पेशेवर एथलीटों के अलावा कुछ लोग गंभीर शारीरिक परिश्रम के दौरान खाने के बारे में सोचते हैं। वास्तव में यह एक बहुत ही गंभीर प्रश्न है। खेलों में सफलता अक्सर उचित संतुलित पोषण पर निर्भर करती है।
निर्देश
चरण 1
गंभीर शारीरिक परिश्रम के साथ, सख्त आहार सामान्य भलाई और चयापचय संबंधी विकारों में गिरावट से भरा होता है। कोई भी कसरत जो सामान्य दैनिक जीवन से भिन्न होती है, वह शरीर के लिए एक निश्चित तनाव, अतिरिक्त ऊर्जा व्यय है। इसकी पूर्ण पुनःपूर्ति के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि की मात्रा को ध्यान में रखते हुए, तर्कसंगत रूप से खाना चाहिए।
चरण 2
फिटनेस, एक खेल के रूप में, आदतन आहार में एक विशेष आमूल-चूल परिवर्तन की आवश्यकता नहीं है, यहां तक कि गंभीर भार के साथ भी। इस मामले में, विशेषज्ञ मेनू में ताजी सब्जियों और फलों को शामिल करने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे शरीर को खनिज और विटामिन के आपूर्तिकर्ता हैं। गंभीर फिटनेस गतिविधियों के लिए भी मांस और मछली खाना फायदेमंद होता है। इन उत्पादों में शरीर के लिए आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। और, आश्चर्यजनक रूप से, विशेषज्ञ नियमित प्रशिक्षण के दौरान खुद को डेसर्ट और आटा उत्पादों के साथ लाड़ करने की सलाह देते हैं। सूखे मेवे, फलों के मूस, पूरे भोजन से पके हुए माल, दलिया कुकीज़ उपयोगी कार्बोहाइड्रेट के वाहक हैं जो शरीर के ऊर्जा भंडार को जल्दी से भर देंगे।
चरण 3
गंभीर शारीरिक परिश्रम के साथ, आहार की स्पष्ट रूप से योजना बनाई जानी चाहिए। नाश्ते के लिए, आदर्श व्यंजन दूध के साथ अनाज या दलिया है। दिन के दौरान, कुछ गर्म खाना सुनिश्चित करें, जैसे चिकन शोरबा सूप। इसके अलावा, जैतून के तेल के साथ अनुभवी ताजा सब्जी सलाद के बारे में मत भूलना। पके हुए मछली या उबला हुआ मांस दूसरे कोर्स के रूप में एकदम सही हैं। नाश्ते के रूप में फल, कम वसा वाला पनीर और प्राकृतिक योगर्ट खाया जा सकता है। एक एथलीट के लिए एक गिलास केफिर और एक हरा सेब एक बेहतरीन डिनर है।
चरण 4
शक्ति मशीनों पर व्यायाम करते समय, आपको पोषण के लिए थोड़ा अलग दृष्टिकोण चुनना चाहिए। खराब पचने वाले खाद्य पदार्थों को दैनिक मेनू से बाहर करना आवश्यक है: लार्ड, बीन्स, मटर, गोभी, आदि। गंभीर शारीरिक परिश्रम के साथ, भोजन पेट में पत्थर जैसा महसूस होगा, जिससे सूजन, मतली, अप्रिय डकार आदि हो सकते हैं। ये लक्षण समय के साथ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
चरण 5
गंभीर शारीरिक परिश्रम के दौरान पोषण के सामान्य नियमों के बारे में मत भूलना। व्यायाम के बाद पूरा भोजन 2 घंटे से पहले नहीं लेना चाहिए। पाठ के दौरान, आपको कम से कम एक लीटर पानी पीना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप कसरत शुरू करने से 3 घंटे पहले पूरा भोजन कर लें।
