प्राचीन ग्रंथों का कहना है कि शीर्षासन का शरीर पर जबरदस्त उपचार प्रभाव पड़ता है। यह मस्तिष्क और आंतरिक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, उनके कार्य में सुधार करता है और विभिन्न रोग स्थितियों को रोकता है। आप अपने दम पर शीर्षासन करना कैसे सीखते हैं?
मुख्य योग आसनों में से एक, शरीर के लिए लाभ जिससे इसे कम करना मुश्किल है, शीर्षासन है। बेशक, एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए, वह कुछ पारलौकिक प्रतीत होती है, जिसे वह पुन: पेश नहीं कर सकता। हालाँकि, आप अपने सिर के बल खड़ा होना सीख सकते हैं - आपको बस कुछ निर्देशों का पालन करना है।
शीर्षासन की तैयारी
शीर्षासन करने से पहले सबसे पहली चीज जो आपको सीखनी चाहिए वह है उल्टे स्थिति में शांत रहना। जब कोई व्यक्ति पहली बार आसपास के स्थान को 180 डिग्री उल्टा देखता है, तो उसे घबराहट का अनुभव हो सकता है, जो कि शीर्षासन के रूप में इस तरह के गंभीर व्यायाम को करते समय अस्वीकार्य है। इसलिए, छात्र पहले प्रारंभिक मुद्राओं में महारत हासिल करता है।
योगा मैट को 4 परतों में मोड़ें और दीवार के खिलाफ रखें। उसके बगल में चारों तरफ से नीचे उतरें, आगे पहुंचें, अपनी कोहनियों को अपनी उंगलियों से पकड़ें और उन्हें दीवार से थोड़ी दूरी पर चटाई पर रखें। एक दूसरे के सापेक्ष कोहनियों की स्थिति को बदले बिना, अपने हाथों को एक ताले में मिलाएँ और, पार की हुई उंगलियों के पास, अपने सिर को अपने सिर के मुकुट तक नीचे करें। आपके सिर का पिछला भाग आपके हाथों से ठीक से फिट होना चाहिए। यदि संभव हो तो, अपने घुटनों को सीधा करें और दीवार के करीब ले जाएं ताकि आपकी पीठ पूरी लंबाई के साथ इसे छू ले।
छात्र का मुख्य कार्य अपनी कोहनी से फर्श को अपनी पूरी ताकत से धक्का देना है ताकि किसी भी स्थिति में वजन गर्दन पर न पड़े। वजन को प्रत्येक कोहनी और हथेलियों के ताले के बीच समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए जिसके साथ आप चटाई को धक्का देते हैं। उसी समय, ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को श्रोणि की ओर निर्देशित करें ताकि गर्दन चुटकी न ले।
शीर्षासन में कैसे महारत हासिल करें
एक बार जब आप दुनिया को उल्टा देखने के लिए काफी अभ्यस्त हो जाते हैं और समझते हैं कि अपनी बाहों और कंधों को उल्टे मुद्रा में कैसे काम करना है, तो आप पूर्ण शीर्षासन का प्रयास कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, एक प्रारंभिक मुद्रा में प्रवेश करें और अपने पैरों को दीवार के करीब ले जाएं। एक पैर दीवार की ओर घुमाओ, और जब वह ऊपर जाएगा, तो दूसरा जड़ता से उसका अनुसरण करेगा। अपनी एड़ी को दीवार के खिलाफ दबाएं और अपनी गर्दन को मुक्त करते हुए अपने हाथों से फर्श को धक्का देना जारी रखें।
एक बार जब आप शीर्षासन में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप इसे ३, ५, या १० मिनट तक भी ला सकते हैं - जब तक आप बिना किसी असुविधा के उलटी स्थिति में रह सकते हैं। न केवल दीवार के पास, बल्कि कमरे के बीच में भी धीरे-धीरे शीर्षासन करने की कोशिश करें। यह मुद्रा, किसी अन्य की तरह, शरीर को ठीक करती है और फिर से जीवंत करती है।
