खेल 2024, नवंबर

पंप अप बाइसेप्स सुंदर, फैशनेबल, स्टाइलिश और आकर्षक होते हैं। ऐसे कई व्यायाम हैं जो कुछ ही समय में आपके बाइसेप्स को बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, इन अभ्यासों को करते समय, फोरआर्म्स, पीठ, पेक्टोरल मांसपेशियां, लैटिसिमस डॉर्सी और यहां तक कि पेट की मांसपेशियां भी लोड होती हैं। इस प्रकार, बाइसेप्स के लिए व्यायाम करके, आप पैरों को छोड़कर, पूरे शरीर को पंप कर सकते हैं। पहला अभ्यास अपनी पहुंच में दूसरों से अलग है। ये पुल-अप हैं। बस जरूरत है एक क्षैतिज पट्टी

ज्यादातर लोगों के पास गार्डन प्लॉट है। और किसी का मतलब यह नहीं है कि पुराने उपकरणों के साथ एक ग्रीष्मकालीन कॉटेज आपको अपना वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है। सबसे पहले, आइए उन लोगों के लिए दैनिक दिनचर्या से शुरू करें जो देश में रात बिताते हैं या पूरी गर्मी वहां रहते हैं। आपको सुबह 8 बजे के बाद नहीं उठना चाहिए। गर्मियों के निवासी का नाश्ता हार्दिक होना चाहिए - कम से कम 700 कैलोरी। हर संभव काम सुबह जल्दी करना बेहतर होता है, जबकि बिस्तरों में गर्मी

अंतरंग जिमनास्टिक अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने के तरीकों में से एक है। यह सेक्स की गुणवत्ता में सुधार, स्वास्थ्य को रोकने और बहाल करने के लिए आवश्यक है। चरण 1 तो, सबसे पहले आपको उस मांसपेशी को खोजने की जरूरत है जिसे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको पेशाब को बाधित करने की आवश्यकता है, आप कुछ मांसपेशियों के तनाव को महसूस करेंगे - यह वांछित बल्बनुमा-स्पंजी मांसपेशी है। यह वह है जिसे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। चरण 2 अपने घुटनों को मोड़े

संपूर्ण शरीर की खोज में, कई महिलाएं कार्डियो प्रशिक्षण को प्राथमिकता देते हुए शक्ति प्रशिक्षण से सावधान रहती हैं। और ये डर समझ में आता है। अचानक, पंप की गई मांसपेशियों से एक स्त्री की आकृति खराब हो जाएगी। लेकिन क्या सच में ऐसा है। केवल पुरुषों के लिए शक्ति प्रशिक्षण महिलाओं के शरीर में पुरुषों की तुलना में 15% अधिक वसा होती है। यह महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के उच्च स्तर और पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर के कारण है। यह टेस्टोस्टेरोन है जो मांसपेशियों के नि

प्लैंक - इस ध्वनि में कितना … खेल प्रशिक्षक दुनिया की सभी भाषाओं में उसे दिथिराम गाते हैं। और अकारण नहीं! दरअसल, अकेले इस अभ्यास में बड़ी ताकत होती है। हर दिन बार में खड़े होने के बाद, एक महीने के बाद आप एक दृश्यमान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। केवल वही व्यक्ति समय की वास्तविक कीमत जानता है जो हमेशा बार पर खड़ा होता है। उनके लिए "

मैटरनिटी लीव पर जाने वाली कई महिलाएं अपने फिगर को बेहतर बनाने के बारे में सोचती हैं। आखिरकार, जन्म देने के बाद, अतिरिक्त पाउंड आत्मविश्वास और प्राकृतिक सुंदरता दोनों को पूरी तरह से बर्बाद कर सकते हैं। जिम में वर्कआउट करने के लिए व्यावहारिक रूप से समय नहीं होता है, और केवल पोषण ही शरीर को सही आकार में नहीं लाता है। अब ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको अपने बच्चे के साथ और घर से बाहर निकले बिना एरोबिक्स और फिटनेस करने की अनुमति देती हैं। लेकिन यह मत भूलिए कि साधारण घरेलू कामों का भी फिग

दौड़ना सबसे लोकप्रिय व्यायाम है। इसका उपयोग न केवल एथलीटों द्वारा अपने प्रशिक्षण में किया जाता है, बल्कि कई लोग जो खेल से संबंधित नहीं हैं। मानव जाति द्वारा आविष्कार किए गए सभी शारीरिक व्यायामों में से दौड़ना सबसे उपयोगी, किफायती और प्रभावी है। पैर के नाखूनों से लेकर सिर पर बालों तक, इसके फायदों को अनिश्चित काल तक गिना जा सकता है। हाँ

अखबार का पहला अंक 20 जुलाई 1924 का है। 19 मार्च, 1946 तक इसे "रेड स्पोर्ट" कहा जाता था। 1934 से, प्रकाशन का दैनिक प्रारूप में अनुवाद किया गया है। समाचार पत्र के प्रथम प्रधान संपादक - एरोन इटिनो जुलाई 1949 में, येवगेनी येवतुशेंको की पहली कविता, "

एक मजबूत नॉकआउट झटका न केवल लड़ाकू एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि आम लोगों के लिए भी है जो मुश्किल समय में खुद के लिए खड़े हो सकते हैं। एक मजबूत, नॉकआउट पंच विकसित करना मुश्किल नहीं है। इसके लिए जो कुछ चाहिए वह है आपके घर के आंगन में लगे बीम। इस मामले में, लंबी सलाखों की जरूरत है। कसरत लगभग चालीस मिनट तक चलती है और इसमें एक व्यायाम होता है। लेकिन पहले आपको पूरी तरह से गर्म होने की जरूरत है। इसके लिए कोई भी व्यायाम उपयुक्त है:

प्रशिक्षण को अधिक उत्पादक बनाने और चोट न पहुंचाने के लिए, आपको इसके लिए तैयारी करने की आवश्यकता है। शरीर को गर्म करना चाहिए, जोड़ों को फैलाना चाहिए और मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाना चाहिए। उसके बाद, आप सुरक्षित रूप से अपने मुख्य अभ्यासों के लिए आगे बढ़ सकते हैं। तैयारी का पहला भाग। तैयार करना हम शरीर को अच्छे आकार में लाते हैं। ऐसा करने के लिए, आप कूद सकते हैं, दौड़ सकते हैं, संगीत पर नृत्य कर सकते हैं। कोई भी सक्रिय आंदोलन करेगा। दूसरा भाग। जोश में आना संयु

महत्वपूर्ण दिन महिला शरीर के लिए एक विशेष परीक्षा है। इस दौरान महिलाओं को कमजोरी और अस्वस्थता का अनुभव होता है। लेकिन जो लोग सक्रिय जीवन शैली के आदी हैं, उनके लिए मासिक धर्म खेल छोड़ने का कारण नहीं होना चाहिए। केवल लोड को सही ढंग से खुराक देना महत्वपूर्ण है। एक महिला का मुख्य कार्य मातृत्व है, इसलिए एक स्वस्थ महिला शरीर हर महीने इस आयोजन की तैयारी करता है। भ्रूण बनाने के लिए तैयार डिंब, अंडाशय में परिपक्व होता है, गर्भाशय श्लेष्मा झिल्ली के साथ पंक्तिबद्ध होता है। यदि

शतरंज सबसे पुराना और सबसे दिलचस्प खेल है। और एक व्यक्ति जितना बेहतर इसे समझना शुरू करता है, उतना ही दिलचस्प होता जाता है। इस लेख में, मैं आपको दिखाऊंगा कि बेहतर खेलना शुरू करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है। कुछ लोगों ने कई वर्षों तक शतरंज खेला है, लेकिन खेल की गुणवत्ता में सुधार के मामले में प्रगति बहुत धीमी हो सकती है, और कभी-कभी बिल्कुल भी नहीं। मुद्दा यह है कि बार-बार शतरंज खेलना सफलता का नुस्खा नहीं है। यहां एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। शतरंज खेलन

आजकल बहुत से लोग सोचते हैं कि स्लिमर और ज्यादा खूबसूरत कैसे बनें। लेकिन उनमें से ज्यादातर अभी भी बैठे हैं और एक आकर्षक शरीर के बारे में सोचते रहते हैं। ऐसे लोगों से "सभी हाथ कभी नहीं पहुंचेंगे"। वजन कम करते समय सामान्य गलतियाँ और गलतफहमियाँ, जो ज्यादातर उन लोगों द्वारा की जाती हैं जो अपने फिगर को ठीक करना चाहते हैं। गलती 1

फिट रहने के लिए बहुत से लोग जिम जाते हैं। हालांकि, कई मांसपेशी समूहों को घर पर प्रशिक्षित किया जा सकता है। उनमें से एक ट्रंक की मांसपेशियां हैं। मांसपेशियों का एक बड़ा समूह उदर पर आधारित होता है और इसे उदर पेशी कहते हैं। सबसे उल्लेखनीय बात यह है कि ट्रंक की मांसपेशियों पर लगभग कोई भी व्यायाम प्रेस को पंप करने से जुड़ा होता है। एब्स को पंप करने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। बहुत से लोग वहां जाते हैं और अपने पेट को सामान्य व्यायाम के साथ पंप करते हैं जो घर पर

अद्भुत क्षण, जब एक झटका लड़ाई के पाठ्यक्रम को तय करता है, अक्सर प्रहार की शक्ति को विकसित करने के तरीके के बारे में सवाल छोड़ देता है। बेशक, एक अच्छे गुरु के साथ कक्षाएं न केवल रुचि के सवालों के जवाब खोजने में सक्षम होंगी, बल्कि साथ ही इसे सभ्य आकार में लाने के लिए प्रहार भी करेंगी। यदि हम इस विषय को वैज्ञानिक दृष्टिकोण से देखें, तो प्रक्रिया के यांत्रिकी इसके सार को पूरी तरह से प्रकट करने में सक्षम होंगे। यह याद रखने योग्य है कि जड़ता, जिसमें किसी वस्तु की गति को बना

टीवी के सामने सोफे पर लेटकर व्यायाम करना - आपको यह विचार कैसा लगा? प्रशिक्षण के लिए दिन में 15 मिनट अलग रखें, इसे नियमित रूप से करें, और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। खिंचाव। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथों को लॉक में बंद करें और उन्हें अपने सामने फैलाएं - अपने पूरे शरीर के साथ खिंचाव करें। व्यायाम संख्या 1 - भीतरी जांघों के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को समकोण पर उठाएं। धीरे-धीरे उन्हें अलग फैलाएं, फिर बंद करें। 20 बार दोहराएं। व्यायाम संख्

डेल्टॉइड एक्सरसाइज करके अच्छे और चौड़े कंधे प्राप्त किए जा सकते हैं। कंधे के जोड़ और स्कैपुला का सही ढंग से काम करना उनकी स्थिति पर निर्भर करता है। निर्देश चरण 1 प्रारंभिक स्थिति में, अपने हाथों को लॉक में ले जाकर नीचे रखें। अपने दाहिने हाथ को सम बल के साथ ऊपर की ओर ले जाएं। अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ से दबाएं, कोशिश करें कि वह ऊपर न उठे। उसी समय, दाहिनी डेल्टोइड मांसपेशी पर दबाव डाला जाएगा, जो इसके विकास और वृद्धि में योगदान देता है। हाथ बदलें और व्यायाम

वजन कम करने की चाहत रखने वाले बहुत से लोग तत्काल परिणाम चाहते हैं। उनका मानना है कि प्रति दिन 1 किलो वजन कम करना संभव है और सोचते हैं कि यह उनके शरीर के लिए सुरक्षित होगा। हालांकि, भूख से मरना और परहेज़ करना गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। वजन घटाने शरीर क्रिया विज्ञान मानव शरीर, पृथ्वी ग्रह पर दुनिया के सभी कणों की तरह, भौतिकी के नियमों का पालन करता है, और विशेष रूप से ऊर्जा के संरक्षण के नियम का। यही है, आदर्श रूप से, वह भोजन के साथ उतनी ही ऊर्जा का उपयोग क

एक पतला आंकड़ा सैकड़ों हजारों महिलाओं का लक्ष्य है, जिसे प्राप्त करने के लिए प्रत्येक महिला व्यक्तिगत साधनों का उपयोग करती है। वजन कम करने का सबसे कारगर तरीका क्या है? ज़रूरी - घेरा; - शारीरिक व्यायाम। निर्देश चरण 1 स्लिम फिगर पाने की चाहत में कई महिलाएं अपना वजन कम करना चाहती हैं। उन्हें इस बात का एहसास नहीं है कि पतला शरीर अभी सुंदरता का मानक नहीं है। यहां तक कि अगर आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में कामयाब रहे, तो ब्रीच ज़ोन, सेल्युलाईट औ

अक्सर एक एथलीट के जीवन में ऐसा दौर आता है कि यह स्पष्ट हो जाता है कि एक निश्चित अवधि के लिए खेल छोड़ना आवश्यक है। लेकिन यह मत भूलो कि शरीर पहले से ही कुछ लय और तनाव का आदी है। उसे खेल से पूरी तरह से वंचित करना असंभव है, इससे सबसे विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, "

यूलिया लिपिंत्स्काया एक युवा रूसी फिगर स्केटर है, जिसकी जीवनी में अंतरराष्ट्रीय फिगर स्केटिंग टूर्नामेंट और ओलंपिक चैंपियनशिप में कई जीत शामिल हैं। 2018 में, असफलताओं की एक श्रृंखला के बाद, लड़की ने अपने खेल करियर को समाप्त करने और अपने निजी जीवन पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया। जीवनी यूलिया लिपिंत्स्काया का जन्म 1998 में येकातेरिनबर्ग में हुआ था। उनका पालन-पोषण उनकी मां डेनिएला ने किया, जिन्होंने अपनी चार साल की बेटी को लोकोमोटिव स्पोर्ट्स स्कूल में पढ़ाया।

1924 में, खेल समुदाय बधिर प्रतियोगिता के लिए पहले ओलंपिक खेलों की 100वीं वर्षगांठ मनाएगा। यह उनके साथ था कि आधुनिक टूर्नामेंट का इतिहास शुरू हुआ, जिसके प्रतिभागी विभिन्न कारणों से केवल विकलांग एथलीट हैं। ऐसे खेलों का आधिकारिक नाम पैरालिंपिक है। वे एक ही खेल मैदान में ग्रीष्मकालीन और शीतकालीन ओलंपिक के पूरा होने के तुरंत बाद आयोजित किए जाते हैं। निर्देश चरण 1 विकलांगों के लिए बर्लिन खेल संगठनों का जन्मस्थान बन गया। यहां 1888 में गंभीर शारीरिक समस्याओं वाले लोगों

पूरी दुनिया में फरवरी को सोची में शीतकालीन ओलंपिक द्वारा चिह्नित किया जाएगा। 7 फरवरी को सोची 2014 शीतकालीन ओलंपिक और पैरालंपिक खेलों का लंबे समय से प्रतीक्षित उद्घाटन समारोह होगा। ओलंपिक सात शीतकालीन खेलों में संयुक्त पंद्रह खेल प्रतियोगिताओं में आयोजित किया जाएगा। ओलंपियाड कार्यक्रम हर दिन, सचमुच मिनट के हिसाब से निर्धारित है

ओलंपिक खेलों के इतिहास में पहली बार किसी रूसी एथलीट ने कंकाल में कांस्य पदक जीता है। ओलंपिक खेलों के इतिहास में, महिला कंकाल अनुशासन में प्रतिस्पर्धा करने वाले रूसी एथलीट कभी भी पोडियम पर नहीं चढ़े हैं। 2014 तक, सर्वश्रेष्ठ रूसी कंकाल एथलीट एकातेरिना मिरोनोवा थी, जो कनाडा में ओलंपिक खेलों में केवल सातवां स्थान लेने में सक्षम थी। संकी लुग और बोबस्लेय ट्रैक पर, रूसी कंकाल टीम का प्रतिनिधित्व इस प्रकार की प्रतियोगिता में एक साथ तीन एथलीटों द्वारा किया गया था - एलेना नि

राइडर का लाइसेंस एक आवश्यक दस्तावेज है जो उसके मालिक को प्रतियोगिताओं में भाग लेने का अधिकार देता है। लाइसेंस के स्तर के आधार पर यह विभिन्न स्तरों की प्रतियोगिताओं में प्रवेश देता है। एक लाइसेंसिंग प्रणाली की शुरूआत आपको अनुभवहीन शुरुआती लोगों को दौड़ में भाग लेने से रोकने की अनुमति देती है, जहां वे अपने और दूसरों के लिए खतरा पैदा कर सकते हैं। निर्देश चरण 1 लाइसेंस प्राप्त करने के लिए, अपने क्लब या अनुभाग के प्रबंधन से संपर्क करें। आप किस प्रकार का लाइसेंस प्रा

पहलवानों, मुक्केबाजों और बॉडी बिल्डरों के लिए मजबूत गर्दन की मांसपेशियां आवश्यक हैं। बॉडीबिल्डर के लिए, गर्दन की मांसपेशियों को पंप करना भी उनकी एथलेटिक छवि का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप अपनी गर्दन को विशेष सिमुलेटर पर और उनके बिना, विभिन्न उपकरणों और अतिरिक्त प्रतिरोध का उपयोग करके प्रशिक्षित कर सकते हैं। निर्देश चरण 1 विशेष सिमुलेटर जो आपको गर्दन की मांसपेशियों को अलगाव में पंप करने की अनुमति देते हैं, हर जिम में नहीं पाए जाते हैं। इसलिए, आपको अपने प्रशिक्षण

साइकिल का पिछला डिरेलियर मुख्य घटकों में से एक है, जिसके सही संचालन पर पूरी साइकिल का उपयोग करने की सुविधा निर्भर करती है। यदि स्विच विफल हो जाता है, तो आंदोलन के दौरान गियर लगातार "कूदते" हैं, और इससे गिरावट भी हो सकती है। यही कारण है कि बाइक के पिछले डिरेलियर को सही ढंग से स्थापित किया जाना चाहिए और पूरी तरह से कार्य करना चाहिए। ज़रूरी - हेक्स कुंजी का एक सेट

आधुनिक समाज में एक स्वस्थ जीवन शैली की समस्या बहुत प्रासंगिक है। उसके निर्णय का एक महत्वपूर्ण हिस्सा एक स्वस्थ आहार, दैनिक दिनचर्या का पालन और आराम और, ज़ाहिर है, खेल के लिए एक जुनून है। शौक को साकार करने में विभिन्न सिमुलेटर बहुत मददगार होते हैं। ज़रूरी - व्यायाम वाहन

शुरुआती लोगों के लिए सबसे आम बाइक रखरखाव प्रश्नों में से एक पंचर के बाद ट्यूब को बदलने या मरम्मत करने के लिए पहियों को हटा रहा है। सबसे अच्छी सलाह दी जा सकती है कि एक विशेष सेवा केंद्र से संपर्क करें, जहां अनुभवी विशेषज्ञ काम को जल्दी और कुशलता से पूरा करेंगे। लेकिन, दुर्भाग्य से, अधिक बार नहीं, ऐसी समस्याएं शहर के बाहर, जंगल या नदी की यात्रा के दौरान उत्पन्न होती हैं, और यहां आपको पहले से ही इसे स्वयं करना होगा। सामान्य तौर पर, एक लोहे के दोस्त की सेवा के लिए साइकिल

बेसबॉल या राउंडर खेलते समय एक अच्छा हिटर बनने के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी कसरत नहीं है। हालाँकि, कई सिद्धांत हैं जिनका पालन करके आप सीखेंगे कि बल्ले को सही तरीके से कैसे मारा जाए। एक बार जब आप स्टांस पोजीशन का अभ्यास कर लेते हैं और स्विंग तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप आंदोलन के यांत्रिकी पर तब तक काम कर सकते हैं जब तक कि आपको वह हिट न मिल जाए जो आपको सबसे अधिक सफलता दिलाएगी। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें और अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं (यदि आप दाए

मार्शल आर्ट के किसी भी वर्ग में अभ्यास करने वालों के लिए, एक महत्वपूर्ण कार्य उत्पन्न होता है - हमलों की गति को प्रशिक्षित करना। इसके अलावा, इस घटक को ताकत और सामान्य शारीरिक फिटनेस के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। ज़रूरी - दस्ताने

सोची में, ओलंपिक चैंपियन को हर दिन 20 घंटे और 14 मिनट पर एक विशेष वर्ग में सम्मानित किया जाता है। सोची में ओलंपिक खेल नवाचारों में समृद्ध हैं, जिसने पुरस्कार समारोह को भी प्रभावित किया। अब पदक दिन में एक बार दिए जाते हैं - ओलंपिक पार्क के केंद्र में। वहाँ पुरस्कृत और मनाने के लिए एक विशेष क्षेत्र स्थापित किया गया था। पुरस्कार समारोह की शुरुआत के लिए चुना गया समय प्रतीकात्मक है:

15 अगस्त 2012 को मास्को क्रेमलिन में एक उत्सव के मूड ने शासन किया। इस दिन लंदन में आयोजित XX समर गेम्स के पुरस्कार विजेताओं और विजेताओं को सम्मानित किया गया। रूसी राष्ट्रपति व्लादिमीर पुतिन ने ओलंपियनों को बधाई दी और सम्मानित किया। लंदन में हमारे देश ने समग्र टीम स्पर्धा में चौथा स्थान हासिल किया। खिलाड़ी 24 स्वर्ण, 26 रजत, 32 कांस्य पदक लेकर आए। लेकिन क्रेमलिन में सम्मानित होने के लिए अधिक ओलंपियनों को आमंत्रित किया गया था, क्योंकि टीम प्रतियोगिताओं में अधिकांश पदक ज

प्राचीन ग्रीस में उत्पन्न, ओलंपिक खेलों को पहले बड़े पैमाने पर और प्रतिभागियों की एक विस्तृत श्रृंखला द्वारा प्रतिष्ठित नहीं किया गया था। पहले ओलंपिक में बहुत अधिक खेलों का प्रतिनिधित्व नहीं किया गया था। 19वीं शताब्दी में ओलंपिक आंदोलन के पुनरुद्धार के साथ, स्थिति बदल गई। आज ओलंपिक नियमित रूप से आयोजित किए जाते हैं और इसमें ग्रीष्म और शीतकालीन दोनों खेल शामिल हैं। उनके मूल में, ओलंपिक खेल अंतरराष्ट्रीय स्तर के खेल आयोजन हैं जो नियमित अंतराल पर आयोजित किए जाते हैं। प्र

फोर्ब्स पत्रिका की इस बार सबसे अधिक भुगतान पाने वाले एथलीटों की रैंकिंग की वार्षिक परंपरा ने एक अप्रत्याशित मोड़ ले लिया है। टाइगर वुड्स, जिन्होंने कई वर्षों तक इस सूची का नेतृत्व किया, एक मुक्केबाज से चैंपियनशिप हारकर तीसरे स्थान पर आ गए। फोर्ब्स अपने पाठकों को हर महीने अलग-अलग रेटिंग प्रदान करता है। उनके संकलन में एक दर्जन लोग शामिल हैं, इसलिए जानकारी की विश्वसनीयता संदेह से परे है। विश्व के प्रमुख जनसंचार माध्यमों के साथ-साथ इंटरनेट पोर्टलों को पत्रिका की रेटिंग द्

यदि आप गोल्फ जैसे कुलीन खेल खेलना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि आप क्लब में शामिल हों। इसमें शामिल होने से इसके सदस्यों को कुछ विशेषाधिकार मिलते हैं, प्रशिक्षण के लिए आरामदायक स्थितियां बनती हैं और कुछ सेवाओं पर छूट मिलती है। एक नियम के रूप में, ऐसे क्लब सदस्यता प्रणाली का पालन करते हैं, और आपको क्लब में प्रवेश के लिए एक सरल प्रक्रिया से गुजरना होगा। निर्देश चरण 1 पहले एक सिफारिश प्राप्त करें। यह क्लब के अध्यक्ष या उसके वर्तमान सदस्यों की सिफारिश हो सकती है। यदि

जिम जाने से पहले भारी और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना अवांछनीय है। इसके बजाय, अपने शरीर से सबसे अधिक ताकत और ऊर्जा को निचोड़ने में मदद करने के लिए निम्नलिखित में से कुछ खाद्य पदार्थों का चयन करें। नीचे 6 सर्वश्रेष्ठ प्री-वर्कआउट फूड सिफारिशें दी गई हैं। दही यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं और यह नहीं जानते कि व्यायाम से पहले क्या खाना चाहिए, तो दही आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। स्वास्थ्य लाभ का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, इसे कुछ सूखे मेवों के साथ मिलाएं। विभिन

आप विभिन्न तरीकों का उपयोग करके अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन अपने शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखने का सबसे प्रभावी तरीका अभी भी खेल है। यह न केवल आपको वांछित आंकड़ा प्राप्त करने में मदद करेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी मजबूत करेगा, मांसपेशियों की टोन बढ़ाएगा और आपकी समग्र भावनात्मक स्थिति में सुधार करेगा। स्लिमिंग जॉगिंग जॉगिंग वजन घटाने के सबसे किफायती और प्रभावी तरीकों में से एक है। इसमें भौतिक लागतों की आवश्यकता नहीं होती है और यह भोजन को प्रतिबंधित किए बिना वजन

वजन कम करने का मूल नुस्खा सरल है: आप जितना खर्च करते हैं उससे अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है। अपने आप को एक खाद्य कैलोरी तालिका के साथ बांधे या व्यंजनों के पोषण मूल्य के बारे में जानकारी के साथ दिए गए व्यंजनों के अनुसार सख्ती से पकाएं। व्यायाम करने से आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि आने वाली ऊर्जा से कब छुटकारा पाना है। निर्देश चरण 1 वजन कम करने के लिए पहला और सबसे लोकप्रिय प्रकार का व्यायाम एरोबिक्स है। सभी व्यायाम जो आपके श्वसन और हृदय प्रणाली को "

बहुत से लोग कार्बोहाइड्रेट को रिजर्व में रखने की प्रवृत्ति के कारण नापसंद करते हैं, लेकिन वास्तव में कार्बोहाइड्रेट कार्बोहाइड्रेट से अलग होते हैं। आपको कम से कम सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट और उनके गुणों का एक सामान्य विचार होना चाहिए। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट लेने के लिए अच्छे और बुरे दोनों समय होते हैं। और प्रशिक्षण में वही, कार्बोहाइड्रेट उपयुक्त होंगे। अगर आपका लक्ष्य मसल्स मास हासिल करना है सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा स्रोत हैं। यदि कोई एथलीट लंबे समय त