्देश्य विशेष दवाओं के उपयोग में एक विश्वसनीय बाधा डालना है जो एथलीटों की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाते हैं। अंतर्राष्ट्रीय ओलंपिक समिति के प्रमुख के नेतृत्व में, कुल डोपिंग नियंत्रण एथलीटों के

मुक्केबाजों के लिए पट्टियों को ठीक से बांधने के कई विकल्प हैं। इसके अलावा, पेशेवरों और शौकीनों के लिए ये तरीके अलग-अलग हैं। यह तथ्य इस तथ्य के कारण है कि पेशेवर अपने दम पर पट्टियां नहीं बांधते हैं, जो शौकिया दावा नहीं कर सकते। पेशेवर मुक्केबाजों को उनके निजी सहायकों द्वारा बांधा जाता है। यह सुनिश्चित करता है कि पट्टियाँ सही ढंग से बंधी हुई हैं और लड़ाई के सबसे महत्वपूर्ण क्षण में विफल नहीं होंगी। निर्देश चरण 1 शौकिया मुक्केबाज दो तरह से बॉक्सिंग बैंडेज बांध सकत

कई युवा "क्यूब्स" में एक पंप-अप प्रेस का सपना देखते हैं। केवल थकाऊ कसरत परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। यदि आप अपना खुद का शरीर बनाने के लिए दृढ़ हैं, तो अच्छा खाने के लिए समय निकालें। निर्देश चरण 1 "

आज तक, शरीर को आकार देने के लिए कई कॉस्मेटिक उत्पाद विकसित किए गए हैं। लेकिन चमत्कार नहीं होते: एक भी क्रीम या जेल फिगर को दिव्य और पतला नहीं बनाएगा, अगर आप थोड़ा प्रयास नहीं करते हैं। कमर और पेट में अतिरिक्त सेंटीमीटर से निपटने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम है। निर्देश चरण 1 घेरा मोड़ो। यह पूरी तरह से मांसपेशियों को गर्म करता है। जब आप घेरा मोड़ते हैं, तो न केवल पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं, बल्कि जांघों और नितंबों की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं। रोजाना ह

कई लड़कियां फिगर को आकर्षक रूप देने का सपना देखती हैं। साथ ही, युवा लड़कियां "सही जगहों" पर मोटा होना चाहती हैं। लेकिन कुछ लोगों के लिए वजन बढ़ना, मोटापा बढ़ना एक वास्तविक समस्या बन जाती है। निर्देश चरण 1 अक्सर यह पता चलता है कि पतले लोगों के लिए वजन बढ़ाना अधिक कठिन है, अधिक वजन वाले लोगों के लिए वजन कम करना अधिक कठिन है। अत्यधिक पतलापन हार्मोनल रोगों के कारण हो सकता है, जैसे कि थायरॉयड ग्रंथि का खराब होना या शरीर में महिला और पुरुष हार्मोन का गलत सं

मुक्केबाज का हाथ उसका मुख्य काम करने वाला उपकरण है। जब कोई प्रहार किया जाता है, तो वह हाथ ही सबसे अधिक भार वहन करता है। इसलिए, हाथ की चोटें सबसे आम चोटें हैं जो मुक्केबाजी के दौरान होती हैं। वहीं, कई अभी भी मानते हैं कि उन्हें बॉक्सिंग बैंडेज की जरूरत नहीं है। परन्तु सफलता नहीं मिली। बॉक्सिंग बैंडेज का उद्देश्य त्वचा को नुकसान से बचाना नहीं है, बल्कि हाथ को अव्यवस्था, चोट, संयुक्त क्षति और अन्य चोटों से बचाने के लिए है जो आम हैं। निर्देश चरण 1 पेशेवर मुक्केबाजी

पिछली शताब्दी की शुरुआत से, खेल खेलना फैशनेबल हो गया है। तब और अब के व्यापक प्रचार ने तर्क दिया कि खेल स्वास्थ्य के लिए अच्छे थे। आइए इसे एक साथ समझें, क्या ऐसा है और कौन सा खेल अधिक उपयोगी है? खेल दिशा के विकास ने खेल को एक उद्योग के रूप में उपयोग करना संभव बना दिया जिससे राज्य के खजाने में आय लाना संभव हो गया। हम एथलीटों और राज्य के लिए इस तरह की कमाई के विवरण में नहीं जाएंगे। आइए खेल पर ही ध्यान दें। तथ्य यह है कि किसी भी खेल का तात्पर्य कुछ ऐसे रिकॉर्ड से है जिन

नितंब महिला शरीर के उन हिस्सों में से एक हैं जो पुरुषों का ध्यान आकर्षित करते हैं। तंग कपड़े या छोटी स्कर्ट में उन्हें अनुकूल दिखाने के लिए लड़कियां अपने नितंबों को ऊपर उठाने की कोशिश करती हैं। व्यायाम आपको जल्दी से नितंबों का सुंदर आकार बनाने में मदद करेंगे। जोश में आना मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गर्म करके कॉम्प्लेक्स शुरू करें। यह मुख्य भार के दौरान विभिन्न प्रकार के नुकसान के जोखिम को कम करने के लिए है। 30-40 सेकंड के लिए जगह पर चलें। फिर कूद जाओ। दक्षता बढ़

गर्मी के मौसम में सबसे ज्यादा लोग गर्मी से परेशान रहते हैं। कक्षाओं को छोड़ कर इससे बचा जा सकता है। लेकिन शायद यह पता लगाने का एक तरीका है - गर्मियों में कैसे प्रशिक्षित किया जाए? ज़रूरी प्रशंसक। फिटनेस मैट। हल्के डम्बल। वजन। खेल पहनते हैं। निर्देश चरण 1 सबसे पहले, आप एक प्रशंसक का उपयोग कर सकते हैं। इसकी सिफारिश क्यों की जाती है?

2012 में हुआ लंदन पैरालिंपिक मुख्य ओलंपिक खेलों की तुलना में रूस के लिए अधिक सफल रहा। हमारी टीम ने पुरस्कारों की संख्या के मामले में समग्र टीम रैंकिंग में दूसरा स्थान हासिल किया। देश का नेतृत्व उनकी उपलब्धियों को नोट करने में विफल नहीं हो सका। 11 सितंबर, 2012 को क्रेमलिन पैलेस में पैरालंपिक विजेताओं को राज्य पुरस्कार प्रदान करने का समारोह आयोजित किया गया था। 5 एथलीटों को ऑर्डर ऑफ ऑनर से सम्मानित किया गया, 37 एथलीटों को ऑर्डर ऑफ फ्रेंडशिप प्राप्त हुआ, और अन्य 36 पदक वि

पूर्वी मार्शल आर्ट न केवल आत्मरक्षा के शक्तिशाली साधन हैं, बल्कि पूरे धर्म अपने स्वयं के कोड, नियम और आध्यात्मिक प्रथाओं के साथ हैं। ऐकिडो की जापानी कला का अपना गहरा दर्शन है और न केवल शरीर, बल्कि मन को भी प्रशिक्षित करता है। यह मारना नहीं, बल्कि रोकना, दुश्मन को पुनर्निर्देशित करना सिखाता है। निर्देश चरण 1 ऐकिडो मार्शल तकनीक, दार्शनिक और धार्मिक आविष्कारों का एक संश्लेषण है। यह कोई प्राचीन मार्शल आर्ट नहीं है, बल्कि इसकी जड़ें सुदूर अतीत में जाती हैं। ऐकिडो की

एक लचीला शरीर एक स्वस्थ, सुंदर, सेक्सी, आंख को पकड़ने वाला शरीर है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज सरल और याद रखने में आसान हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, कक्षाएं हमेशा वांछित परिणाम नहीं देती हैं। ठीक से स्ट्रेच करने के लिए क्या जानना जरूरी है? 1

यह गर्मी है, जिसका अर्थ है कि यह संगठनों और सेक्सी स्विमवीयर को प्रकट करने का समय है। आकार में होना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है! एक बोनस के रूप में स्लिम फिगर के लिए स्वादिष्ट समर कॉकटेल का आनंद लें। वजन कम करने की इच्छा रखने वाले हर किसी के लिए 5 ताज़ा गर्मियों के पेय "

क्या आप चाहते हैं कि सड़क पर खड़े पुरुष आपकी प्रशंसा के साथ देखभाल करें? फिर व्यापार में उतरो, एक सुंदर शरीर बनाओ, क्योंकि सबसे पहले एक आदमी एक आकृति का मूल्यांकन करता है। अक्सर, एक स्पोर्टी और फिट महिला को वरीयता दी जाती है। नितंब सख्त होने चाहिए। आप घर पर साधारण ग्लूट एक्सरसाइज करके अपनी मांसपेशियों को टाइट कर सकते हैं। ऐसा व्यायाम एक त्वरित प्रभाव देता है:

ऐसी लड़की से मिलना मुश्किल है जो लोचदार फुलाए हुए नितंबों का सपना नहीं देखती। प्रारंभिक निर्माण के बावजूद, अपने गधे को आदर्श के करीब लाना सभी पर निर्भर है। एक पंप-अप, खूबसूरती से समोच्च नितंबों के मार्ग पर पहला कदम शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना है। तथ्य यह है कि सभी मांसपेशी ऊतक वसा ऊतक के नीचे स्थित होते हैं। इसलिए, मांसपेशियों को देखने में सक्षम होने के लिए, आपको वसा से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। इसमें सबसे अच्छा सहायक संतुलित आहार और कार्डियो एक्सरसाइज ह

अपनी उपस्थिति पर नज़र रखना कोई आसान काम नहीं है। इसके लिए न केवल समय, प्रयास और धैर्य की आवश्यकता होती है, बल्कि इच्छा भी होती है। कुछ लोग अपने बाहरी दोषों से बहुत देर तक आंखें बंद कर लेते हैं, तो फिर आपको फिगर को ठीक करने के लिए ज्यादा से ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। एक नियम के रूप में, पहली जगह जहां से वे अतिरिक्त वसा को हटाना चाहते हैं, वह है पेट, लगभग हर व्यक्ति की समस्या क्षेत्र। निर्देश चरण 1 तो, आपने एक अच्छा, सपाट पेट बनाने का फैसला किया है। ज़रूर, आप भी

मुड़े हुए कूल्हे और फर्म नितंब पुरुषों की आंखों को आकर्षित करते हैं, इसलिए महिलाएं अपने पैरों को पतला रखने पर बहुत ध्यान देती हैं। अपनी जांघों में सुंदर कर्व्स को आकार देने के लिए हर दिन व्यायाम का एक सेट करें। आप खाने के १, ५ घंटे बाद दिन में किसी भी समय प्रशिक्षण ले सकते हैं। निर्देश चरण 1 सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हों, हथेलियां कमर पर। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, फर्श के समानांतर अपने कूल्हों के साथ बैठें। सांस लेते हुए सीधे हो जाएं। व्यायाम

साइड पर फैट फिगर खराब कर देता है। जींस, स्कर्ट की बेल्ट के ऊपर गांठें लटकाने से महिलाएं नाराज हो जाती हैं। आप घर पर ही जल्दी से अपनी कमर को पतला बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, हर 2-3 दिनों में व्यायाम का एक सरल सेट करें। निर्देश चरण 1 अपने पैरों को चौड़ा रखते हुए अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर रखें। सांस छोड़ते हुए शरीर को फर्श के समानांतर झुकाएं। अपनी दाहिनी या बाईं कोहनी को फर्श की ओर निर्देशित करते हुए, अपने ऊपरी शरीर को अगल-बगल से घुमाना शुरू करें। 40-50

बेसबॉल दस्ताने खिलाड़ियों को खेलने और अभ्यास के दौरान गेंदों को पकड़ने में मदद करते हैं। एथलीट जिस स्थिति में खेलता है, उसके आधार पर उसे दस्ताने के विभिन्न मॉडलों की आवश्यकता होती है। बेसबॉल रूस में बहुत लोकप्रिय नहीं है, इसलिए स्पोर्ट्स स्टोर्स के विक्रेता आपको सही विकल्प चुनने में मदद करने की संभावना नहीं रखते हैं। इसलिए, आपको अपने स्वयं के बेसबॉल दस्ताने चुनने में सक्षम होने की आवश्यकता है। बेसबॉल परंपरागत रूप से जाल - दस्ताने का उपयोग करता है जो गेंद को पकड़ना आसा

पेशेवर एथलीटों के अलावा कुछ लोग गंभीर शारीरिक परिश्रम के दौरान खाने के बारे में सोचते हैं। वास्तव में यह एक बहुत ही गंभीर प्रश्न है। खेलों में सफलता अक्सर उचित संतुलित पोषण पर निर्भर करती है। निर्देश चरण 1 गंभीर शारीरिक परिश्रम के साथ, सख्त आहार सामान्य भलाई और चयापचय संबंधी विकारों में गिरावट से भरा होता है। कोई भी कसरत जो सामान्य दैनिक जीवन से भिन्न होती है, वह शरीर के लिए एक निश्चित तनाव, अतिरिक्त ऊर्जा व्यय है। इसकी पूर्ण पुनःपूर्ति के लिए, आपको शारीरिक गति

यदि आपका परिवार एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है, और अधिक से अधिक टीवी के सामने बैठता है, तो यह कुछ बदलने का समय है। अपने प्रियजनों को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए आपको पहल अपने हाथों में लेनी होगी। अपने परिवार के लिए बाहरी गतिविधियों का आयोजन करने के लिए तैयार रहें और उनके लिए एक आदर्श बनें। निर्देश चरण 1 फैमिली जॉगिंग पूरे परिवार के लिए एक मजेदार और फायदेमंद गतिविधि हो सकती है। आप न केवल दौड़ सकते हैं, बल्कि फन स्टार्ट या मैराथन जैसी किसी चीज का

वास्तव में सुंदर और लोचदार गधे को पंप करना इतना मुश्किल काम नहीं है। केवल व्यायाम का सही सेट चुनना महत्वपूर्ण है जो अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने में मदद करेगा। एक पंप-अप गधे के लिए, आपको नितंबों की त्वचा के लिए व्यायाम, खिंचाव और कॉस्मेटिक देखभाल की आवश्यकता होती है। इन तीन घटकों के संयोजन से ही आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। व्यायाम आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेगा, और स्ट्रेचिंग और मेकअप उन्हें टोन रखने में मदद करेगा। प्रभावी अभ्यासों का एक सेट पहला

ओलंपिक खेलों में पदक एक विशिष्ट पहचान का बिल्ला है और एक एथलीट की उच्च उपलब्धियों के लिए लंबे समय से प्रतीक्षित पुरस्कार है। प्रतियोगिता में प्रथम स्थान प्राप्त करने वाले स्वर्ण पदक की विशेष रूप से सराहना की जाती है। चैम्पियनों को पुरस्कृत करते देख दर्शक अक्सर आश्चर्य करते हैं कि क्या स्वर्ण पदक में यह कीमती धातु है ही और यदि है तो कितनी है। ओलंपिक स्वर्ण पदक वास्तव में अधिक रजत है। यह चांदी का मिश्र धातु और 6 ग्राम सोना है, अर्थात। सोना सिर्फ एक आवरण है, अन्यथा पदक क

प्रोटीन खेल पोषण का सबसे लोकप्रिय रूप है। प्रोटीन शेक का सेवन हर स्वाभिमानी एथलीट करता है। प्रोटीन आपके खेल आहार में फिट होगा, चाहे आप वजन कम कर रहे हों, वजन बढ़ा रहे हों या कसरत कर रहे हों। आपको प्रोटीन की आवश्यकता क्यों है विदेशी शब्द "

अपने धीरज और ताकत पर काम करना शुरू करते हुए, आपको एक ही बार में सब कुछ नहीं लेना चाहिए और खुद को ओवरलोड करना चाहिए। एक बिना तैयारी के शरीर पर एक अतिरिक्त भार जोड़कर, आप सभी मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, और व्यायाम से कोई लाभ नहीं होगा। पुश-अप उन अभ्यासों में से एक है, जो अपनी सादगी के बावजूद, विभिन्न मांसपेशी समूहों के विकास पर बहुत प्रभाव डालते हैं। सही तरीके से पुश-अप्स करने से पीठ की मांसपेशियां, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स टाइट होते हैं। ये सभी मांसपेशियां शरीर को वह र

रोग को महत्वपूर्ण कार्यों के उल्लंघन, जीवन प्रत्याशा में कमी, कार्य क्षमता, सामाजिक कार्यों और रोगजनक कारकों के प्रभाव में अनुकूलन क्षमता के रूप में समझा जाता है। बीमारी से लड़ने के लिए, सामान्य नियम हैं जो आपको तेजी से ठीक होने या बिल्कुल भी बीमार नहीं होने देते हैं। उन्हें, वास्तव में, अंतर्निहित बीमारी के उपचार, संभावित जटिलताओं की रोकथाम और सामान्य स्वास्थ्य सुधार उपायों में विभाजित किया जा सकता है। निर्देश चरण 1 स्व-दवा से मना करें, डॉक्टर को देखें। सबसे प

कुछ लोग असुरक्षित महसूस करते हैं क्योंकि वे कम हैं। हालाँकि, इस समस्या को हल किया जा सकता है। खराब आहार और शारीरिक निष्क्रियता अक्सर छोटे कद का कारण हो सकता है। निर्देश चरण 1 अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और फैलाने के लिए, या अपना पसंदीदा खेल करने के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। कुछ खेल विकास को बढ़ावा देते हैं, जैसे वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, तैराकी, साइकिल चलाना और ऊंची कूद। चरण 2 योग कक्षाएं वयस्कता में वृद्धि जोड़ने में मदद कर सकती हैं। वे शर

दुर्भाग्य से, महिलाओं के स्तन उन्हें सहारा देने के लिए वस्तुतः मांसपेशियों से रहित होते हैं। इसलिए, उम्र के साथ, यह कम लोचदार और शिथिल हो जाता है। अपरिवर्तनीय प्रक्रियाओं की शुरुआत से पहले बस्ट की देखभाल शुरू करना बेहतर है, इसलिए आप इसकी सुंदरता और लोच को लम्बा खींचेंगे। निर्देश चरण 1 व्यायाम ब्रेस्ट के आकार को बनाए रखने में सफलता की कुंजी है। इनका उपयोग पेक्टोरल मांसपेशियों को टोन करने के लिए किया जाता है, जो स्तन के नीचे स्थित होती हैं और लोच के लिए जिम्मेदार

नृत्य न केवल स्वयं को अभिव्यक्त करने का एक जीवंत तरीका है। कई महिलाएं वजन घटाने के लिए डांस का चुनाव करती हैं। कई मायनों में, वे सही हैं: आग लगाने वाले आंदोलनों से आप अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं। बेशक, डांस के दौरान बर्न की गई कैलोरी की संख्या हमेशा उतनी नहीं होती, जितनी गहन कार्डियो ट्रेनिंग के दौरान खर्च होती है। लेकिन यह नृत्य के गुणों से अलग नहीं होता है। आखिर डांस ट्रेनिंग के दौरान कितनी भावनाएं पैदा होती हैं, उनसे आपको कितना आनंद मिलता है

एथलीटों के लिए चयापचय सिर्फ महत्वपूर्ण नहीं है। यदि आपका चयापचय गहन है, तो आप हल्का वजन बनाए रखने और अच्छा खाने में सक्षम होंगे। लेकिन यह पता लगाना कि आपके चयापचय में सुधार कैसे किया जाए, बिना प्रयास के काम नहीं करेगा। ज़रूरी खेल पहनते हैं। दोहरी भट्ठी। टाइमर। निर्देश चरण 1 मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने के लिए एक्सरसाइज जरूरी है। आप अक्सर दुबले-पतले लोगों से मिल सकते हैं जो दावा करते हैं कि वे व्यायाम नहीं करते, लेकिन मोटे नहीं होते। शायद उन्होंने क

मार्शल आर्ट का चुनाव जिम्मेदारी से किया जाना चाहिए। सबसे पहले, समय बर्बाद न करने के लिए, और दूसरी बात, अनावश्यक चोट के जोखिम से बचने के लिए। स्पोर्ट्स सैम्बो और ऐकिडो के अपने फायदे और नुकसान हैं। एकिडो ऐकिडो की उत्पत्ति 1920 में जापान में हुई थी। इस मार्शल आर्ट के संस्थापक मोरीही उशीबा थे। यदि आप व्यक्तिगत चित्रलिपि द्वारा नाम का अर्थ निकालते हैं, तो ऐकिडो सद्भाव और भाग्य का मार्ग है। ऐकिडो के लिए मूल मार्शल आर्ट दैतो-रे ऐकिजुत्सु थी। यहीं से उशीबा ने तकनीक ली और

कई महिलाओं और पुरुषों के लिए साइड एरिया में फैट फोल्ड की समस्या हमेशा प्रासंगिक रही है। आकृति में इस दोष से छुटकारा पाने के लिए, आपको कार्यों का एक पूरा सेट करने की आवश्यकता है जो बाहरी और आंतरिक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेगा। ज़रूरी - एक स्वस्थ आहार

सभी महिलाएं चाहती हैं कि उनका फिगर स्लिम और फिट हो, लेकिन हर महिला स्पोर्ट्स क्लब नहीं जा सकती। क्लब में समूह गतिविधियों का एक विकल्प इंटरनेट से वीडियो के साथ घरेलू कसरत हो सकता है। इसलिए, सबसे पहले, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आप होम वर्कआउट के लिए कितना समय आवंटित कर सकते हैं। तथ्य यह है कि वीडियो ट्यूटोरियल समय में पूरी तरह से अलग हैं। 20 मिनट का प्रशिक्षण भी है, और एक घंटे का पाठ भी है। मैं छोटी कक्षाओं से शुरुआत करना चाहूंगा, क्योंकि ज्यादातर मामलों में होम

सहनशक्ति मानव शरीर की कार्य करने की क्षमता को कम किए बिना कुछ शक्ति भार करने की क्षमता है। आपके धीरज का परीक्षण करने के चार तरीके हैं: हृदय गति, रक्तचाप, श्वास और ट्रेडमिल व्यायाम। पल्स रीडिंग आप नाड़ी को गिनकर शरीर की सहनशक्ति की डिग्री निर्धारित कर सकते हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति में यह आंकड़ा 60-80 बीट प्रति मिनट होता है। सहनशक्ति का परीक्षण करने के लिए, आपको शांत गति से 20 स्क्वैट्स करने की आवश्यकता है। फिर अपनी नाड़ी को मापें। यदि प्राप्त मूल्य प्रति मिनट 20 या

आदर्श रूप से, मोटे व्यक्ति को प्रति माह केवल 4 किलो वजन कम करना चाहिए। यह वह गति है जो स्वास्थ्य समस्याओं और दीर्घकालिक परिणामों की अनुपस्थिति की गारंटी देती है। लेकिन कुछ लोग धीरे-धीरे वजन कम नहीं करना चाहते हैं, लेकिन जल्द से जल्द दृश्यमान परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। खैर, इन अधीर लोगों के लिए, मात्रा और किलोग्राम को जल्दी से खोने के कई तरीके हैं। निर्देश चरण 1 मोनो-डाइट मोनो-डाइट शुरू करें। मोनो डाइट आपको रिकॉर्ड समय में कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद

एथलेटिक जिम्नास्टिक के लिए ताकत और धीरज पर काम करना केंद्रीय है। मांसपेशियों की ताकत को अधिकतम संभव प्रयास के रूप में समझा जाता है जो एक मांसपेशी विकसित करता है, और धीरज एक निश्चित अवधि में प्रयास को बनाए रखने की क्षमता से निर्धारित होता है। विशेष अभ्यासों का उपयोग करके और सही भार का चयन करके, आप मांसपेशियों की ताकत और धीरज बढ़ा सकते हैं। ज़रूरी - लोहे का दंड

बिना शारीरिक गतिविधि के एक समय के दौरान एक टोंड फिगर वसा जमा और ढीली त्वचा के साथ एक बहुत ही अनाकर्षक शरीर में बदल सकता है। केवल वे जो वास्तव में अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, वे इससे बच पाएंगे और आकार में रहेंगे। निर्देश चरण 1 कार्डियो-इंटेंसिव स्पोर्ट्स में से एक चुनें और इसे सप्ताह में कम से कम तीन बार करें। इस तरह के भार में वे शामिल हैं जो दिल की धड़कन को तेज करते हैं। और यह, बदले में, कैलोरी जलाने की ओर जाता है। यह बास्केटबॉल या फुटबॉल, तैराकी, दौड़ना

अधिक वजन से जुड़ी एक आम समस्या ने एक समान रूप से महत्वपूर्ण समस्या को ग्रहण कर लिया है - मांसपेशियों की कमी। यह युवा और सक्रिय लोगों के साथ-साथ वयस्कों में भी पाया जाता है। आप स्थिति को कई तरीकों से ठीक कर सकते हैं, आपको अपने शरीर की स्थिति के आधार पर, जिसमें से चुनना होगा। निर्देश चरण 1 अपने खाने की आदतों को बदलें। वजन बढ़ाने के लिए, आपको पहले की तुलना में कई अधिक कैलोरी का उपभोग करना होगा। यह आपके प्रयास में सफलता की कुंजी होगी। सबसे पहले, अपने भोजन को दिन मे

कभी-कभी एक एथलीट को एक महत्वपूर्ण प्रदर्शन से पहले तत्काल कुछ पाउंड खोने की आवश्यकता होती है। या तो वह ऑफ सीजन में जरूरत से ज्यादा हासिल कर रहा है, या वह अपने भार वर्ग के लिए योग्य नहीं है। वैसे भी, प्रतियोगिता से पहले वजन कम करने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं। ज़रूरी - गरम कपड़े