प्रशिक्षण को अधिक उत्पादक बनाने और चोट न पहुंचाने के लिए, आपको इसके लिए तैयारी करने की आवश्यकता है। शरीर को गर्म करना चाहिए, जोड़ों को फैलाना चाहिए और मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाना चाहिए। उसके बाद, आप सुरक्षित रूप से अपने मुख्य अभ्यासों के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
तैयारी का पहला भाग। तैयार करना
हम शरीर को अच्छे आकार में लाते हैं। ऐसा करने के लिए, आप कूद सकते हैं, दौड़ सकते हैं, संगीत पर नृत्य कर सकते हैं। कोई भी सक्रिय आंदोलन करेगा।
दूसरा भाग। जोश में आना
संयुक्त जिम्नास्टिक का एक परिसर वार्म-अप के लिए एकदम सही है। उसके बाद, हमारा पूरा शरीर फलदायी रूप से काम करने के लिए तैयार हो जाएगा।
जिम्नास्टिक:
- सिर दाएं और बाएं झुकता है (कान को कंधे तक खींचे), आगे और पीछे।
- फिर हम दक्षिणावर्त और वामावर्त परिपत्र गति करते हैं।
- सिर को बाएँ और दाएँ घुमाना।
- मुट्ठियाँ घुमाना।
- मुट्ठी बांधना और तेज गति से दबाना।
- फोरआर्म्स को आगे और पीछे घुमाना।
- अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें, अपने कानों तक पहुंचें।
- हम अपने हाथों से आगे-पीछे गोलाकार गति करते हैं।
- एक सर्कल में धीमी घूर्णी गति। हम इस अभ्यास को सबसे बड़े आयाम के साथ करने की कोशिश करते हैं ताकि पूरी रीढ़ शामिल हो।
- हम शरीर को आगे-पीछे झुकाते हैं, फिर दाएं और बाएं।
- हम शरीर के घूर्णी आंदोलनों को दक्षिणावर्त बनाते हैं, फिर वामावर्त।
तीसरा भाग। स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग आपके वर्कआउट को सुरक्षित बनाने में मदद करेगी। शरीर के गर्म होने पर स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें, शरीर को धीरे-धीरे तनाव की आदत हो जाती है।
खिंचाव में शामिल हैं:
- धड़ आगे, बाएँ और दाएँ झुकता है।
- हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के साथ काम करना।
- जांघ की बाहरी और आंतरिक मांसपेशियों को खींचने के उद्देश्य से व्यायाम।
- ऊपरी शरीर, पीठ की मांसपेशियों के साथ काम करें।
- फेफड़े।
