अपनी उपस्थिति पर नज़र रखना कोई आसान काम नहीं है। इसके लिए न केवल समय, प्रयास और धैर्य की आवश्यकता होती है, बल्कि इच्छा भी होती है। कुछ लोग अपने बाहरी दोषों से बहुत देर तक आंखें बंद कर लेते हैं, तो फिर आपको फिगर को ठीक करने के लिए ज्यादा से ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। एक नियम के रूप में, पहली जगह जहां से वे अतिरिक्त वसा को हटाना चाहते हैं, वह है पेट, लगभग हर व्यक्ति की समस्या क्षेत्र।
निर्देश
चरण 1
तो, आपने एक अच्छा, सपाट पेट बनाने का फैसला किया है। ज़रूर, आप भी उस पर एब्स क्यूब्स का सपना देखते हैं। तो, एक बात याद रखें - आप वास्तव में एक ठाठ एब्स को पंप कर सकते हैं, लेकिन यह वसा की एक परत के नीचे दिखाई नहीं देगा। सबसे पहले, आपको वसा सिलवटों को हटाना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार को संशोधित करने की आवश्यकता है। सभी वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को हटा दें। मिठाई और पेस्ट्री के बारे में भूल जाओ। स्वस्थ आहार लें और हर दिन कम से कम दो लीटर पानी पीना याद रखें।
चरण 2
अपने खाने की आदतों को बदलकर, आप सुरक्षित रूप से पेट के व्यायाम का एक सेट ले सकते हैं। अपने ऊपरी एब्स की कसरत करके अपनी कक्षा शुरू करें। निम्नलिखित सरल व्यायाम इसके लिए उपयुक्त हैं: चटाई पर लेटें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। तेज गति से, अपने ऊपरी शरीर (कंधे के ब्लेड) को उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाता है, अपनी कोहनियों को न लाएं। आपकी शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर 20-40 लिफ्टों के 2-3 सेट पर्याप्त होंगे। अगर आपको पेट के ऊपरी हिस्से में जलन महसूस हो रही है, तो आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।
चरण 3
अब पेट के निचले हिस्से की ओर बढ़ें। मांसपेशियों के इस खंड के लिए व्यायाम थोड़ा अधिक कठिन होता है। चटाई पर लेट जाएं, अपने कंधे के ब्लेड उठाएं, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ फैलाएं या उन्हें अपने नितंबों के नीचे रखें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से न उठाएं, अपने पैरों को गलीचे से 15-20 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं, उन्हें पक्षों तक फैलाना शुरू करें और उन्हें पार करें। ऊपर बायां होना चाहिए, फिर दाहिना पैर। व्यायाम को कैंची कहा जाता है। 30 क्रॉस के 2-3 सेट करने की सलाह दी जाती है।
चरण 4
जब आप कैंची व्यायाम करना समाप्त कर लें, तो अपने पैरों को उठाना शुरू करें। अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें एक ही समय में लगभग 30 डिग्री के कोण पर उठाएं। धीरे-धीरे उन्हें नीचे करें, लेकिन फर्श को न छुएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को न मोड़ें और न ही इसे चटाई से उठाएं। 15-20 प्रतिनिधि के कई सेट करने का प्रयास करें।
चरण 5
अपने पेट को वास्तव में सुंदर बनाने के लिए, पेट की तिरछी मांसपेशियों के बारे में मत भूलना। चटाई पर लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपने नितंबों के खिलाफ मजबूती से दबाएं। अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं पैर के पैर के अंगूठे को छूने की कोशिश करें, शुरुआती स्थिति में लौट आएं, फिर उठें और अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने पैर के पैर के अंगूठे को छूने की कोशिश करें। 30 बार (2-3 सेट) दोहराएं।
चरण 6
पेट की तिरछी मांसपेशियों को बेहतर ढंग से मजबूत करने और कमर को पतला बनाने के लिए, एक पैर को घुटने पर मोड़ें और दूसरे पैर के टखने को उस पर रखें। विपरीत हाथ को अपने सिर के पीछे पकड़ें। एक गहरी सांस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी मुड़ी हुई कोहनी से अपने घुटने तक पहुँचने की कोशिश करें। 15 बार दोहराएं और पक्ष बदलें।
