जैसा कि आप जानते हैं, प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट होता है। आप अतिरिक्त खेल उपकरण का उपयोग करके ब्राचियोरेडियल क्षेत्र को पंप कर सकते हैं: डम्बल, एक बारबेल। यह खींचने वाले अभ्यास हैं जो आपको अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देंगे।
यह आवश्यक है
- - लोहे का दंड;
- - डम्बल।
अनुदेश
चरण 1
प्रारंभिक स्थिति लें - बेंच पर बैठे। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, पैर एक दूसरे के समानांतर। अपने हाथों में डम्बल लें, हथेलियाँ शरीर की ओर अंदर की ओर हों। सांस भरते हुए अपने हाथ को कोहनी पर मोड़ें, धीरे-धीरे हाथ को अपनी ओर मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। आंदोलन के अंत में, साँस छोड़ें। हाथों को बारी-बारी से 10-15 बार व्यायाम दोहराएं। इस प्रकार, आप ऊपरी पेक्टोरलिस मेजर, पूर्वकाल डेल्टोइड, बाइसेप्स, ब्राचियालिस और ब्राचियोराडियलिस मांसपेशियों को संलग्न करते हैं।
चरण दो
अगले अभ्यास के लिए सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी ऊपरी पकड़ से बारबेल को धीरे से पकड़ें। ब्रश नीचे हैं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, बारबेल को ऊपर उठाते हुए अपनी बाहों को धीरे-धीरे मोड़ें। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में नीचे। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सपाट रहे, झुके नहीं। यह व्यायाम कोहनी, कलाई के छोटे और लंबे रेडियल एक्सटेंसर पर प्रभावी ढंग से काम करता है। साथ ही, यह कंधे और ब्राचिओराडियलिस मांसपेशियों के उत्कृष्ट विकास में योगदान देता है।
चरण 3
बारबेल कर्ल एक्सरसाइज करते समय सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। निचली पकड़ के साथ बार को पकड़ें। अपने हाथ नीचे करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी कोहनियों को मोड़ें और बारबेल को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। भार को बढ़ाने के लिए अलग-अलग ग्रिप चौड़ाई का उपयोग करें। यह व्यायाम उंगलियों और हाथों के फ्लेक्सर्स, बाइसेप्स, ब्राचियोराडियलिस और कंधे की मांसपेशियों पर अधिक प्रभावी होता है।
चरण 4
याद रखें: व्यायाम करते समय, आंदोलनों को बिना झटके के चिकना होना चाहिए। इस तरह आप अपने शरीर को चोट लगने से बचा पाएंगे। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, बार का वजन और अभ्यास के सेट की संख्या समय के साथ बढ़ाई जानी चाहिए। ऐसा करने के लिए किसी ट्रेनर की सलाह का इस्तेमाल करें। एक अनुभवी मास्टर आपके लिए ब्राचियोराडियलिस पेशी के विकास के लिए एक व्यक्तिगत परिसर का चयन करेगा।
