खेल 2024, नवंबर

मजबूत हाथ बहुत अच्छे होते हैं, हालांकि वे वास्तविक शक्ति नहीं दे सकते। शक्ति तीन चीजों से बनी है - उच्च आत्म-सम्मान, आक्रामकता और श्रेष्ठता की भावना। केवल इन घटकों को ध्यान में रखते हुए एक झटका विकसित करना संभव है। और, ज़ाहिर है, व्यायाम सबसे आगे है। निर्देश चरण 1 शांति से अभ्यास करने के लिए अपने लिए एक जगह अलग रखें। छत से एक बॉक्सिंग बैग (दुकानों में उपलब्ध) लटकाएं। यदि कोई कमरा या बैग नहीं है, तो गर्मियों में आप जंगल में या पार्क में एक साधारण (अधिमानतः मजबूत

कई निष्पक्ष सेक्स अपना वजन कम करना चाहते हैं। ऐसा करना इतना आसान नहीं है। अपने आप को मीठे, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों, नमकीन खाद्य पदार्थों तक सीमित रखना मुश्किल हो सकता है। सबसे आम कारण हमारा मनोविज्ञान है। कोई भी निषेध उसका उल्लंघन करने की इच्छा उत्पन्न करता है। ऐसे कई व्यायाम हैं जो आपकी भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं। ज़रूरी आपको केवल इच्छा, सही दृष्टिकोण और एक अच्छे मूड की आवश्यकता है। निर्देश चरण 1 एक व्यायाम जो किसी भी स्थिति में किया जा सकता

आप व्यायाम के एक विशेष सेट की मदद से कूल्हों को जल्दी से कम कर सकते हैं और एक निश्चित आहार का पालन कर सकते हैं। इन टिप्स और ट्रिक्स को अपनाकर आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त करेंगे। निर्देश चरण 1 सबसे पहले अपना ध्यान पोषण पर लगाएं। यह सही और संतुलित होना चाहिए। अपने आहार से वसायुक्त, तला हुआ, मैदा और मीठे खाद्य पदार्थों को हटा दें। भोजन अलग करने के लिए चिपके रहें। आपको प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट नहीं मिलाना चाहिए। इसका मतलब यह है कि अगर आप मीट डिश खा रहे हैं, तो

माइकल शूमाकर की हालत स्थिर बनी हुई है। वह अभी तक दवा कोमा से पूरी तरह से उबर नहीं पाए हैं। इन दिनों में से एक, पायलट को घर स्थानांतरित कर दिया जाएगा ताकि ठीक होने की प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़े। मशहूर रेसिंग ड्राइवर माइकल शूमाकर की सेहत पर लगभग पूरी दुनिया की नजर है। जैसे ही यह पता चला कि उनके जन्मदिन से कुछ दिन पहले उनके साथ हुई त्रासदी के बारे में पता चला, प्रशंसकों और जिन्होंने प्रसिद्ध फॉर्मूला 1 ड्राइवर के बारे में सुना, वे चकित रह गए। इस बीच, चालक खुद कृत्रिम कोम

शक्ति सहनशक्ति के स्तर को बढ़ाने और विशेष रूप से ताकत बढ़ाने के उद्देश्य से कई कार्यक्रम हैं, उनमें से अधिकतर किसी न किसी तरह से "जितना बेहतर होगा" के सिद्धांत का पालन करते हैं। ये थोड़ा अलग है. साधारण कसरत से ताकत हासिल की जा सकती है, लेकिन इस हद तक नहीं कि सही तरीके से व्यायाम करने से उन्हें हासिल किया जा सके। ज़रूरी - जिम सदस्यता निर्देश चरण 1 पहला नियम प्रशिक्षण कार्यक्रम का राशनिंग और भार में व्यवस्थित वृद्धि है। एक दिन में एक से अधिक मुख्

किशोरी के रूप में, केली को अधिक वजन की समस्याओं का सामना करना पड़ा। किए गए प्रयासों ने केवल अल्पकालिक परिणाम दिए हैं। लेकिन 24 साल की उम्र में लड़की अपने लक्ष्य को हासिल करने में सफल रही, उसने अपना वजन कम किया। लड़की के नए आंकड़े की सराहना करने वाले पहले लंदन के निवासी थे। बेशक, पत्रकार शीर्षक के साथ एक सनसनीखेज लेख लिखना चाहते थे - केली ऑस्बोर ने अपना वजन कम किया था। लेकिन यह वहां नहीं था। खेल गतिविधियों ने लड़की को जबरदस्त सफलता हासिल करने में मदद की। केली ऑस्बॉर्न

अतिरिक्त पेट की चर्बी लड़कों के लिए असहज हो सकती है, खासकर समुद्र तट के मौसम से पहले। आप उचित पोषण और विशेष शारीरिक व्यायाम करके इसे दूर कर सकते हैं। निर्देश चरण 1 स्वस्थ खाना शुरू करें। अपने आहार से सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें:

घर पर विभाजन करने के लिए, आपको केवल एक मंजिल और सरल अभ्यासों की एक श्रृंखला की आवश्यकता होती है जो कि उम्र की परवाह किए बिना सीखना आसान है। बड़े लोग दो महीने में सुतली कर सकते हैं, छोटे लोग इस तकनीक में बहुत पहले महारत हासिल कर सकते हैं। निर्देश चरण 1 पहले आपको मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता है - अन्यथा आप मांसपेशियों में खिंचाव अर्जित कर सकते हैं। यहां तक कि एक गर्म स्नान भी मांसपेशियों को गर्म कर सकता है, लेकिन बेहतर है कि पैर की मांसपेशियों को खुद

एक पतला, टोंड शरीर जीवन में सफल व्यक्ति की छवि का एक अभिन्न अंग है। एक आदमी के लिए अपने पेट को खत्म करने की देखभाल करने के कई कारण हैं, उदाहरण के लिए, अपने स्वास्थ्य को ठीक करने में शामिल होने की आवश्यकता, एक आगामी रोमांटिक तारीख, या एक स्पा की यात्रा। निर्देश चरण 1 शराब और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। पेट फूलने वाले खाद्य पदार्थों से बचें (सॉकरौट, राई की रोटी, मीठे अंगूर, मोटे फाइबर, आदि)। छोटे हिस्से में खाएं, दैनिक राशन को 5-6

दुर्भाग्य से, हर किसी के पास एक संपूर्ण आकृति नहीं हो सकती है। लोग खूबसूरती के लिए हर तरह की कुर्बानी देने को तैयार रहते हैं- सख्त डाइट से लेकर सर्जरी तक। लेकिन एक गैर-मानक आकृति को ठीक करने का एक अधिक कोमल तरीका है - सही अलमारी चुनना। एक अच्छी तरह से चुनी गई पोशाक या सूट आदर्श के प्रति आपके नज़रिए को काफी हद तक बदल सकता है। लेकिन पहले आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि मानक क्या माना जाता है। कुख्यात 90-60-90 मॉडलिंग उद्योग का मानक है। और जीवन में, स्वभाव से ऐसे मापदंड

डोपिंग उन दवाओं को संदर्भित करता है जो कृत्रिम रूप से एथलीटों को प्रतियोगिता के दौरान सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, किसी पदार्थ को डोपिंग तभी माना जाएगा जब वह किसी एथलीट के रक्त, मूत्र आदि में आसानी से मिल जाए। डोपिंग में न केवल मांसपेशियों की ताकत और अन्य विशेषताओं को बढ़ाने के लिए विशेष रूप से बनाई गई दवाएं शामिल हैं, बल्कि कई दवाएं भी शामिल हैं। उनमें से मूत्रवर्धक, दर्द निवारक आदि हैं। डोपिंग दवाओं के उपयोग पर सख्त प्रतिबंध न केवल इ

स्लिमर दिखने और बेहतर महसूस करने की इच्छा बड़ी संख्या में लोगों में निहित है। आखिरकार, यह न केवल स्वास्थ्य देता है, बल्कि विपरीत लिंग को भी आकर्षित करता है। शरीर को आकार देने के लिए कई सरल कदम हैं। ज़रूरी - खेल पहनते हैं; - स्नीकर्स

खेल आपको जल्दी ठीक करने और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। यह तरीका किसी भी दवा से बेहतर है और इसे कोई भी अफोर्ड कर सकता है। कुछ मामलों में, अपने आप को कुछ उपयोगी करने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल होता है। आलस्य का मुकाबला करने में निम्नलिखित युक्तियाँ महत्वपूर्ण हैं, जो एक सुंदर और दुबले शरीर की हमारी आशाओं को नष्ट कर देती हैं। सोमवार को शुरू न करें। शायद सबसे आम गलती, क्योंकि जितनी देर आप कसरत में देरी करते हैं, उतनी ही तेजी से आप हार मान लेते हैं। इसलिए, यदि आ

तबाता प्रोटोकॉल जापानी प्रोफेसर इज़ुमी तबाता द्वारा विकसित एक प्रशिक्षण तकनीक है। सत्र की अवधि केवल 4 मिनट है, लेकिन वजन घटाने में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए यह पर्याप्त है। Tabata प्रोटोकॉल के लिए प्रशिक्षण का समय 4 मिनट है। पाठ के दौरान, आपको 8 अभ्यास पूरे करने होंगे। प्रशिक्षण का सार आराम के साथ व्यायाम का विकल्प है। व्यायाम की अवधि - 20 सेकंड, आराम - 10

महिलाओं के लिए जांघों और नितंबों पर चर्बी जमा होना एक वास्तविक समस्या हो सकती है। रोजमर्रा की जिंदगी में, इन जगहों पर मांसपेशी समूहों का लगभग उपयोग नहीं किया जाता है। नितंबों से अतिरिक्त चर्बी हटाने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। ज़रूरी - ढीले स्पोर्ट्सवियर

नितंबों की उपस्थिति में सुधार करने के लिए, महिलाएं विशेष अभ्यासों का एक सेट कर सकती हैं। आपको डम्बल या बारबेल के साथ काम करने की ज़रूरत है, अन्यथा मांसपेशियों की वृद्धि नहीं देखी जाएगी। यह मांसपेशियों की परिपूर्णता है जो नितंबों को एक गोल आकार और लोच प्रदान करती है। नितंबों की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए वन-लेग लंग्स सबसे लोकप्रिय और प्रभावी व्यायामों में से एक है। यह डम्बल या बारबेल के साथ किया जा सकता है। प्रारंभिक स्थिति में, पैर पहले से ही कंधे-चौड़ाई अलग हो

वजन का पीछा करने का अर्थ है विशेष रूप से कम समय में प्रतियोगिताओं (शरीर सौष्ठव, कुश्ती, आदि) की पूर्व संध्या पर अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना। वसा द्रव्यमान को जलाने और अतिरिक्त पानी निकालने से वजन कम होता है। वांछित परिणाम एक "सूखा"

बॉक्सिंग लोकप्रिय है और बहुत सस्ता नहीं है, अगर हम दर्शकों के लिए पेशेवर झगड़े के बारे में बात करते हैं। लेकिन, टिकटों की इतनी ऊंची कीमत के बावजूद, यह शो इसके लायक है। आपने पहले ही टीवी पर बहुत सारे झगड़े देखे हैं, लेकिन क्या आप बॉक्सिंग को लाइव देखना चाहते हैं?

एक फिटनेस ट्रेनर का पेशा लोकप्रिय है, मांग में है और अच्छी तरह से भुगतान किया जाता है। इसके अलावा, एक दुबली-पतली मुस्कुराती हुई लड़की को देखकर जो आसानी से सुंदर व्यायाम करती है और दूसरों को उनमें महारत हासिल करने में मदद करती है, कई लोग सोचते हैं कि इस पेशे में महारत हासिल करना और इसमें काम करना काफी आसान है। हालांकि, वास्तव में, चीजें सरल से बहुत दूर हैं। निर्देश चरण 1 कानूनी दृष्टिकोण से, एक फिटनेस ट्रेनर वह व्यक्ति हो सकता है जिसके पास विशेषता में माध्यमिक य

अधिकांश खेल पेशेवर इस बात से सहमत हैं कि व्यायाम करते समय पानी पीना आवश्यक है। हालांकि, पानी की सुरक्षित मात्रा को लेकर अलग-अलग मत हैं। व्यायाम के दौरान हाइड्रेटेड रहना क्यों महत्वपूर्ण है शुरुआती और गैर-पेशेवरों के बीच एक भोली भ्रांति है कि व्यायाम करते समय शराब पीने से वजन कम नहीं होता है। वास्तव में, महत्वपूर्ण वजन घटाने का भ्रम शरीर से पानी के वाष्पीकरण से जुड़ा है। किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए पीने के पानी की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, न कि केवल खेल खेल

साइकिल परिवहन के सबसे लोकप्रिय साधनों में से एक है। सरल और विश्वसनीय, यह आपको शहर में और संकरे वन पथों और ग्रामीण सड़कों पर सफलतापूर्वक ड्राइव करने की अनुमति देता है। बाइक को हमेशा ठीक से आपको आपके गंतव्य तक पहुंचाने के लिए, इसे समय-समय पर समायोजन और समय पर मरम्मत की आवश्यकता होती है। उन गांठों में से एक जिसके साथ समय-समय पर समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं, वह है पतवार की पकड़। ज़रूरी - गोंद

कूल्हे महिला आकृति के समस्या क्षेत्रों में से एक हैं। यह इस जगह पर है कि चमड़े के नीचे का वसा सबसे तेजी से जमा होता है। आंतरिक जांघों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको खेल और पोषण के लिए थोड़ा समय समर्पित करने की आवश्यकता है। निर्देश चरण 1 यह सीखना आवश्यक है कि डाइटिंग करते समय पतली जांघों को प्राप्त करना संभव नहीं है। व्यायाम को उचित पोषण के साथ जोड़ना सुनिश्चित करें। चरण 2 कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर स्विच करें। स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई और

सुतली लचीलेपन का सूचक है। इसका उपयोग जिमनास्टिक, नृत्य, मार्शल आर्ट, चीयरलीडिंग आदि में किया जाता है। सुतली किसी के लिए आसान है, दूसरों के लिए मुश्किल। लेकिन सही लक्ष्य निर्धारण के साथ इस अभ्यास में एक सप्ताह में महारत हासिल की जा सकती है। सच है, एक शर्त पर, आपको व्यवस्थित और गंभीरता से काम करना होगा। ज़रूरी हल्के प्राकृतिक कपड़े कसरत कपड़े, चटाई, दृढ़ता और समर्पण निर्देश चरण 1 मांसपेशियों को गर्म करने के लिए वार्म-अप आवश्यक है। इसके लिए कूदना, जगह-जगह द

क्या आप लगातार अपने पैरों को देखते हैं, लेकिन आपके घुटने अभी भी भरे हुए हैं, और इससे आपकी चाल अजीब लगती है? जितना संभव हो उतना सुंदर और हल्का चलने के लिए, आपको यह जानना होगा कि अपने घुटनों को पतला और फिट कैसे बनाया जाए। निर्देश चरण 1 अपने घुटनों को लंबे समय तक सुंदर बनाए रखने के लिए और अपने लंबे पैरों की सामान्य उपस्थिति को खराब न करने के लिए, आलसी न हों और उनके लिए विशेष रूप से चुने गए व्यायाम करें। अपने घुटनों को थोड़ा एक साथ मोड़ें। हथेलियाँ घुटनों पर टिकी ह

किकबॉक्सिंग काफी दर्दनाक खेल है। अपने हाथों को चोट से बचाने का शायद सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका टैप करना है। पट्टियाँ हाथ के जोड़ों को कसती हैं, जिससे चोटों की संख्या कम हो सकती है। शुरुआती लोगों के लिए, 2.5 मीटर लंबी लोचदार पट्टियों का उपयोग करना पर्याप्त है। निर्देश चरण 1 आमतौर पर, पट्टियों को ऊपर की तरफ वेल्क्रो और अंदर की तरफ थंब लूप के साथ लुढ़का हुआ बेचा जाता है। अपने हाथ के चारों ओर पट्टी लपेटने के लिए, आपको इसे अलग तरह से मोड़ना होगा। पट्टी को उसकी

सीखना चाहते हैं कि साइड फ़्लिप कैसे करें? याद रखें, इस सरल जिम्नास्टिक तत्व में महारत हासिल करना कठिन है! लेकिन अगर आप धैर्यवान हैं, तो कुछ व्यायाम आपकी इच्छा को पूरा करने में आपकी मदद करेंगे। कक्षाएं एक विशाल कमरे में आयोजित की जाती हैं, तत्वों को काम करते हुए, जिमनास्टिक मैट का उपयोग करना सुनिश्चित करें ताकि गंभीर चोट न लगे। निर्देश चरण 1 उस पक्ष का निर्धारण करें जिसके माध्यम से आप सोमरस करने में सहज होंगे। अक्सर यह वह होता है जिसके साथ "

एक अच्छी कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द यह दर्शाता है कि आपने कड़ी मेहनत की है। लेकिन दुर्भाग्य से, यह दर्द अक्सर अध्ययन के पाठ्यक्रम की निरंतरता में हस्तक्षेप करता है, खेल से शुरुआती लोगों को हतोत्साहित करता है। आम तौर पर, ऐसी संवेदनाएं एक से दो दिनों में दूर हो जानी चाहिए। इस प्रक्रिया को सरलतम साधनों से तेज किया जा सकता है। अपने शरीर को आराम करने दें सबसे महत्वपूर्ण बात गुणवत्ता आराम है। अच्छी कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में समय लगता है। जबकि दर

तेजी से मांसपेशियों के विकास के लिए प्रोटीन खेल पोषण का एक अनिवार्य हिस्सा है। इसके बिना, मांसपेशियों को पंप करने की प्रक्रिया बहुत अधिक कठिन होगी, क्योंकि प्राकृतिक उत्पादों में पर्याप्त प्रोटीन नहीं होता है। प्रोटीन सेवन के कुछ महत्वपूर्ण सिद्धांतों को समझना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर के लिए अपनी दैनिक प्रोटीन आवश्यकता का निर्धारण करें। प्रोटीन या अन्य खेल पोषण खरीदने से पहले, अपने जिम कसरत के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। आप वास्तव में क्या हासिल करना चाहते हैं?

पेट क्षेत्र में अतिरिक्त जमा से छुटकारा पाने की कोशिश करते समय बहुत से लोगों को समस्या होती है। आप एक अवांछित पेट को हटा सकते हैं और विभिन्न तरीकों से उदर क्षेत्र को अधिक प्रमुख बना सकते हैं, लेकिन सबसे प्रभावी उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि का संयोजन है। निर्देश चरण 1 किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले अच्छी तरह वार्मअप करें। इसकी आवश्यकता शरीर के मांसपेशियों को गर्म करने की होती है, क्योंकि बिना तैयारी के या लंबे ब्रेक के बाद व्यायाम करने पर आपको खिंचाव आ सकत

शौकिया और पेशेवर खेल पूरे ग्रह में लाखों लोगों को एकजुट करते हैं। लेकिन कई लोगों को यह समझना मुश्किल लगता है कि यह शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के लायक क्यों है और यह मानव स्वास्थ्य और जीवन को कैसे प्रभावित करता है। निर्देश चरण 1 टीवी पर खेल आयोजन देखें। यदि आपने कभी खेलों की दुनिया में सबसे बड़े आयोजन देखे हैं, जैसे ओलंपिक खेल या विश्व चैंपियनशिप, तो आपने शायद प्रतिभागियों और दर्शकों के उत्साह और साहस पर ध्यान दिया होगा। तनाव, उत्तेजना और अन्य भावनाएँ स्टेडि

खेल न केवल एक दिलचस्प और उपयोगी है, बल्कि काफी दर्दनाक शौक भी है। 10 प्रकार के खेल हैं, जिन्हें चुनकर आपको संभावित स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में पता होना चाहिए। रग्बी इस खेल में मांसपेशियों में चोट, लिगामेंट टूटना, मोच और कई फ्रैक्चर काफी आम हैं। यहां एक खिलाड़ी को प्रति मैच 2-3 छोटी या गंभीर चोटें लग सकती हैं। इस खेल में गोल्फ की चोट अक्सर खराब मौसम के दौरान होती है, जब धातु गोल्फ क्लब बिजली के बोल्ट को आकर्षित करते हैं। इसके अलावा, भारी गेंद से सिर पर वार करने से गो

खेल में शुरुआती कभी-कभी व्यायाम के ऐसे महत्वपूर्ण हिस्से को वार्म-अप के रूप में भूल जाते हैं। लेकिन यह सिर्फ किसी की सनक या अनुष्ठान नहीं है, बल्कि प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण घटक है। उच्च-गुणवत्ता वाले वार्म-अप के बिना, अच्छे परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं होगा, और चोट की संभावना काफी बढ़ जाती है। आपको वार्म-अप की आवश्यकता क्यों है?

प्रोटीन एक प्रोटीन है, हमारे जीवन का वह घटक, जिसके बिना अस्तित्व असंभव है। प्रोटीन के बिना शरीर नहीं रह सकता है, प्रोटीन के बिना चयापचय नहीं होगा। किसी विशिष्ट प्रोटीन शेक व्यंजनों को सूचीबद्ध करने का कोई मतलब नहीं है जो एकदम सही नाश्ता, भोजन के बीच नाश्ता, या यहां तक कि रात का खाना भी है। लेकिन हम कह सकते हैं कि किन सामान्य खाद्य पदार्थों से हम घर पर उच्च प्रोटीन सामग्री वाला प्रोटीन शेक बना सकते हैं। निर्देश चरण 1 यह कोई रहस्य नहीं है कि डेयरी उत्पादों मे

अतिरिक्त चर्बी की एक बूंद के बिना हर किसी को जन्म से ही एक सुंदर टोंड शरीर नहीं दिया जाता है। इस प्रभाव को प्राप्त करने में बहुत मेहनत लगती है। कोई भी प्रसिद्ध आहार ऐसे परिणाम नहीं देगा जो एथलीट प्रतियोगिताओं में दिखाते हैं, निरंतर मांसपेशियों का प्रशिक्षण आवश्यक है। हालांकि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अभी भी विशेष भोजन की आवश्यकता है। निर्देश चरण 1 मांसपेशियों का निर्माण एक विशेष आहार और नियमित व्यायाम के साथ होता है। इसके लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज बेंच प्रेस,

प्रोटीन, या प्रोटीन, एक कार्बनिक पदार्थ है जो चयापचय में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। यह प्रोटीन है जो मानव मांसपेशियों के ऊतकों का आधार बनता है और शरीर में अधिकांश प्रतिक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एथलीट प्रोटीन को मुख्य प्रकार के खेल पोषण के रूप में समझते हैं, जिसमें केंद्रित प्रोटीन होता है। निर्देश चरण 1 खेल पोषण कंपनियां इसके उपयोग से तेजी से मांसपेशियों के निर्माण का वादा करते हुए, प्रोटीन का एक बड़ा चयन प्रदान करती हैं। फिटनेस कोच पहल करते है

हर महिला परफेक्ट फिगर पाने की कोशिश करती है, लेकिन आज ज्यादातर लोगों को अधिक वजन होने की समस्या है। बहुत बार वसा शरीर के किसी एक हिस्से में जमा हो जाती है, उदाहरण के लिए, नितंबों पर, जो विशेष रूप से आकृति के सकारात्मक प्रभाव को खराब करती है। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण नितंबों से अतिरिक्त वजन को दूर करने में मदद करेगा, जिसकी मदद से आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, अपने स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण को व्यवस्थित कर सकते हैं। निर्देश चरण 1 नितंबों के लिए विशिष्

महिलाओं में अधिक वजन मुख्य रूप से पेट में जमा होता है। यह शरीर के सामान्य स्लैगिंग, शारीरिक गतिविधि की कमी और खराब पोषण से सुगम होता है। व्यायाम और सही खान-पान की आदतें इस समस्या से निपटने में आपकी मदद कर सकती हैं। निर्देश चरण 1 सबसे पहले, आपको भोजन के दृष्टिकोण पर पूरी तरह से पुनर्विचार करने की आवश्यकता है - दो या तीन भरपूर भोजन के बजाय, थोड़ा खाना बेहतर है, लेकिन दिन में पांच या छह बार। तो शरीर के लिए भोजन के पाचन का सामना करना आसान होगा, आपको पाचन संबंधी समस

वजन कम करने, अपने फिगर को टाइट करने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए जॉगिंग को सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह लगभग सभी अंगों और मांसपेशियों पर भार डालता है। इसके अलावा, विशेषज्ञ सुबह दौड़ने की सलाह देते हैं, अधिमानतः नाश्ते से पहले। निर्देश चरण 1 अतिरिक्त वजन से जूझ रहे लोगों के लिए सुबह टहलना ज्यादा फायदेमंद दिखाया गया है। इस दौरान शाम को या सोने से पहले की तुलना में कैलोरी बहुत तेजी से बर्न होत

सुंदर और तराशा हुआ शरीर पाने के लिए आपको जिम के लिए साइन अप करने की आवश्यकता नहीं है। इसके लिए आवश्यक उपकरण लगभग किसी भी यार्ड में पाए जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, क्षैतिज पट्टियाँ। डम्बल और बारबेल को घर पर रखा जा सकता है। लेकिन उनके अलावा समानांतर बार जैसे खेल उपकरण भी हैं। बार दो समानांतर क्षैतिज पाइप होते हैं जो चार क्षैतिज पदों से जुड़े होते हैं। वे मुख्य रूप से छाती और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। बुनियादी अभ्यास असमान

एक लड़ाई में सभी को हराने के लिए, आपके पास लड़ने और बचाव करने का कौशल होना चाहिए। लेकिन अगर आत्मविश्वास और आत्मविश्वास नहीं है तो तकनीकों का ज्ञान भी हमेशा मदद नहीं करता है। इसलिए अपने आप में एक विजेता मनोविज्ञान विकसित करना भी जरूरी है। हमेशा ऐसी स्थिति में आने का मौका होता है जहां आपको शारीरिक बल का प्रयोग करना पड़ता है। उसी समय, यहां तक कि एक प्रशिक्षित व्यक्ति भी एक दिया हुआ झटका देता है, कभी-कभी अपने कौशल को भूलकर, दहशत में पड़ जाता है। यह लंबे समय से देखा