फिटनेस 2024, नवंबर

लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखना तैराकों, गोताखोरों या ट्रैक और फील्ड एथलीटों के लिए फायदेमंद हो सकता है। ध्यान रखें कि बढ़ते दबाव के कारण पानी के भीतर या पहाड़ों में व्यायाम अधिक कठिन होता है। कुछ निश्चित तकनीकें हैं जो आपको उन्हें करते समय अपनी सांस को लंबे समय तक रोके रखने की अनुमति देंगी। अनुदेश चरण 1 प्रारंभिक डेटा को मापें। एक स्टॉपवॉच लें, अपने फेफड़ों को हवा से भरें और अपनी सांस को रोककर रखें। उस समय को लिखें जब आप बिना हवा के बाहर निकलने में सक्षम थे।

तितली को हाथों और पैरों के एक साथ सममित आंदोलनों के साथ-साथ धड़ की लहरदार गतिविधियों की विशेषता है, जो हाथ और पैरों की सहायता करते हैं। तितली शैली क्रॉल तकनीक के समान ही है। अनुदेश चरण 1 तैयारी और रोइंग आंदोलनों को दोनों हाथों से एक साथ और सममित रूप से करें। प्रारंभिक स्थिति:

5x5 इनडोर मिनी-फ़ुटबॉल (या - फ़ुटसल) अपने "बिग ब्रदर", क्लासिक 11x11 फ़ुटबॉल से अलग है, न केवल खिलाड़ियों की कम संख्या में। अंतर कोर्ट की सतह और आकार में, बिना स्पाइक के जूते और गेंद के व्यास में, नियमों में और अंत में, खेल की तकनीक में निहित हैं। आप अपने घर के पास पेशेवरों और प्रशिक्षण के मैचों को देखकर, अपने दम पर तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं। लेकिन बचपन में भी किसी विशेष स्कूल में अनुभवी कोच के साथ कक्षाओं में आना बेहतर है। यह आवश्यक है - स्वा

Nunchucks पारंपरिक प्राच्य धार वाले हथियार हैं। Nunchucks दो गोल डंडियों का एक संयोजन है, जिसे एक मजबूत कॉर्ड के साथ बांधा जाता है। कुशल हाथों में इस हथियार की हानिरहितता के साथ, ननचुक गंभीर चोट पहुंचा सकते हैं, और उनके प्रचार के दौरान लाठी को हटाना लगभग असंभव है। अनुदेश चरण 1 नंचक्स के साथ अभ्यास करने के लिए एक उपयुक्त स्थान खोजें। एक नौसिखिया एथलीट के लिए, हथियार निश्चित रूप से गिर जाएगा या किनारे पर उड़ जाएगा, जो दूसरों को नुकसान पहुंचा सकता है या अपार्टमेंट

कई तैराकी उत्साही अक्सर इस सवाल में रुचि रखते हैं कि अपने परिणामों को कैसे सुधारें? तैराकी की गति को कैसे प्रशिक्षित करें? यदि आप तैराकी के शौक़ीन हैं और आप भी इन प्रश्नों में रुचि रखते हैं, तो नीचे दिए गए सुझावों को देखें। अनुदेश चरण 1 अपनी तकनीक पर काम करें। भले ही आप शारीरिक रूप से विकसित हों, लेकिन यह सच नहीं है कि आप अपनी पूरी क्षमता का उपयोग कर रहे हैं। अपने कोच से कहें कि वह आपकी गतिविधियों पर नजर रखे और गलतियों को इंगित करे। आपको अपनी गलतियों पर शर्मिंद

फ़्रीडाइविंग सांस रोककर स्कूबा डाइविंग का एक खेल अनुशासन है। लंबे समय तक पानी के नीचे सांस न लेने की क्षमता से न केवल एक पेशेवर तैराक या गोता लगाने में मदद मिल सकती है, बल्कि किसी अन्य व्यक्ति को भी फायदा हो सकता है, क्योंकि सांस रोकने के प्रशिक्षण से फेफड़ों और पूरे श्वसन तंत्र के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सांस रोककर रखने के फायदे स्वास्थ्य को बनाए रखने और खेल के परिणाम प्राप्त करने में श्वास सबसे महत्वपूर्ण कारक है, श्वास को नियंत्रित करके, आप चयापचय

जिलियन माइकल्स एक ऐसी महिला हैं जिन्होंने अपना शरीर खुद बनाया। वह एक बीबीडब्ल्यू टीन से एक परफेक्ट फिगर वाली ट्रेनर बन गईं। सीन टी एक अमेरिकी फिटनेस इंस्ट्रक्टर हैं, एक हैंडसम मुलट्टो जिनके वीडियो बहुत लोकप्रिय हैं। शॉन की ब्रेकनेक कसरत गति आपको त्वरित गति से वसा खोने की अनुमति देती है। तो, किस कोच का कार्यक्रम अधिक प्रभावी है?

अमीनो एसिड प्रोटीन के निर्माण खंड हैं, और प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है। उनमें से कुछ शरीर द्वारा निर्मित किए जा सकते हैं, कुछ केवल बाहर से आ सकते हैं। अनुदेश चरण 1 अमीनो एसिड आमतौर पर एथलीटों द्वारा एक खेल पूरक के रूप में अलगाव में लिया जाता है। यह व्यायाम के बाद मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी में तेजी लाने में मदद करता है, साथ ही सहनशक्ति को भी बढ़ाता है। चरण दो कुल मिलाकर, मानव शरीर में 20 अमीनो एसिड होते हैं, उनमें से 9 का उत

फिटनेस डम्बल वजन-असर वाले एरोबिक व्यायाम के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इस खेल उपकरण के लिए धन्यवाद, व्यायाम का प्रभाव नियमित प्रशिक्षण के बाद की तुलना में बहुत तेज और अधिक कुशलता से प्रकट होता है। डम्बल के कई फायदे हैं: उनके छोटे आकार के कारण, उन्हें स्टोर करना आसान है, आप घर पर उनके साथ काम कर सकते हैं, सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। फिटनेस के लिए डम्बल के प्रकार सबसे पहले, आपको यह तय करने की ज़रूरत है कि आपको कौन से डंबेल चाहिए। निम्नलिखित प्रकार ह

एक स्कूबा डाइविंग प्रशिक्षक एक पेशेवर है जो एक सफल गोता के अपने अनुभव को पारित करने में सक्षम होना चाहिए, और आपको सभी सूक्ष्मताओं और बारीकियों से अवगत कराना चाहिए। उसे एक अच्छा मनोवैज्ञानिक होने की आवश्यकता है ताकि शिक्षार्थियों की स्कूबा डाइविंग में रुचि न खोएं। यह आवश्यक है - चिकित्सा प्रमाण पत्र कि स्कूबा डाइविंग पर कोई प्रतिबंध नहीं है

अधिकांश स्विमिंग पूल के लिए एक स्विमिंग कैप एक आवश्यक सहायक उपकरण है। यह बालों को क्लोरीन के प्रभाव से बचाता है, जो पूल को कीटाणुरहित करता है, और पानी के प्रतिरोध को भी कम करता है, जो तैराकों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक खेल के सामान की दुकान में प्रवेश करते हुए, औसत ग्राहक भ्रमित हो जाएगा जब वह विभिन्न टोपी और अन्य तैराकी सामान की प्रचुरता को देखेगा। लेकिन यह मामला काफी ठीक करने योग्य है। अनुदेश चरण 1 आजकल, आप लेटेक्स, सिलिकॉन और फैब्रिक कैप पा सकते ह

तो तुम दौड़ना शुरू करो। स्नीकर्स और स्पोर्ट्सवियर पहले ही खरीदे जा चुके हैं, यह तय करने के लिए केवल एक ही सवाल बचा है: ट्रेन करना कब बेहतर है? कुछ लोगों का तर्क है कि यह तभी फायदेमंद होगा जब आप सुबह दौड़ेंगे। दूसरों का तर्क है कि शाम को दौड़ना आराम करने और साफ-सुथरा रहने के लिए आदर्श है। किस पर विश्वास करें?

जैसा कि आप जानते हैं, प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट होता है। आप अतिरिक्त खेल उपकरण का उपयोग करके ब्राचियोरेडियल क्षेत्र को पंप कर सकते हैं: डम्बल, एक बारबेल। यह खींचने वाले अभ्यास हैं जो आपको अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देंगे। यह आवश्यक है - लोहे का दंड

तैरना पूरे परिवार के लिए इष्टतम खेल है, यह सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है, यहां तक कि रीढ़ और हृदय प्रणाली की समस्याओं वाले लोगों के लिए भी। यदि आप इस खेल को गंभीरता से खेलना चाहते हैं, तो आपको तैराकी शैलियों को जानना होगा, हालांकि आपको सभी में महारत हासिल करने की आवश्यकता नहीं है कुल मिलाकर 4 शैलियाँ हैं, जिनमें से प्रत्येक के अपने फायदे और तैराकी तकनीक है। अखिल रूसी तैराकी संघ इस शैली को एक स्पष्ट परिभाषा देता है। फ्रीस्टाइल में विभिन्न तैराकी विधियों का उप

ट्रेपेज़ियस मांसपेशी कंधे की कमर और गर्दन के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार होती है। इसके अलावा, एक मजबूत ट्रेपोजॉइड ग्रीवा कशेरुक और कॉलरबोन को विभिन्न चोटों से बचाता है। इन मांसपेशियों को पंप करने के उद्देश्य से विशेष अभ्यास हैं। उन्हें श्रग कहा जाता है। यह आवश्यक है - बार - डम्बल - सलाखों अनुदेश चरण 1 अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा संकरा करके सीधे खड़े हो जाएं। बारबेल को अपने हाथों में लें ताकि बार पर आपके हाथ चौड़े हो जाएं। अपनी पीठ को सी

ब्रेस्टस्ट्रोक चार बुनियादी तैराकी तकनीकों में से एक है। ब्रेस्टस्ट्रोक का उपयोग पेशेवर खेलों और शौकिया तैराकी दोनों में किया जाता है, यह सबसे नरम और सबसे अधिक ऊर्जा बचाने वाली तकनीक है जो आपको लंबी दूरी तक तैरने की अनुमति देती है। ब्रेस्टस्ट्रोक एकमात्र तैराकी शैली है जो आंदोलन के दौरान हथियारों को पूरी तरह से डूबने की अनुमति देती है, जो तैराक की गति को बहुत कम कर देती है, लेकिन साथ ही साथ शरीर के संसाधनों का बहुत संरक्षण करती है। ब्रेस्टस्ट्रोक बिना थके काफी लंबी दू

हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए, आप जिम के लिए साइन अप कर सकते हैं और नियमित रूप से कक्षाओं में जा सकते हैं। यह आपके स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने में मदद करेगा। और इस तरह की कक्षाओं के बाद पूल में जाना बहुत अच्छा होगा। कक्षाओं के लिए आपको एक तौलिया, टोपी और स्नान सूट की आवश्यकता होगी। वे पूल कब जाते हैं?

पूल में प्रशिक्षण न केवल लाभ ला सकता है, बल्कि सुखद मनोदशा और उत्कृष्ट परिणाम भी ला सकता है। व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला है जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करती है। अनुदेश चरण 1 यदि आप पूल में प्रशिक्षण लेने का निर्णय लेते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें। उदाहरण के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में, घुमा अभ्यास को बाहर करना आवश्यक है, और स्कोलियोसिस के मामले में, प्रशिक्षण व्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाता है। उसी समय, जब पूल में मांसपेशियों को

पूल तैरने के लिए एक बेहतरीन जगह है। यह, निश्चित रूप से, अच्छा है जब आप पांच या दस वर्ष के होते हैं, लेकिन एक वयस्क, जो पहले से ही एक उत्कृष्ट तैराक है, को इस संस्थान का दौरा क्यों करना चाहिए? निश्चित रूप से, यह आपको लगता है कि दुनिया में इससे ज्यादा उबाऊ कुछ नहीं हो सकता है:

स्पोर्ट्स क्लब में भाग लेने वाले सभी लोग जानते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको कार्डियोवस्कुलर उपकरणों पर व्यायाम करने की आवश्यकता है। आइए सबसे लोकप्रिय लोगों पर विचार करें: व्यायाम बाइक; ट्रेडमिल; अण्डाकार प्रशिक्षक। कार्डियो ट्रेनिंग एक स्वतंत्र व्यायाम है जिसमें शरीर का प्रदर्शन बढ़ता है और वसा जलने की तीव्रता बढ़ जाती है। कार्डियो उपकरण में एक ही प्रकार का भार होता है, अंतर गति की तकनीक में होता है। आप प्रशिक्षण या कई के लिए एक सिम्युलेटर चुन सकते हैं।

निश्चित रूप से कई महिलाएं जो अब 25-35 की उम्र के बीच हैं, बचपन में रबर बैंड या लंघन रस्सी पर कूद जाती थीं। अपनी भावनाओं को याद रखें - शारीरिक गतिविधि जितनी तीव्र होगी, आप उतनी ही अधिक सवारी करना चाहेंगे। शरीर अधिक लचीला हो गया, अतिरिक्त वजन हमारी आंखों के सामने रह गया। वजन घटाने और वयस्कों के लिए रस्सी कूदने का कार्यक्रम है। इसके अलावा, कई को बस कौशल को बहाल करने की आवश्यकता है। शुरुआती लोगों के लिए रस्सी कूदना और जो तेजी से आकार में आना चाहते हैं, वही है। कक्षाओं में

तैराकी सबसे लोकप्रिय ग्रीष्मकालीन खेलों में से एक है। आपके तैराकी कौशल में महारत हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए कई आसान अभ्यास हैं। लेकिन कभी भी अकेले तैरना न सीखें, अपने साथ एक अनुभवी तैराक रखें। अनुदेश चरण 1 एक गहरी सांस लें, अपने आप को अपने सिर के साथ पानी में कम करें और कुछ मिनट के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। इस अभ्यास को लगातार कई बार दोहराएं। चरण दो ऐसा ही करते हुए, अपनी आँखें पानी के भीतर खोलें और नीचे की ओर किसी वस्तु की तलाश करें। कोशिश करें

तैरना सबसे कोमल व्यायाम है। एक घंटे के लिए अगल-बगल की दूरी तय करके आप न केवल रक्त वाहिकाओं और हृदय, स्वभाव को मजबूत करते हैं, मुद्रा में सुधार करते हैं, बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं और कैलोरी बर्न करते हैं। अनुदेश चरण 1 स्वीमिंग फिट रहने का एक अच्छा तरीका है। सच है, बहुत से लोग सोचते हैं कि महीने में एक बार चारों ओर छप जाना पर्याप्त है … और वे बहुत गलत हैं। मांसपेशियों को काम करने के लिए, और अतिरिक्त वजन को दूर करने के लिए, आपको नियमित और गहन प्रशिक

गति सहनशक्ति के विकास के लिए मैनुअल में अक्सर मुख्य अभ्यास के रूप में शटल रनिंग का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। बास्केटबॉल खिलाड़ियों, पार्कौर एथलीटों और मुक्केबाजों की प्रशिक्षण योजनाओं में शटल दौड़ने का नियमित प्रशिक्षण पाया जाता है। यहां तक कि खेल मानकों के बीच, जो सेना द्वारा पारित किए जाते हैं, आप "

तैरना स्वास्थ्य में सुधार, शरीर के आकार में सुधार, तनाव से राहत और आराम करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है। इसके अलावा, नियमित तैराकी गतिविधियाँ मस्तिष्क को उत्तेजित करती हैं और सभी मांसपेशी समूहों का विकास करती हैं। हालाँकि, पूल या बाहरी तालाब में जाने से पहले, तय करें कि आप किन लक्ष्यों का पीछा कर रहे हैं - आप आराम करना चाहते हैं, तैरना सीखना चाहते हैं, अपने फिगर में सुधार करना चाहते हैं, आदि। इससे आपको पूल के प्रकार और गतिविधियों के एक विशेष कार्यक्रम को चुनने में मदद मि

शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति में बिजली आपूर्ति प्रणाली का मुद्दा काफी तीव्र है। सही तरीके से कैसे खाएं, किस आहार का चयन करें, कसरत के अंत से भोजन तक कितना समय व्यतीत करना चाहिए - ये कारक अंतिम परिणाम को प्रभावित करते हैं। प्रशिक्षण से पहले क्या खाना चाहिए?

खेल और उचित पोषण एक दूसरे से अविभाज्य हैं, इसलिए नौसिखिए एथलीट अक्सर आश्चर्य करते हैं कि प्रशिक्षण से ठीक पहले और बाद में कैसे खाना चाहिए, और क्या गहन परिश्रम के बाद भी खाना संभव है। उत्तर असमान है - आप खा सकते हैं, लेकिन केवल कुछ खाद्य पदार्थ और कम मात्रा में। व्यायाम के बाद क्यों खाएं?

लोगों के बीच एक राय है कि तैरना सीखना बहुत आसान है, बस एक बार पानी में गिर जाना और डूबना शुरू हो जाना काफी है। विधि, निश्चित रूप से, तर्क से रहित नहीं है, लेकिन बहुत खतरनाक है। पूल में व्यायाम करके पानी पर रहना सीखना बहुत आसान है। वहां आपको न केवल किसी भी शैली में तैरना सिखाया जाएगा, बल्कि आपको यह भी बताया जाएगा कि पानी के किसी भी शरीर के विकास के साथ क्या शुरू करना है। जल चयन आप नदी, झील या समुद्र की तटीय पट्टी सहित किसी भी पानी के शरीर में तैरना सीख सकते हैं। ल

तैरना मानव शरीर के लिए चिकित्सीय (आसन सुधार) और रोगनिरोधी उद्देश्यों दोनों के लिए चौतरफा लाभ प्रदान करता है। और इसके अलावा स्विमिंग करने से नर्वस टेंशन भी दूर होती है। अनुदेश चरण 1 30 मिनट तक लगातार तैरने से शरीर की सहनशक्ति और लचीलेपन का विकास होता है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं। साथ ही, सामान्य रूप से तैरना हृदय प्रणाली पर एक उत्कृष्ट भार प्रदान करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। चरण दो ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी के दौरान, कंधे की कमर और पैर की मा

यह देखा गया है कि महिलाओं की तुलना में पुरुषों के लिए वजन कम करना बहुत आसान है, अगर उनका मोटापा गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से प्रेरित नहीं है। एक आदमी का शरीर शारीरिक गतिविधि के प्रति बहुत संवेदनशील होता है, और जिम में धीरे-धीरे वसा ऊतक को मांसपेशियों के साथ बदलना शुरू करना काफी आसान होता है। बहुत से लोगों का मत है कि पतला और तंदुरूस्त फिगर केवल गोरा सेक्स के लिए आकर्षण के लिए एक आवश्यक शर्त है। ऐसे लोगों के विचारों के अनुसार, किसी व्यक्ति के लिए अपने शरीर की गुणवत्ता क

पूल की यात्रा हमेशा एक खुशी, जीवन की परिपूर्णता की भावना, उपचार और शक्ति और ताक़त बहाल करने का एक अच्छा तरीका है। इस घटना की देखरेख न करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए जो आपको पूल में आने वाली कई परेशानियों से बचने में मदद करेंगे। अनुदेश चरण 1 पूल में जाने से पहले अपने मेकअप को जरूर धो लें। क्लोरीन और इसके डेरिवेटिव के संपर्क में, जो कि परिभाषा के अनुसार मजबूत एलर्जी हैं, सौंदर्य प्रसाधनों के संयोजन में गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं। सौंद

प्राचीन ग्रंथों का कहना है कि शीर्षासन का शरीर पर जबरदस्त उपचार प्रभाव पड़ता है। यह मस्तिष्क और आंतरिक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, उनके कार्य में सुधार करता है और विभिन्न रोग स्थितियों को रोकता है। आप अपने दम पर शीर्षासन करना कैसे सीखते हैं?

प्रसिद्ध कहावत है: "तैरना सीखने के लिए, आपको पानी में उतरना होगा।" इसलिए, शुरू करने के लिए, एक जगह चुनें जहां आप अध्ययन करेंगे: एक पूल या पानी का एक खुला उथला शरीर, अधिमानतः एक मजबूत धारा के बिना। अनुदेश चरण 1 सीधे तैरना सीखने से पहले अपनी छाती को पानी में डुबोकर सांस लेना सीखें। पानी से डरो मत, आराम करो, अपनी श्वास को शांत करो और अपने सिर को पानी के ऊपर रखते हुए समान रूप से साँस लो। यदि आप डर जाते हैं, निचोड़ते हैं और सांस लेना बंद कर देते हैं, तो आप

जब तैराकी की बात आती है, तो आमतौर पर क्रॉल का मतलब होता है। यह इनडोर और आउटडोर दोनों पूलों में तैरने की सबसे तेज़ और आसान शैली है। हालांकि, क्रॉल की सादगी बल्कि मनमानी है। क्रॉल क्या है? क्रॉल छाती और पीठ पर तैरने का एक तरीका है। वैकल्पिक स्विंग-स्ट्रोक हाथों से किए जाते हैं, साथ ही पैरों को हिलाना और फैलाना भी। यदि हम तुलना करते हैं, तो हाथ एक चक्की के पंखों या स्टीमर के प्ररित करनेवाला के समान होंगे, और पैर साधारण कैंची के समान होंगे। जब पीठ पर रेंगते हुए तैर

अच्छे वजन के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक महिला के फिगर के लिए चमत्कार कर सकती है। इस कथन की परीक्षा लेने का समय आ गया है। ऐसा करने के लिए, आपको सही डम्बल चुनने की आवश्यकता है। क्या आपको मिनी डम्बल चुनना चाहिए वास्तव में सामंजस्यपूर्ण आकृति बनाने में समय लगता है। इसमें न केवल महीने, बल्कि साल भी लग सकते हैं। मिनी डम्बल इस व्यवसाय के लिए उपयुक्त नहीं हैं। वे केवल एरोबिक्स के लिए अच्छे हैं। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण नहीं करने जा रहे हैं, तो बेझिझक मिनी डम्बल खरीद लें। अन्

एक्वा एरोबिक्स फिटनेस के कई क्षेत्रों में से एक है जिसमें पानी में गतिशील व्यायाम करना शामिल है। जल एरोबिक्स कक्षाएं पूल में होती हैं और इसमें एरोबिक व्यायाम, उपकरण अभ्यास और निश्चित रूप से जिमनास्टिक शामिल हो सकते हैं। जल एरोबिक्स कक्षाएं आज बहुत लोकप्रिय हैं। लेकिन वाटर फिटनेस कितनी कारगर हो सकती है?

ग्रे दिनों को अलविदा, नमस्ते, समुद्र, सूरज और रेत! मैं हर मिनट का आनंद लेना चाहता हूं। लेकिन यह कैसे करें यदि आपके पास बाकी लोगों से पहले अपना ख्याल रखने का समय नहीं है और अब आप आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं? इसका उत्तर सरल है: समुद्र तट पर ही व्यायाम करना शुरू करें। इसके अलावा, आपकी उंगलियों पर रेत और पानी जैसे प्रभावी सिमुलेटर हैं। मजेदार तरीके से खेल खेलने के लिए समुद्र तट एक बेहतरीन जगह है। यहां तक कि समुद्र तट के साथ 30 मिनट की पैदल दूरी पर पानी में टखने की

42 किलोमीटर की मैराथन दूरी दृढ़ संकल्प और दृढ़ता का प्रतीक है, साथ ही कई एथलीटों का सपना है जो वास्तव में सार्थक और अपने लिए सम्मान के योग्य कुछ हासिल करना चाहते हैं। मैराथन दूरी दौड़ना गर्व की बात है, और इस तथ्य के बावजूद कि इतनी दूरी किसी के लिए बहुत मुश्किल लग सकती है, अगर आप कुछ नियमों का पालन करते हैं तो आप मैराथन दौड़ सकते हैं। अनुदेश चरण 1 यदि आप मैराथन दूरी को जीतना चाहते हैं, तो लंबी अवधि के प्रशिक्षण के लिए तैयार हो जाइए। गंभीर प्रारंभिक तैयारी के बिन

पानी में तैरने के लिए सूट - डाइविंग या स्पीयरफिशिंग के लिए एक वेटसूट एक आवश्यक उपकरण है। यह तीन प्रकार का हो सकता है: गीला, सूखा और अर्ध-शुष्क। वेटसूट चुनते समय, आपको कुछ मानदंडों पर ध्यान देना चाहिए। अनुदेश चरण 1 यदि आप गर्म पानी (+28 डिग्री और ऊपर) में अल्पकालिक डाइविंग के लिए एक सूट खरीदने की योजना बना रहे हैं, तो आपको दो से तीन मिलीमीटर मोटी, नियोप्रीन से बनी टी-शर्ट और शॉर्ट्स का चयन करना चाहिए। जब लंबे समय तक गोता लगाते हैं या ठंडे पानी में तैरते हैं, तो

समुद्र की गहराइयों के अंतहीन विस्तार में उतरते हुए, आप दुनिया की सुंदरियों में शामिल हो सकते हैं, एक भूमि पर्यवेक्षक के लिए दुर्गम। हालाँकि, स्कूबा डाइविंग पृथ्वी की सतह पर यात्रा करने जितना सुरक्षित नहीं है। गहराई में गोता लगाने को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, आवश्यक उपकरणों का स्टॉक करें। यह आवश्यक है - मुखौटा