अतिरिक्त चर्बी की एक बूंद के बिना हर किसी को जन्म से ही एक सुंदर टोंड शरीर नहीं दिया जाता है। इस प्रभाव को प्राप्त करने में बहुत मेहनत लगती है। कोई भी प्रसिद्ध आहार ऐसे परिणाम नहीं देगा जो एथलीट प्रतियोगिताओं में दिखाते हैं, निरंतर मांसपेशियों का प्रशिक्षण आवश्यक है। हालांकि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अभी भी विशेष भोजन की आवश्यकता है।
निर्देश
चरण 1
मांसपेशियों का निर्माण एक विशेष आहार और नियमित व्यायाम के साथ होता है। इसके लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज बेंच प्रेस, स्क्वैट्स और पुल-अप्स हैं। वे आपको कम से कम समय में मांसपेशियों को हासिल करने में मदद करेंगे। ऐसे व्यायाम आप घर पर ही कर सकते हैं, लेकिन जिम में पेशेवर प्रशिक्षकों की देखरेख में ऐसा करना बेहतर होता है। वे आपकी विशेषताओं और इच्छाओं को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए डंबल सेट और अभ्यास का एक सेट चुनने में आपकी सहायता करेंगे।
चरण 2
एक बहुत ही महत्वपूर्ण मुद्दा आहार है। आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व हों। इस तरह के आहार के लिए दैनिक भोजन बिल्कुल उपयुक्त नहीं है। मांसपेशियों का निर्माण नहीं होगा। उबला हुआ चिकन, बीफ का एक टुकड़ा, फल, मेवा, सब्जी सलाद, विभिन्न ताजा रस, प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ आपको चाहिए। दिन के दौरान, शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम दो ग्राम प्रोटीन की आपूर्ति की जानी चाहिए। मांसपेशियों के निर्माण में योगदान देने वाले मुख्य प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं: केफिर और कम वसा वाला दूध, वनस्पति प्रोटीन, गुलाबी सामन, डिब्बाबंद प्राकृतिक टूना, उबली हुई कम वसा वाली मछली, दुबला सफेद चिकन मांस, कम वसा वाला पनीर।
चरण 3
आहार के अलावा, व्यायाम आहार पर पर्याप्त ध्यान देना चाहिए। उन्हें दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन सोने से 4 घंटे पहले नहीं। अपने वर्कआउट से डेढ़ घंटे पहले खाना सुनिश्चित करें। कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन हो तो बेहतर। दरअसल, शारीरिक परिश्रम के दौरान, वे ही जलते हैं। अपने वर्कआउट के अंत में कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण का सेवन अवश्य करें या 2 केले खाएं और फिर एक लीटर दूध पिएं। व्यायाम की समाप्ति के एक घंटे बाद पूर्ण भोजन करना चाहिए।
चरण 4
प्रशिक्षण में मांसपेशियों की वृद्धि नहीं होती है। बाद में, तीव्र रक्त प्रवाह के कारण वे बड़े दिखाई दे सकते हैं। मूल रूप से, नए मांसपेशी फाइबर रात में बढ़ते हैं। जैसा कि यह विरोधाभासी लगता है, आप व्यायाम के बाद जितना अधिक सोते हैं, आपकी मांसपेशियां उतनी ही तीव्रता से बढ़ती हैं।
