फिटनेस 2024, अप्रैल

कई महिलाओं के लिए पूरे कूल्हे एक समस्या है। नियमित व्यायाम जिसमें कूल्हे क्षेत्र पर शक्ति प्रशिक्षण शामिल है, इस कमी को ठीक करने में मदद करेगा। व्यायाम न केवल समस्या क्षेत्र से अतिरिक्त चर्बी को हटाएगा, बल्कि त्वचा को अधिक टोंड भी बनाएगा। अनुदेश चरण 1 सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हथेलियां कमर पर। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने बाएं पैर के साथ आगे की ओर झुकें। 30 से 40 सेकंड के लिए ऊपर और नीचे स्प्रिंग करें। फिर सांस भरते हुए अपने बाएं पैर को दाहिनी

जांघ के अंदरूनी हिस्से का दैनिक जीवन में बहुत कम उपयोग किया जाता है। इसलिए, समग्र रूप से एक तना हुआ फिगर के साथ भी, यह क्षेत्र पिलपिला लग सकता है। नियमित व्यायाम और उचित सौंदर्य इस समस्या को हल करने में मदद करेगा। यह आवश्यक है - मालिश का तेल

एक वृद्ध व्यक्ति के लिए अपना पेट निकालना मुश्किल हो सकता है, और इसका कारण केवल अधिक वजन नहीं है। यह अनुचित पोषण, खराब मुद्रा और, सबसे महत्वपूर्ण बात, पेट की दीवार की प्रशिक्षित मांसपेशियों की कमी के कारण हो सकता है। इसलिए आपको आहार का पालन करना चाहिए, सही मुद्रा विकसित करनी चाहिए और पेट के व्यायाम करने चाहिए। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले एक पोषण कार्यक्रम बनाएं। अतिरिक्त कैलोरी का सेवन न करें, अपने आहार को प्रति दिन लगभग 500 किलो कैलोरी कम करने का प्रयास करें। आपको म

पुरुषों की शारीरिक संरचना उन्हें महिलाओं की तरह नितंबों या पैरों पर पहले अतिरिक्त पाउंड के जमाव से डरने की अनुमति नहीं देती है। लेकिन पेट एक समस्या क्षेत्र है। इसके अलावा, पेट की मांसपेशियों पर न्यूनतम दैनिक तनाव की अनुपस्थिति भी वसा जमा को बहुत तेजी से जमा करने की अनुमति देती है। अनुदेश चरण 1 बेली फैट से छुटकारा पाने के लिए, आपको व्यवस्थित व्यायाम को उचित पोषण के साथ जोड़ना होगा। यह सब एक कॉम्प्लेक्स में करके ही आप परिणाम पर भरोसा कर सकते हैं। हर दिन बीयर पीते

बियर पेट धीरे-धीरे बढ़ता है। कल तुमने सोचा था कि सब कुछ ठीक है, लेकिन अचानक एक पल आया, तुमने आईने में देखा और महसूस किया कि यह आप में भी विकसित हो गया है। सबसे पहले, सवाल उठता है: यह कहां से आया और इसे कैसे हटाया जाए। और सबसे पहला जवाब जो दिमाग में आता है वह है बीयर पीने का। और इस नफरत भरे पेट से छुटकारा पाने के लिए, आपको बस इसे पीना बंद करना होगा। यह राय गलत है। अनुदेश चरण 1 यह पता चला कि पेट का विकास शुरू में बीयर से जुड़ा था। जितना अधिक आप इसे पीते हैं, उतना

साइकिल चलाना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नियमित साइकिल चलाना हृदय और श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करता है, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और प्रतिरक्षा में सुधार करता है। लेकिन शरीर पर इसके कई नकारात्मक प्रभाव भी होते हैं। तो, एक कठिन, गैर-एर्गोनोमिक सीट पर सवारी करने से कमर में धमनियां सिकुड़ जाती हैं और पुरुषों में शक्ति में कमी आ सकती है। इसके अलावा, साइकिल चलाना काफी दर्दनाक है। अनुदेश चरण 1 किसी भी एरोबिक व्यायाम की तर

महिलाओं की तुलना में पुरुषों में वसा जमा होने की संभावना बहुत कम होती है। दरअसल, महिला शरीर क्रिया विज्ञान के लिए, यह बहुत अधिक स्वाभाविक है। लेकिन अगर किसी व्यक्ति के पक्ष हैं, तो उन्हें चूना लगाना काफी मुश्किल है, और जटिल उपाय किए जाने चाहिए। अनुदेश चरण 1 सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करें। कार्डियो आपके वर्कआउट का मुख्य घटक होना चाहिए। अगर आप जिम में वर्कआउट करते हैं तो अपना ध्यान किसी एक्सरसाइज बाइक, ट्रेडमिल, इलिप्सिड या स्टेप पर लगाएं। कार्डियो सुबह स

एक सुंदर पुरुष आकृति का तात्पर्य अतिरिक्त वसा के बिना एक राहत प्रेस और मजबूत मांसपेशियों की उपस्थिति से है। लेकिन, दुर्भाग्य से, बहुत अधिक पेट और पक्षों पर वसा सिलवटों जैसी कमियां इतनी दुर्लभ नहीं हैं। आप उनसे छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन आपको बहुत प्रयास और दृढ़ता करनी होगी। इस मामले में उचित पोषण और जिम सदस्यता सबसे अच्छे सहायक हैं। अनुदेश चरण 1 हफ्ते में कई बार जिम जाएं या घर पर ही एक्सरसाइज करें। जितनी जल्दी हो सके अनावश्यक वसा जलाने में आपकी मदद करने के लिए

पक्षों पर फैटी जमा की उपस्थिति अनुचित आहार और शारीरिक गतिविधि की कमी का परिणाम है। इनसे हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए कुछ क्रियाओं को करना ही काफी नहीं है, आपको अपनी जीवन शैली में भी बदलाव लाने की जरूरत है। अनुदेश चरण 1 जोग यह न केवल आपके पूरे शरीर में उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का सबसे अच्छा तरीका है, बल्कि एक बेहतरीन पेसमेकर भी है। उसके लिए धन्यवाद, आप पूरे शरीर को टोन करेंगे, फिट और स्वस्थ बनेंगे। अपने रन की शुरुआत हल्के वार्म-अप के साथ करें और इस पर ध्यान

मांसपेशियों के निर्माण के तीन महत्वपूर्ण पहलू हैं। पहला पहलू पोषण है, जिसमें बहुत सारे प्रोटीन खाद्य पदार्थ होने चाहिए। दूसरा सही प्रशिक्षण है। और तीसरा पहलू पर्याप्त नींद ले रहा है, क्योंकि जब आप आराम कर रहे होते हैं तो मांसपेशियां ठीक से बढ़ती हैं, और भीषण कसरत की प्रक्रिया में बिल्कुल नहीं। यदि आप इन तीन महत्वपूर्ण बिंदुओं में से कम से कम एक पर ध्यान नहीं देते हैं, तो प्रभाव न्यूनतम होगा। यह आवश्यक है - प्रोटीन भोजन

शायद बच्चे के जन्म के बाद महिला आकृति में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य परिवर्तन पेट की चिंता करते हैं। यह स्वाभाविक है, क्योंकि पेट की दीवार सबसे अधिक भार वहन करती है: पेट की मांसपेशियां और त्वचा। हालांकि ऐसी महिलाएं हैं जिन्होंने कई बार जन्म दिया, लेकिन साथ ही साथ एक सपाट पेट बनाए रखा, कई युवा माताओं को जन्म देने के बाद एक लटकता हुआ पेट विरासत में मिला। यदि आप अंत में पेट के निचले हिस्से में "

पैर पूरे शरीर का भार उठाते हैं। बछड़े की मांसपेशी तब काम करती है जब कोई व्यक्ति चल रहा होता है और जब एक स्थान पर खड़ा होता है। पैर में दर्द होना आम है। युवा और वृद्ध लोगों में, बछड़े का दर्द कई कारणों से होता है। तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों में दर्द का दर्द हर कोई जानता है। यहां तक कि एक अप्रशिक्षित व्यक्ति में छोटी स्कीइंग भी पैरों में परेशानी पैदा कर सकती है। और बात यह है कि जब आप मांसपेशियों में चलते हैं, तो ऊर्जा यौगिक टूट जाते हैं और लैक्टिक एसिड ब

दुर्भाग्य से, 3 दिनों में पेट से पूरी तरह से छुटकारा पाना संभव नहीं होगा - इसके लिए एक दीर्घकालिक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जिसमें उचित पोषण और महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि शामिल होती है, हालांकि, उपवास के दिन इसे थोड़ा कम करने में मदद करेंगे:

कई एथलीट, जैसे भारोत्तोलक और बॉडीबिल्डर, स्वस्थ और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने के अलावा प्रोटीन जैसे पूरक का उपयोग करते हैं। प्रोटीन को पतला और लेते समय आपको कुछ नियमों की जानकारी होनी चाहिए। अनुदेश चरण 1 एक मापने वाला गिलास लें, उसमें 200 मिली पानी डालें (पानी के बजाय, आप गिलास को रस या दूध से भी भर सकते हैं, इसका प्रभाव नहीं बदलेगा, कम से कम बदतर तो निश्चित रूप से)। बेहतर घुलनशीलता के लिए, आप कांच के बजाय एक प्रकार के बरतन का उपयोग कर सकते हैं। चरण दो

एक एथलीट के लक्षण - अपने वार्ड की खेल गतिविधि की कोच की समीक्षा के साथ एक आधिकारिक खेल दस्तावेज। विशेषता प्रतिस्पर्धी उपलब्धियों, एथलेटिक और व्यक्तिगत गुणों, प्रशिक्षण विधियों और टीम के अन्य सदस्यों के साथ संबंधों का विवरण है। एक एथलीट के लिए एक सकारात्मक विशेषता उसे दूसरे क्लब, सेक्शन या स्पोर्ट्स स्कूल में जाने पर एक अच्छी जगह खोजने की अनुमति देती है। अनुदेश चरण 1 शीर्षक "

वजन कम करना आजकल फैशन में है। आज हर कोई अपना वजन कम कर रहा है: अधिक वजन, और पतला, और युवा, और बुजुर्ग, और मशहूर हस्तियां, और गृहिणियां। हर कोई रहस्य साझा कर रहा है, एक दूसरे को "सर्वश्रेष्ठ" आहार के लिए व्यंजनों को पारित कर रहा है, अद्भुत खाद्य पदार्थों की खोज कर रहा है, और इसी तरह। लेकिन कई बार वजन बढ़ाना भी जरूरी होता है। कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं - एक डॉक्टर की गवाही से (जब यह स्वास्थ्य की बात आती है) एक साधारण इच्छा के लिए सुडौल रूप प्राप्त करने के लिए जो पुरुषो

यदि आप खेल खेलते हैं या फिटनेस रूम में जाते हैं, तो आपको मांसपेशियों में मोच की समस्या से परिचित होना चाहिए। जैसे ही आप कसरत छोड़ते हैं या अपनी क्षमताओं को कम आंकते हैं, मांसपेशियों में दर्द, दर्द और कभी-कभी सूजन भी शुरू हो जाती है। क्या करें?

जो कोई भी समय और शारीरिक शक्ति खर्च करने में सक्षम है, उसे राहत और सुंदर प्रेस मिल सकती है। अच्छी तरह से चुने गए व्यायाम आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। प्रत्येक परिसर को कुछ भौतिक और समय की लागत की आवश्यकता होती है, और परिणाम हमेशा वह नहीं हो सकता है जो आप शुरू में चाहते थे। प्रेस के लिए चुने हुए परिसर में गलत नहीं होने के लिए, आपको पहले क्लासिक अभ्यासों पर ध्यान देना चाहिए। अनुदेश चरण 1 यदि आप मजबूत एब्स बनाना चाहते हैं, तो आपको उन्हें सप्ताह

एक गतिहीन जीवन शैली (ड्राइवर या कार्यालय कर्मचारी) का नेतृत्व करने वाले पुरुष अक्सर कूल्हों में अतिरिक्त सेंटीमीटर के बारे में चिंता करना शुरू कर देते हैं, क्योंकि वे वास्तव में समुद्र तट पर छोटे शॉर्ट्स पहनना चाहते हैं। यदि आपने अपने फिगर से मजबूती से निपटने का फैसला किया है, तो कुछ प्रभावी व्यायाम सीखें जो न केवल आपकी जांघों की मात्रा को कम करने में मदद करेंगे, बल्कि साथ ही साथ नितंबों और तिरछी मांसपेशियों का भी उपयोग करेंगे। यह आवश्यक है - कुर्सी

अतिरिक्त वजन, शरीर की चर्बी, त्वचा जो अपनी लोच और सुंदरता खो चुकी है - यह सब उन समस्याओं को इंगित करता है जो आपके शरीर पर काम करना शुरू करने की आवश्यकता की बात करती हैं। आप व्यायाम से अपना वजन कम कर सकते हैं, जो काफी कम समय में परिणाम देगा और आपके स्वास्थ्य को खतरे में नहीं डालेगा। अनुदेश चरण 1 खेल खेलकर वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, याद रखें कि अनियमित व्यायाम से वांछित परिणाम नहीं मिलेगा। यदि आप सप्ताह में एक या दो बार डम्बल उठाते हैं या एब्स स

एक मजबूत, एथलेटिक फिगर अच्छे स्वास्थ्य की निशानी है। इसे पाने की इच्छा उम्र की परवाह किए बिना कई लोगों की विशेषता है। 14-16 आयु वर्ग के किशोर अक्सर वयस्कों के समान दिखते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे समान शक्ति भार कर सकते हैं। लड़कों और लड़कियों के लिए प्रशिक्षण में विशिष्ट विशेषताएं हैं। यह आवश्यक है - क्षैतिज पट्टी

वजन कम करने के लिए बहुत से लोग स्पोर्ट्स क्लब जाते हैं। हालांकि, ऐसे लोग भी हैं जो अपने फिगर को बहुत पतला मानते हैं और बेहतर होने की कोशिश करते हैं। उदाहरण के लिए, बहुत पतले पैर बहुत दुख लाते हैं - महिलाओं को छोटी स्कर्ट पहनने में शर्म आती है, और पुरुषों को यह पसंद नहीं है जब पतलून बहुत ढीली हो। अपने पैरों को कैसे आकार दें और उन्हें पूर्ण रूप से देखें?

एक पंप-अप एथलेटिक बॉडी कई लोगों का सपना होता है। जिनके पास स्वाभाविक रूप से मजबूत कंकाल है, उनके लिए पतले लोगों की तुलना में मांसपेशियों का निर्माण करना बहुत आसान है। हालांकि, कुछ भी असंभव नहीं है, और कुछ नियमों का पालन करते हुए, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे पतला पुरुष या बहुत नाजुक महिला भी सुंदर रूपों का दावा करने में सक्षम होगी। यह आवश्यक है संतुलित भोजन, बारबेल, डम्बल अनुदेश चरण 1 वजन बढ़ाने के साथ शुरू करें, सूत्र का उपयोग करके इसकी गणना करें:

सुंदर स्तन विपरीत लिंग के लोगों का ध्यान अपनी ओर आकर्षित करते हैं। यदि आप व्यवस्थित रूप से विशेष व्यायाम करते हैं तो एक लड़की के उच्च बस्ट या पंप किए गए पुरुष स्तन बन सकते हैं। 0.5 से 5 किलोग्राम वजन वाले डम्बल के उपयोग से अतिरिक्त भार प्रदान किया जाता है। छाती की मांसपेशियों को सप्ताह में कम से कम 3 बार प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है, फिर एक अच्छा परिणाम कुछ हफ्तों में धीमा नहीं होगा। अनुदेश चरण 1 सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपन

एक सुंदर सपाट पेट के मालिकों को हमेशा समुद्र तट पर प्रशंसात्मक और ईर्ष्यापूर्ण निगाहों से देखा जाता है। महिलाएं अपने प्रेमी के शरीर पर उभरा हुआ प्रेस का सपना देखती हैं, और पुरुष अपने केवल एक के सुंदर रूप से चित्रित आकृति का सपना देखते हैं। तो अपने पसंदीदा कपड़ों में फिट होने और हंसमुख और ताजा महसूस करने का अवसर उन सभी सुखों का इंतजार नहीं है जिन्होंने अपना पेट हटाने का फैसला किया है। स्वस्थ जीवन शैली स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण के साथ अपने शरीर को पूर्णता में लाने

पीठ पर फैट फोल्ड कुछ लोगों का ध्यान आकर्षित करते हैं। आखिर इंसान अपनी पीठ नहीं देखता। और अगर वह नहीं देखता है, तो वह चिंता नहीं करता है। हालांकि, खुली पीठ के साथ कपड़े पहनना और खुद को आईने में निहारना, इन वसायुक्त "पंखों" को नोटिस नहीं करना मुश्किल है। वे निश्चित रूप से भयानक दिखते हैं, लेकिन उनकी उपस्थिति एक वाक्य नहीं है, बल्कि कार्रवाई का आह्वान है। अनुदेश चरण 1 डाइट:

अपने शरीर को फिट रखने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। यदि आपके पास समय और इच्छा है, तो आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं। अब, मांसपेशियों के निर्माण के लिए समर्पित ऑनलाइन संसाधनों के आगमन के साथ, यह काफी सरल हो गया है। अनुदेश चरण 1 घर पर अपनी छाती की मांसपेशियों को जल्दी से बनाने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। पहला उचित पोषण है। दूसरा नियमित प्रशिक्षण है। तीसरा भार में क्रमिक वृद्धि है। चौथा, पर्याप्त तरल पदार्थ पीना (प्रति दिन कम से कम द

एक एथलीट के लिए क्लैट एक अपूरणीय चीज है, खासकर एक फुटबॉल खिलाड़ी के लिए। सबसे पहले, ऐसे जूते आरामदायक और आरामदायक होने चाहिए। यदि नए जूते आकार से थोड़े बाहर हैं, तो आपको इसे पहली बार मैदान पर ठीक करने की आवश्यकता है। यह आवश्यक है - गर्म पानी

कभी-कभी आपको इस बात से भी जूझना पड़ता है कि चेहरा (खासकर सोने के बाद) सूजा हुआ दिखता है। यह आंखों के नीचे बैग से लेकर गालों और ठुड्डी की सूजन तक कई तरह के रूप ले सकता है। स्वाभाविक रूप से, एक भी व्यक्ति (विशेषकर एक महिला) इसे पसंद नहीं करेगा। विशुद्ध रूप से सौंदर्य संबंधी असुविधा के अलावा, परेशान करने वाले विचार तुरंत उठते हैं:

यह पहले से ही पता चला है कि भौतिक अर्थों में समान लोग नहीं हैं और कभी-कभी आपको अधिक गंभीर और शक्तिशाली दुश्मन से निपटना पड़ता है। इसके अलावा, यहां सवाल खेल के बारे में भी नहीं है। ऐसे लोग हैं जो केवल मनोवैज्ञानिक रूप से मजबूत हैं, उनके पास मजबूत नसें हैं। तो एक कमजोर प्रतिद्वंद्वी क्या कर सकता है?

महिलाओं के विपरीत, पुरुषों के पास एक अभिव्यंजक छाती होती है - एक नुकसान, एक गुण नहीं। और कुछ मजबूत सेक्स के लिए, यह एक वास्तविक समस्या है। लेकिन इससे निपटा जा सकता है यदि आप कारण का पता लगा लें और अपने स्वास्थ्य को सामान्य करने का प्रयास करें। अनुदेश चरण 1 एक ऐसी स्थिति जिसमें एक पुरुष की स्तन ग्रंथियां बढ़ जाती हैं और एक अर्थ में महिलाओं से मिलती-जुलती होने लगती हैं, गाइनेकोमास्टिया कहलाती है। अक्सर यह अधिक वजन होने के साथ आता है। यह पुरुष शरीर में एस्ट्रोजेन

शारीरिक शक्ति और मजबूत प्रभाव समान अवधारणा नहीं हैं। एक एथलीट जो दिखने में पूरी तरह से अगोचर है, उसे सही ढंग से दिया गया झटका लग सकता है। एक अच्छी हिट में मुख्य बात सही तकनीक है। और इस तकनीक पर लंबे समय तक और पूरी तरह से काम किया जाना चाहिए। यह आवश्यक है - धातु स्लेजहैमर

हर कोई लंबे समय तक जवान और खूबसूरत रहना चाहता है। शरीर को आकार और वजन प्रबंधन कार्यक्रमों में रखने के लिए कई तरीके हैं। सबसे अधिक बार, हाथों की झुलसी त्वचा का सामना उन लोगों द्वारा किया जाता है जिन्होंने थोड़े समय में नाटकीय रूप से और बहुत वजन कम कर लिया है, उनकी त्वचा के पास नए अनुपात के अनुकूल होने के लिए बस "

साइकिलिंग शरीर के स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही उपयोगी गतिविधि है। आप घर पर या जिम में स्थिर बाइक पर व्यायाम करना पसंद कर सकते हैं। चाहे आप किस प्रकार का प्रशिक्षण पसंद करें, आपको पता होना चाहिए कि बाइक पर कौन सी मांसपेशियां झूल रही हैं। यह कुछ अनुभवी साइकिल चालकों को भी आश्चर्यचकित कर सकता है, लेकिन तथ्य यह है कि पेडलिंग के दौरान लगभग सभी मांसपेशी समूह सक्रिय हो जाते हैं। सबसे ज्यादा भार जांघ के बाइसेप्स और क्वाड्स पर पड़ता है। पूर्व सक्रिय होते हैं जब आप पेडल दबाते है

एक साइकिल परिवहन का एक उत्कृष्ट साधन है जो अत्यधिक मोबाइल और सस्ती है। आप अंतहीन ट्रैफिक जाम, या दोस्तों की संगति में प्रकृति को दरकिनार करते हुए इसे काम पर ले जा सकते हैं। बहुत सारे विकल्प हैं। इसके अलावा, वजन घटाने से निपटने के लिए साइकिल चलाना एक शानदार तरीका है। हालांकि, इन सभी लाभों की सराहना करना असंभव है यदि आप बाइक चलाना नहीं जानते हैं। अनुदेश चरण 1 सबसे महत्वपूर्ण बात सीट को ठीक से समायोजित करना है। समय पर अपना पैर जमीन पर टिकाए रखने के लिए यह जरूरी है

किसी भी अन्य बॉल गेम की तरह, बास्केटबॉल में, आपको शुरू में एक सही और सटीक थ्रो सेट करना होगा। यही इस खेल का आधार है। बार-बार सटीक हिट करने के लिए कुछ बातों पर विचार करना चाहिए। अगर आप लगातार 3-पॉइंट हिट बनाना चाहते हैं, तो यहां देखें कि क्या करना है। यह आवश्यक है बास्केटबॉल बॉल, नेट, जिम, कोच। अनुदेश चरण 1 अपने हाथों की स्थिति पर ध्यान दें। आपको यह सीखने की जरूरत है कि एक हाथ से कैसे फेंका जाए ताकि दूसरा गेंद को पकड़े। अपनी मध्यमा और तर्जनी को पीछे की ओर

बास्केटबॉल एक शानदार और रोमांचक खेल है जिसमें आप निरंतर प्रशिक्षण और प्रयास से ही कुछ ऊंचाइयों को प्राप्त कर सकते हैं। एक सफल खेल और अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक एथलीट को उच्च कूद के एक अच्छी तरह से विकसित कौशल की आवश्यकता होती है, क्योंकि अक्सर यह बास्केटबॉल में कूदने की ऊंचाई होती है जो जीत में निर्णायक कारक बन जाती है। बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष अभ्यासों का एक सेट नियमित रूप से प्रदर्शन करके आप लंबवत कूद की ऊंचाई बढ़ा सकते हैं। अनु

शायद हर आदमी फुटबॉल खेलना जानता है। यह सबसे लोकप्रिय खेल है। लेकिन विभिन्न तकनीकों का उपयोग किए बिना गेंद को खेलना बिल्कुल भी दिलचस्प नहीं है। तलवार घुमाने की कुछ तकनीकें सीखें और आप अपने खेल को और अधिक प्रभावी और शानदार बना देंगे। अनुदेश चरण 1 पैर के बाहर से कट (मुड़) झटका। इस तकनीक के लिए उसी तरह तैयारी करें जैसे पैर के बाहरी हिस्से से नियमित प्रहार के लिए करते हैं। गेंद को किसी भी दिशा में घुमाने के लिए बीच से दूर किक मारें। गेंद को बाहर की ओर घुमाने के लिए

डंक बास्केटबॉल में फेंकने वाली एक प्रकार की गेंद है। इस मामले में, एथलीट को रिंग के ऊपर कूदना चाहिए और गेंद को ऊपर से नीचे की ओर फेंकना चाहिए। ऊंची छलांग लगाने का तरीका जानने के लिए, आपको कई सरल अभ्यास करने होंगे। डंक करना कैसे सीखें? अनुदेश चरण 1 विभिन्न प्रकार के व्यायामों के साथ अपने बछड़े की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें। यह बछड़े हैं जो मुख्य रूप से जिम्मेदार हैं कि आप कितनी ऊंची छलांग लगाते हैं। दोनों पैरों पर रस्सी कूदें, एक पैर पर (बदले में), जगह पर दौ

बास्केटबॉल में सटीक शॉट के अलावा, प्रभावी खेलने के लिए कई महत्वपूर्ण कौशल हैं। उन्हीं में से एक है फींट्स। उनके बिना, प्रतिद्वंद्वी को पछाड़ना और रिंग तक पहुंचना असंभव है। तो त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? यह आवश्यक है - बास्केटबॉल