तितली को हाथों और पैरों के एक साथ सममित आंदोलनों के साथ-साथ धड़ की लहरदार गतिविधियों की विशेषता है, जो हाथ और पैरों की सहायता करते हैं। तितली शैली क्रॉल तकनीक के समान ही है।
अनुदेश
चरण 1
तैयारी और रोइंग आंदोलनों को दोनों हाथों से एक साथ और सममित रूप से करें। प्रारंभिक स्थिति: हाथ पानी की सतह के साथ आगे बढ़ते हैं, अपने हाथों से आगे बढ़ना शुरू करते हैं, उन्हें कलाई के जोड़ों पर पानी की सतह के सापेक्ष 30 डिग्री से अधिक के कोण पर मोड़ें।
चरण दो
फिर अपने अग्रभागों को गति में संलग्न करें। स्ट्रोक की पहली तिमाही में, हाथ और अग्र-भुजाओं को नीचे और पीछे ले जाएँ, कोहनियों को 15-20 सेमी तक बाजू में ले जाएँ। फिर मुख्य स्ट्रोक की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपनी पूरी भुजा को बढ़ती गति के साथ पीछे की ओर ले जाएँ। यात्रा की दिशा में ब्रश को सीधा रखें। जिस समय ऊर्ध्वाधर को पार किया जाता है, सुनिश्चित करें कि हाथ कोहनी पर 100-110 डिग्री के कोण पर मुड़ा हुआ है।
चरण 3
स्ट्रोक के दूसरे भाग में, ब्रश के साथ ऊर्ध्वाधर को पार करने के बाद, कोहनी के जोड़ में कोण को अपरिवर्तित छोड़ दें, लेकिन अपने अग्रभाग के साथ, पानी की सतह के सापेक्ष लंबवत स्थिति लें। स्ट्रोक के अंत में अपने कंधों को ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को कोहनियों पर फैलाएं क्योंकि आपके कंधे पानी से बाहर आ गए हैं।
चरण 4
पैर की हरकत। अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं और ऐसी स्थिति लें जिसमें आपके पैर पानी की सतह के समानांतर हों, और अपने श्रोणि को नीचे करें और पीठ के निचले हिस्से पर थोड़ा झुकें। अपने घुटनों को नीचे लाएं और अपने पैरों को पानी की सतह तक उठाएं।
चरण 5
घुटनों को जोर से मोड़ें और मोड़ें और इससे पैरों और पैरों को तेज गति से नीचे और पीछे की ओर ले जाएं। पैरों को अंदर से नीचे की ओर फैलाकर पंक्ति को समाप्त करें। सुनिश्चित करें कि श्रोणि ऊपर की ओर विस्थापित है और पानी की सतह पर है, और पैर, घुटनों और पैरों पर फैले हुए हैं, इसके साथ 30-35 डिग्री का कोण बनाते हैं।
