एक मजबूत नॉकआउट झटका न केवल लड़ाकू एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि आम लोगों के लिए भी है जो मुश्किल समय में खुद के लिए खड़े हो सकते हैं। एक मजबूत, नॉकआउट पंच विकसित करना मुश्किल नहीं है। इसके लिए जो कुछ चाहिए वह है आपके घर के आंगन में लगे बीम।
इस मामले में, लंबी सलाखों की जरूरत है।
कसरत लगभग चालीस मिनट तक चलती है और इसमें एक व्यायाम होता है। लेकिन पहले आपको पूरी तरह से गर्म होने की जरूरत है। इसके लिए कोई भी व्यायाम उपयुक्त है: अपनी बाहों को मोड़ना, शरीर को अलग-अलग दिशाओं में झुकाना, और इसी तरह। असीमित सूची है। आप जितने अधिक वार्म-अप व्यायाम करेंगे, उतना अच्छा होगा।
हम फर्श से मानक पुश-अप की एक श्रृंखला के साथ वार्म-अप को पूरा करते हैं। अधिकतम संख्या में निचोड़ें। कुछ मिनट आराम करने के बाद, हम व्यायाम के लिए आगे बढ़ते हैं।
सलाखों के साथ हाथों पर कूदना जरूरी है। यानी पुश अप और जंप करें, शाब्दिक रूप से 10 - 15 सेंटीमीटर आगे। हम अंत तक कूदते हैं, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में। जब कूदने की ताकत नहीं होती, तो हम नियमित रूप से पुश-अप्स करना शुरू कर देते हैं। यदि आपके पास अब ताकत नहीं है, तो असमान सलाखों पर पुश-अप करें, जमीन पर कूदें और जमीन से पुश-अप करें।
यह केवल एक ही दृष्टिकोण है। दृष्टिकोण की संख्या एथलीट की शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करती है। सबसे पहले, आप केवल कुछ दृष्टिकोण कर सकते हैं। भविष्य में, सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाई जानी चाहिए।
यह अभ्यास न केवल एक मजबूत, नॉकआउट पंच विकसित करने में मदद करता है, बल्कि बाहों और धड़ की मांसपेशियों को भी पंप करता है।
व्यायाम काफी कठिन है, इसलिए, यह उन लोगों द्वारा किया जा सकता है जो 15-20 बार असमान सलाखों पर धक्का देने में सक्षम हैं।
