महत्वपूर्ण दिन महिला शरीर के लिए एक विशेष परीक्षा है। इस दौरान महिलाओं को कमजोरी और अस्वस्थता का अनुभव होता है। लेकिन जो लोग सक्रिय जीवन शैली के आदी हैं, उनके लिए मासिक धर्म खेल छोड़ने का कारण नहीं होना चाहिए। केवल लोड को सही ढंग से खुराक देना महत्वपूर्ण है।
एक महिला का मुख्य कार्य मातृत्व है, इसलिए एक स्वस्थ महिला शरीर हर महीने इस आयोजन की तैयारी करता है। भ्रूण बनाने के लिए तैयार डिंब, अंडाशय में परिपक्व होता है, गर्भाशय श्लेष्मा झिल्ली के साथ पंक्तिबद्ध होता है। यदि गर्भावस्था नहीं होती है, तो मृत अंडे को रक्त के साथ हटा दिया जाता है। शरीर से रक्त के प्रवाह में मदद करने के लिए, गर्भाशय सिकुड़ने लगता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्दनाक ऐंठन होती है। इसलिए, किसी भी अन्य अंग क्षति की तरह, मासिक धर्म दर्द, कमजोरी और सामान्य अस्वस्थता जैसे अप्रिय लक्षणों के साथ होता है। माइग्रेन अक्सर होता है, बुखार और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। इस अवधि के दौरान, एक महिला की प्रतिरक्षा कम हो जाती है, जो उसे विभिन्न संक्रमणों के खिलाफ रक्षाहीन बनाती है। महत्वपूर्ण दिनों में शारीरिक गतिविधि पूरी तरह से महिला की भलाई पर निर्भर करती है। यदि रक्तस्राव अधिक हो, मतली हो, कमजोरी हो, तेज दर्द हो, तो बिस्तर पर आराम करना चाहिए। यदि महिला की स्थिति अनुमति देती है, तो आप खेल में जा सकते हैं, लेकिन आपको भार को सही ढंग से खुराक देना चाहिए, क्योंकि अन्यथा, मासिक धर्म की अवधि में काफी वृद्धि हो सकती है, जो एंडोमेट्रियोसिस को भड़का सकती है।
यदि आप एरोबिक फिटनेस करने के अभ्यस्त हैं, उदाहरण के लिए, नृत्य, आकार देना, जॉगिंग करना, तो आपको भार को एक तिहाई कम करने की आवश्यकता है। मासिक धर्म सहनशक्ति को काफी कम करता है और थकान को बढ़ाने में योगदान देता है। व्यायाम के दौरान जितना हो सके तरल पदार्थों का सेवन करें ताकि रक्त में खोए पानी की मात्रा की पूर्ति हो सके। उच्च तीव्रता भार, भारी भारोत्तोलन, रोल और कूद को हटा दें। सभी आंदोलनों को शांति से और सुचारू रूप से करें, स्ट्रेचिंग में अधिक समय व्यतीत करें। महत्वपूर्ण दिनों में कक्षाओं के लिए कपड़े हल्के होने चाहिए, क्योंकि इस दौरान पसीना अधिक आता है। स्वच्छता उत्पादों के लिए, उन उत्पादों का उपयोग करें जो आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक हों। उदाहरण के लिए, टैम्पोन अधिक कार्यात्मक और अदृश्य होते हैं, लेकिन कुछ महिलाओं में वे मतली और पेट दर्द का कारण बन सकते हैं। हर दो से तीन घंटे में अपने टैम्पोन और पैड बदलने की सलाह दी जाती है।
कोशिश करें कि पीरियड्स के दौरान कॉटन स्लिप्स पहनें। प्राकृतिक कपड़े से बढ़े हुए पसीने का सामना करना आसान हो जाएगा, और लिनन का एक बंद रूप रिसाव से अधिक मज़बूती से रक्षा करेगा।
यदि आप अच्छा महसूस कर रहे हैं तो महत्वपूर्ण दिनों में खेल छोड़ना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। अच्छी तरह से चुने गए वर्कआउट का संवहनी तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, हार्मोन को स्थिर करता है और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करता है। समय के साथ, यह चक्र को सामान्य करने में मदद करेगा, आपके पीरियड्स को कम दर्दनाक बना देगा।
अगर आप डांस कर रहे हैं तो लोड को थोड़ा कम करें। कोशिश करें कि सभी आंदोलनों को पूरी ताकत से न करें। कूल्हों के तेज मोड़ और जोर से बचें, कूदें, गिरें और बेली शेक करें। साथ ही, फर्श पर हरकत न करें, क्योंकि यह सूजन को भड़का सकता है। नीचे की स्थिति से लिफ्ट, उल्टा मोड़ के साथ कलाबाजी आंदोलनों को भी बाहर रखा जाना चाहिए।
पावर स्पोर्ट्स सख्त वर्जित हैं, क्योंकि मासिक धर्म के दौरान शरीर में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप प्रशिक्षण के बिना नहीं कर सकते हैं, तो आपको सामान्य वजन के साथ अभ्यास करते हुए, कम से कम भार बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है। अस्वस्थता के थोड़े से संकेत के मामले में, आपको तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए। अपनी पीठ, छाती और बाहों को हिलाएं, लेकिन अपने पैरों और एब्स को कुछ देर के लिए भूल जाएं। इसके अलावा, जिम में आप कार्डियो लोड कर सकते हैं - हल्की जॉगिंग, वॉकिंग, एरोबिक्स।पिलेट्स, योग और कैलेनेटिक्स तकनीकों में सरल अभ्यास स्वीकार्य हैं। कोच को आपकी स्थिति के बारे में चेतावनी देना अनिवार्य है ताकि वह आपके भार के स्तर की निगरानी कर सके।
मासिक धर्म के दौरान, घुड़सवारी के खेल, जॉगिंग, भारोत्तोलन, आयरिश नृत्य, रस्सी कूदने, साइकिल चलाने की सिफारिश नहीं की जाती है।
महत्वपूर्ण दिनों के दौरान, पहले और आखिरी दिन को छोड़कर, आपको पूल में नहीं जाना चाहिए। इस अवधि के दौरान, शरीर विभिन्न संक्रमणों के लिए अतिसंवेदनशील होता है, क्लोरीनयुक्त पानी का भी अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। स्नान, सौना और सूर्य स्नानघर सख्त वर्जित हैं। गर्मी से रक्तस्राव बढ़ता है और गर्भाशय की उपचार प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इसी कारण से, गर्म स्नान करने की सलाह नहीं दी जाती है।
महत्वपूर्ण दिनों में शारीरिक गतिविधि शरीर पर बहुत थकाने वाली होती है, इसलिए सही खाना बेहद जरूरी है। अधिक तरल पदार्थ पीना आवश्यक है, पानी, प्राकृतिक रस, मिल्कशेक उपयुक्त हैं, सब्जियां और फल अवश्य खाएं। शरीर को प्रोटीन की भी जरूरत होती है, जो नई कोशिकाओं के निर्माण में शामिल होता है। वसायुक्त मछली उपयोगी होती है।
आपको मसालेदार, मसालेदार भोजन, नमक, कॉफी, चॉकलेट, कॉफी और शराब नहीं खाना चाहिए, क्योंकि वे रक्तस्राव बढ़ा सकते हैं। विपुल निर्वहन और गंभीर दर्द के लिए, हेमोस्टैटिक और दर्द निवारक लें। सिंहपर्णी जलसेक के रूप में ऐसा लोक उपचार भी बहुत मदद करता है।
