प्रसिद्ध कहावत है: "तैरना सीखने के लिए, आपको पानी में उतरना होगा।" इसलिए, शुरू करने के लिए, एक जगह चुनें जहां आप अध्ययन करेंगे: एक पूल या पानी का एक खुला उथला शरीर, अधिमानतः एक मजबूत धारा के बिना।
अनुदेश
चरण 1
सीधे तैरना सीखने से पहले अपनी छाती को पानी में डुबोकर सांस लेना सीखें। पानी से डरो मत, आराम करो, अपनी श्वास को शांत करो और अपने सिर को पानी के ऊपर रखते हुए समान रूप से साँस लो। यदि आप डर जाते हैं, निचोड़ते हैं और सांस लेना बंद कर देते हैं, तो आपके लिए तैरना और भी मुश्किल हो जाएगा।
चरण दो
अपने पहले पाठ में जितना संभव हो उतना ध्यान भंग करने की कोशिश करें, पानी शरीर के लिए सुखद है, कोई तेज हवा और उत्तेजना नहीं है, और कम से कम कोई आप पर देख रहा है। आदर्श विकल्प एक स्विमिंग पूल है। या समुद्र, जैसे खारे पानी आपको तैरना सीखने में मदद करते हैं।
चरण 3
अपनी छाती तक पानी में जाएं, श्वास लें और अपनी सांस रोकें। इसके तुरंत बाद, पानी में डूब जाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींच लें और उन्हें अपने हाथों से ठीक कर लें। अपनी नाक को अपने घुटनों में दबाएं और जब तक पर्याप्त सांस है तब तक रोकें। व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक आप पानी के अपने डर को दूर नहीं कर लेते और इसमें स्वतंत्र महसूस नहीं करते।
चरण 4
अपनी छाती तक पानी में जाओ और किनारे की ओर मुड़ो। अपने पैरों और बाहों को आगे बढ़ाते हुए जोर से धक्का दें, अपनी छाती को पानी की सतह पर रखें ताकि आपका शरीर जमीन की ओर खिसकना शुरू हो जाए। जब आप फिसलना समाप्त कर लें, तो अपने पैरों पर खड़े हो जाएं। इस एक्सरसाइज में महारत हासिल करने के बाद इसे और कठिन बनाएं। स्लाइड करते समय, अपने पैरों से पंखों की तरह पैडलिंग मूवमेंट करें। आंदोलनों को स्वयं हल्का होना चाहिए, बहुत जोरदार नहीं, और पैर की उंगलियों को बढ़ाया जाना चाहिए। फिसलने के दौरान आराम करने की कोशिश करें।
चरण 5
अपने हाथों से स्लिप मोशन से कनेक्ट करें। तो, कैनाइन स्टाइल में तैरने के लिए, अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को अपने सामने कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों से पानी को बारी-बारी से घुमाएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि गतियाँ समान और शांत हैं। अपना सिर पानी के ऊपर रखें। जब तक आपके पास पर्याप्त ताकत है तब तक तैरें।
चरण 6
अपनी श्वास को देखना सुनिश्चित करें। अपनी नाक से सांस लें, अपने गालों को थोड़ा फुलाएं, अपने सिर को पानी की सतह से ऊपर रखें, जितना हो सके इसे पीछे की ओर झुकाएं। एक बार जब आप इस प्रकार की तैराकी में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपनी ठुड्डी को पानी में डुबोकर देखें।
चरण 7
एक अलग तैराकी शैली का प्रयास करें। मेंढक की शैली में अपने पैरों के साथ आंदोलनों को करें: दोनों पैरों को अपनी ओर खींचे और एक ही समय में दूर धकेलें। पानी को अपने से दूर धकेलते हुए, अपने हाथों से गोलाकार गति करें। बाएं हाथ को दाहिने हाथ के साथ वामावर्त घुमाना चाहिए, जो एक अर्धवृत्त दक्षिणावर्त का वर्णन करना चाहिए। इस शैली में महारत हासिल करने के बाद, आप लंबे समय तक और लगभग बिना थकान के तैरने में सक्षम होंगे।
