स्लिमर दिखने और बेहतर महसूस करने की इच्छा बड़ी संख्या में लोगों में निहित है। आखिरकार, यह न केवल स्वास्थ्य देता है, बल्कि विपरीत लिंग को भी आकर्षित करता है। शरीर को आकार देने के लिए कई सरल कदम हैं।
ज़रूरी
- - खेल पहनते हैं;
- - स्नीकर्स;
- - हॉल की सदस्यता;
- - एक संतुलित आहार।
निर्देश
चरण 1
अपने शरीर पर "समस्या" स्पॉट को हाइलाइट करें और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। आईने में देखें और विभिन्न कोणों से कुछ तस्वीरें लें। इस बारे में स्पष्ट रहें कि आपको इस समय क्या ठीक करने की आवश्यकता है। यह पक्षों, कूल्हों, गर्दन, बाहों आदि पर अतिरिक्त भार हो सकता है। या हो सकता है, इसके विपरीत, आपको खोए हुए पाउंड प्राप्त करने की आवश्यकता है। स्थिति को ठीक करने के लिए जिन उपायों की आवश्यकता होगी, वे इस प्रश्न के उत्तर पर निर्भर करेंगे।
चरण 2
अपने दैनिक आहार में बदलाव करें। यदि आपको अधिक वजन की समस्या है, तो अपने भोजन से सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें। इनमें शामिल हैं: अर्द्ध-तैयार उत्पाद, तला हुआ और स्मोक्ड भोजन, कन्फेक्शनरी और आटा उत्पाद। अधिक सब्जियां, अनाज, फल, जामुन खाएं। प्राकृतिक जूस पिएं। यदि आपका वजन कम है, तो पनीर, दूध, विभिन्न अनाज और शहद का अधिक सेवन करें।
चरण 3
सुबह छोटे-छोटे क्रॉस कंट्री रन चलाना शुरू करें। किसी भी प्रकार के कार्य के लिए इस चरण की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, यह जिम के लिए मांसपेशियों को तैयार करता है। दूसरे, दौड़ने से पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद मिलती है। तीसरा, यह आपको जल्दी जागने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह शरीर की सभी मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करता है और आंतरिक अंगों पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
चरण 4
कुछ अभ्यासों के साथ अपने रनों को पूरा करें। शरीर को आकार देने के लिए, निम्नलिखित उपाय उपयुक्त हैं: घेरा, रस्सी कूदना, दबाना और खींचना। ये सभी अभ्यास आपको कम समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और सभी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेंगे। उनमें से प्रत्येक को हर दिन 5-7 मिनट दें, धीरे-धीरे लोड समय बढ़ाएं।
चरण 5
एक स्पोर्ट्स क्लब में साइन अप करें। बॉडी शेपिंग में तेजी से परिणामों के लिए, हर महीने सदस्यता खरीदना सबसे अच्छा है। पिलेट्स, योग या फिटनेस में जाने के लिए लड़कियों और महिलाओं को प्रोत्साहित किया जाता है। पुरुषों के लिए, एक जिम उपयुक्त है। इस प्रकार के भार आपको शीघ्र ही सही स्थिति में लाएंगे। इस दृष्टिकोण का एक अन्य लाभ यह है कि आप एक प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण लेंगे, जो स्वतंत्र प्रशिक्षण से कहीं अधिक प्रभावी है।
